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教育头条
一套可以赶走烦闷打开胸腔的瑜伽序列
在这个不平凡的春节，大家虽然不能在一起练习瑜伽，别担心，我们会不定期的在公众号里分享一些健康知识和瑜伽练习动作，给大家一个丰富健康的鼠年春节。宅家好几天，越来越体会狗的心情：我现在也很想出去溜溜。但是特殊情况，医务人员还奋战在一线，我们唯有老实呆在家，也是在为国家做贡献。没有出门溜达的日子，小编也懂，今天就为大家带来一套赶走烦闷，打开胸腔的瑜伽序列，练完心情会变好哦！
随着习练的深入，越来越多的人感受到瑜伽的魅力不仅仅在于塑形，对于情绪状态的改善也大有裨益。
后弯体式能让人开心，摆脱抑郁
后弯体式可以抗抑郁和提高情绪，后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏，对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。
打开胸腔的瑜伽体式序列
1.坐立侧弯
金刚坐，右手往右侧延展，左手向上向右延展，看上方
保持5次呼吸，换边
2.棍杖式
坐立，双腿伸直并拢，脚回勾
腹部内收，背部延展
保持5次呼吸
3.反台式
坐立，双腿伸直，双手往后撑地，指尖朝前，与肩同宽
吸气，抬起臀部向上，头向后，双腿并拢，脚掌压地
保持5次呼吸
4.下犬式
双脚踩地，与髋同宽
腹部内收，背部延展
双手撑地，略比肩宽
看肚脐，保持10次呼吸
5.狂野式
从下犬式，抬起右腿向上
然后右腿向后脚尖点地，弯曲膝盖
左腿伸直，右手往头顶方向延展
保持5次呼吸，换边
6.低位弓步变体
右脚向前踩地，膝盖对齐脚踝
弯曲左膝盖，双手向后抓脚踝
胸腔打开，保持5次呼吸，换边
7.战士一式
从下犬式，右脚向前踩地，屈膝90度
左脚踩地，脚内扣，双手向上延展
保持5次呼吸，然后连接到下一个体式
8.战士三式
从战士一式，重心向前，左腿离地
双手向前延展，保持5次呼吸，连接下一个体式
9.弓步
从战士三式，左腿往后着地，脚跟上提
双手向上延展，右膝盖弯曲
保持5次呼吸
换边重复动作7-9
10.舞王式
站立，用瑜伽带套住左脚背
弯曲左膝盖，双手抓瑜伽带
手肘弯曲，拉脚跟向上
保持稳定，保持5次呼吸，换边
11.英雄坐
坐立，弯曲膝盖向后，脚跟在臀部两侧，坐骨着地
双手在大腿上方掌心朝上
保持5次呼吸
12.蛇式
俯卧，双手在胸腔两侧
吸气抬起胸腔向上，弯曲手肘向内
保持10次呼吸
13.桥式
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖
双手在臀部下方，双手十指交扣
抬起臀部向上，胸腔向上，保持10次呼吸
14.仰卧束角式
仰卧，弯曲膝盖，双脚相对，膝盖往下找地面
右手放在腹部，左手放在胸腔
保持1分钟
15.挺尸式
仰卧，双腿打开，略比髋宽
双手打开，掌心朝上
保持10分钟
练完这一套序列，整个人都会舒畅很多哦~多练练打开胸腔的体式，有效提升幸福感，众志成城，待花开~
随着习练的深入，越来越多的人感受到瑜伽的魅力不仅仅在于塑形，对于情绪状态的改善也大有裨益。
后弯体式能让人开心，摆脱抑郁
后弯体式可以抗抑郁和提高情绪，后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏，对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。
打开胸腔的瑜伽体式序列
1.坐立侧弯
金刚坐，右手往右侧延展，左手向上向右延展，看上方
保持5次呼吸，换边
2.棍杖式
坐立，双腿伸直并拢，脚回勾
腹部内收，背部延展
保持5次呼吸
3.反台式
坐立，双腿伸直，双手往后撑地，指尖朝前，与肩同宽
吸气，抬起臀部向上，头向后，双腿并拢，脚掌压地
保持5次呼吸
4.下犬式
双脚踩地，与髋同宽
腹部内收，背部延展
双手撑地，略比肩宽
看肚脐，保持10次呼吸
5.狂野式
从下犬式，抬起右腿向上
然后右腿向后脚尖点地，弯曲膝盖
左腿伸直，右手往头顶方向延展
保持5次呼吸，换边
6.低位弓步变体
右脚向前踩地，膝盖对齐脚踝
弯曲左膝盖，双手向后抓脚踝
胸腔打开，保持5次呼吸，换边
7.战士一式
从下犬式，右脚向前踩地，屈膝90度
左脚踩地，脚内扣，双手向上延展
保持5次呼吸，然后连接到下一个体式
8.战士三式
从战士一式，重心向前，左腿离地
双手向前延展，保持5次呼吸，连接下一个体式
9.弓步
从战士三式，左腿往后着地，脚跟上提
双手向上延展，右膝盖弯曲
保持5次呼吸
换边重复动作7-9
10.舞王式
站立，用瑜伽带套住左脚背
弯曲左膝盖，双手抓瑜伽带
手肘弯曲，拉脚跟向上
保持稳定，保持5次呼吸，换边
11.英雄坐
坐立，弯曲膝盖向后，脚跟在臀部两侧，坐骨着地
双手在大腿上方掌心朝上
保持5次呼吸
12.蛇式
俯卧，双手在胸腔两侧
吸气抬起胸腔向上，弯曲手肘向内
保持10次呼吸
13.桥式
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖
双手在臀部下方，双手十指交扣
抬起臀部向上，胸腔向上，保持10次呼吸
14.仰卧束角式
仰卧，弯曲膝盖，双脚相对，膝盖往下找地面
右手放在腹部，左手放在胸腔
保持1分钟
15.挺尸式
仰卧，双腿打开，略比髋宽
双手打开，掌心朝上
保持10分钟
练完这一套序列，整个人都会舒畅很多哦~多练练打开胸腔的体式，有效提升幸福感，众志成城，待花开~
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