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教育头条
坚持练习瑜伽可以给你带来哪些好处呢
您可能已经听说过瑜伽的益处。您甚至尝试过，发现它会让您感觉更好。坚持练习可提供各种心理和身体健康。诸如改善灵活性之类的就显而易见。其他方面，包括清明头脑和减轻压力，可能会更微妙，但功能同样强大。不仅如此，瑜伽还有助于增加幸福感，这就解释为什么那么多人练瑜伽原因。
以下是坚持练习瑜伽可以给你带来的十大好处：
1.提高灵活性
瑜伽练习中的保持和拉伸将帮您变得更加灵活，运动范围更大。随着练习，您可以在腘绳肌，背部，肩膀和臀部获得更大的灵活性。随着年龄的增长，我们的柔韧性通常会下降，尤其是如果您长时间坐着，这会导致疼痛和不适。瑜伽可以帮助缓解和改善这些状况。
2.建立力量
许多瑜伽姿势要求您以特别的方式承受体重，包括用一只脚保持平衡（如树式）或用手臂支撑自己（乌鸦式）。在呼吸过程中保持这些姿势有助于增强肌肉力量。
3.增加肌肉张力塑造完美线条
在力量变强的同时，您可以看到肌肉张力增强。瑜伽有助于塑造腿部，手臂，背部和腹部的肌肉。紧实这些区域的肌肉，从而达到减脂和塑形的效果。
4.改善平衡
随着年龄的增长，平衡的改善是瑜伽重要的好处之一。瑜伽里有很多站立平衡体式，对于更高级的习练者而言，他们还通过倒立保持平衡，这是建立使您保持直立的核心力量的好方法。
5.支持关节健康
瑜伽所需的动作影响很小，可保护你的关节不会受伤。瑜伽还有助于增强关节周围的肌肉。减轻其负荷。定期进行温和的瑜伽练习，可使关节炎患者的疼痛和行动能力明显改善。
6.防止腰痛
增加柔韧性和强度可以帮助预防某些类型的背痛。许多背痛的部分时间坐在计算机前或汽车上，这会导致全身紧绷和脊柱受压。瑜伽可以抵消这些情况。
7.调节呼吸
我们大多数人都是浅呼吸，对呼吸方式不会考虑太多。瑜伽呼吸练习（称为pranayama）将注意力集中在呼吸上，并教我们如何进行深呼吸，这有益于整个身体。某些类型的呼吸也可以帮助清除鼻腔污垢（对过敏人群有帮助），甚至可以安抚神经系统，这对在瑜伽中和生活中都具有身体和精神上的益处。
8.让你更冷静
瑜伽体式练习是强烈的身体锻炼。如此专心地专注于自己的身体会带来平静的感觉。瑜伽还有冥想，例如如何专注于呼吸和摆脱思绪混乱。在有些情况下，例如分娩，失眠或焦虑发作时，这些方法非常有用。
9.减轻压力
体育锻炼对缓解压力有好处，瑜伽尤为如此。由于需要集中精力，在垫子上的时间里，无论大小，您的日常烦恼似乎都会消失。这提供了您与压力源之间急需的休息，当您要学习不要沉迷于过去的事件或预测未来时，瑜伽可给予帮助，瑜伽的重点是在当下。所以当您离开瑜伽课时会感到压力有所减轻。
10.增强自信心
瑜伽可以改善您的身心连接，让您对自己的身体有更好地认识。在瑜伽练习中，您学会做些细微的动作来改善您的姿势，使您与身体更好地接触。您还将学会接受自己的身体，随着练习，这会使您自己的身体更舒适，从而增强自信心。
以下是坚持练习瑜伽可以给你带来的十大好处：
1.提高灵活性
瑜伽练习中的保持和拉伸将帮您变得更加灵活，运动范围更大。随着练习，您可以在腘绳肌，背部，肩膀和臀部获得更大的灵活性。随着年龄的增长，我们的柔韧性通常会下降，尤其是如果您长时间坐着，这会导致疼痛和不适。瑜伽可以帮助缓解和改善这些状况。
2.建立力量
许多瑜伽姿势要求您以特别的方式承受体重，包括用一只脚保持平衡（如树式）或用手臂支撑自己（乌鸦式）。在呼吸过程中保持这些姿势有助于增强肌肉力量。
3.增加肌肉张力塑造完美线条
在力量变强的同时，您可以看到肌肉张力增强。瑜伽有助于塑造腿部，手臂，背部和腹部的肌肉。紧实这些区域的肌肉，从而达到减脂和塑形的效果。
4.改善平衡
随着年龄的增长，平衡的改善是瑜伽重要的好处之一。瑜伽里有很多站立平衡体式，对于更高级的习练者而言，他们还通过倒立保持平衡，这是建立使您保持直立的核心力量的好方法。
5.支持关节健康
瑜伽所需的动作影响很小，可保护你的关节不会受伤。瑜伽还有助于增强关节周围的肌肉。减轻其负荷。定期进行温和的瑜伽练习，可使关节炎患者的疼痛和行动能力明显改善。
6.防止腰痛
增加柔韧性和强度可以帮助预防某些类型的背痛。许多背痛的部分时间坐在计算机前或汽车上，这会导致全身紧绷和脊柱受压。瑜伽可以抵消这些情况。
7.调节呼吸
我们大多数人都是浅呼吸，对呼吸方式不会考虑太多。瑜伽呼吸练习（称为pranayama）将注意力集中在呼吸上，并教我们如何进行深呼吸，这有益于整个身体。某些类型的呼吸也可以帮助清除鼻腔污垢（对过敏人群有帮助），甚至可以安抚神经系统，这对在瑜伽中和生活中都具有身体和精神上的益处。
8.让你更冷静
瑜伽体式练习是强烈的身体锻炼。如此专心地专注于自己的身体会带来平静的感觉。瑜伽还有冥想，例如如何专注于呼吸和摆脱思绪混乱。在有些情况下，例如分娩，失眠或焦虑发作时，这些方法非常有用。
9.减轻压力
体育锻炼对缓解压力有好处，瑜伽尤为如此。由于需要集中精力，在垫子上的时间里，无论大小，您的日常烦恼似乎都会消失。这提供了您与压力源之间急需的休息，当您要学习不要沉迷于过去的事件或预测未来时，瑜伽可给予帮助，瑜伽的重点是在当下。所以当您离开瑜伽课时会感到压力有所减轻。
10.增强自信心
瑜伽可以改善您的身心连接，让您对自己的身体有更好地认识。在瑜伽练习中，您学会做些细微的动作来改善您的姿势，使您与身体更好地接触。您还将学会接受自己的身体，随着练习，这会使您自己的身体更舒适，从而增强自信心。
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