nav_xian
返回返回 教育头条

适合睡前练习的5个瑜伽体式

学习经验 瑜伽

2020年04月13日 17:41:22
对于经常坐着而又缺乏时间运动的女生来说,节食太痛苦,运动又没时间,不经意间腰上就长肉了,原本S形线条也变成水桶腰身材,有水桶腰别提有多烦恼了,很多时候都会被朋友戏称走路带风,甚至引发“地震”,虽然是充满了夸张的玩笑,多少都会让人烦恼与郁闷了。腰越来越粗?想要改变这种情况,不妨多锻炼吧,下面小编就给大家推荐5个瑜伽体式,睡前练习5分钟,可有效消除腰腹尤其是腰部两侧的脂肪,使腰部匀称紧致之外,还能柔软腰部,助你2周收紧肚腩,练回小蛮腰
瑜伽桥式,练习从平躺开始,双膝分开与髋部同宽,吸气时,双脚内侧与双臂向下推地,将臀部、背部依次向上抬离地面,小腿与脚踝垂直,双肩与大臂主动向下推地,双手分别抓住两脚脚踝,在这里维持5-8次呼吸。
瑜伽V字平衡式,从直角坐姿进入,腰背挺直,屈双膝,双手分别抓住两小腿后侧,吸气,双手将双腿并拢往上拉起拉直,并尽量将双腿往胸腔靠近,利用腰腹核心力量和双手扶住双腿来维持身体的平行。

瑜伽桌子式,练习时从坐姿进入,双腿弯膝,双手发力将身躯抬起,与大腿成一直线,右腿往上身靠拢,将右腿尽量压往右侧腰躯。
单腿下犬式瑜伽,练习时从下犬式进入,右腿从后往头部方向抬起,并弯膝,头部略微后仰,直至右脚掌可以触碰到头顶即可。
狂野式瑜伽,从下犬式进入,右腿向上抬高,弯曲右膝,胯部向左侧打开,右脚向地面,反转胸腔向上,右手离开垫子向右侧耳朵上方延伸。
经常练习狂野式可以很好地塑造腿部和腰部线条,同时可以柔软脊柱,消除腰背的僵硬感,使你的身材更加迷人。

好了,以上就是适合睡前练习的5个瑜伽体式的介绍,如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息,请与我们联系,我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台,5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议,帮你辨别课程好坏,为你提供学习帮助。返回教育宝头条

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!

相关推荐

400-029-0997