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教育头条
瑜伽开胯的体式练习分享
要想真正的练好瑜伽，首先就应该开胯，这也意味着双腿逐渐柔软，练习瑜伽时也就不再具备难度，即便是做一些高难度的动作，也完全无需担心，都说开胯后瑜伽的练习就如同开挂一般，比如下面的这几组拉伸动作就应该多多练习，能够让双腿快速的柔软起来。
瑜伽单腿鸽王二式（变体），这是一组能够拉伸大腿内侧的动作，而且在练习过程中也不会过于单调，可以先从一些比较简单的拉伸动作开始，毕竟拉伸也需要缓慢进行。首先从下犬式进入，将左腿朝着前方迈出一步放在两手之间，并且屈膝，脚掌撑在地面上，小腿和地面垂直，右膝盖和小腿尽可能往后延伸，上身立起，臀部往下坐，两大腿可达到延伸之效果，具有柔软腿部的作用，右手朝着右后向下伸展的同时，也应该带动上身往右侧后弯，脚掌扣住右手的大臂，左手朝着耳朵方向一侧延展，可感受来自于胯部的拉伸，保持30秒左右，换侧练习。
瑜伽云雀式，这种姿势的动作极为优美，具有很好的开胯效果，重点就是要选择屈膝，膝盖外侧和地面贴平，就能够打开胯部，但是不应该选择勉强下压，需要结合个人所能承受的能力，否则很容易会出现拉伤筋的情况，后方腿膝盖也需要和脚掌背面紧贴，尽可能往后延展，然后左手向后下，带动上身后弯，抬起头部，做出翩翩起舞的动作，完全打开胸腔，坚持30秒之后换侧练习。
开胯自然就应该选择瑜伽青蛙式，这也是当前比较热门的一种动作，双大腿朝着两边屈膝，以四肢着地的姿势，两腿呈青蛙腿形状，双手并排保持屈肘，用手掌，手臂，手肘作为支撑，往上抬起胸腔，按照个人所能够承受的程度，将腰部和臀部下压，可感受来自胯部的拉伸，坚持30秒到60秒，能够缓解痛经。
谦卑战士式，这也具有开胯的效果，能够有效柔软腿部，逐渐缓解背部的疲劳，更具有清醒头脑的效果。首先保持山式站立，左脚朝左上方跨出一步，两手扶在髋部上，脚趾尖朝着左前方，两只手在背后十指交叉，打开胸腔，身体往下延展，将头部放在左小腿的内侧，右脚内侧压在地面上，右腿保持伸直，保持背部的延展感受，来自胯部的拉伸，坚持30秒之后，换侧重复练习。
瑜伽单腿鸽王二式（变体），这是一组能够拉伸大腿内侧的动作，而且在练习过程中也不会过于单调，可以先从一些比较简单的拉伸动作开始，毕竟拉伸也需要缓慢进行。首先从下犬式进入，将左腿朝着前方迈出一步放在两手之间，并且屈膝，脚掌撑在地面上，小腿和地面垂直，右膝盖和小腿尽可能往后延伸，上身立起，臀部往下坐，两大腿可达到延伸之效果，具有柔软腿部的作用，右手朝着右后向下伸展的同时，也应该带动上身往右侧后弯，脚掌扣住右手的大臂，左手朝着耳朵方向一侧延展，可感受来自于胯部的拉伸，保持30秒左右，换侧练习。
瑜伽云雀式，这种姿势的动作极为优美，具有很好的开胯效果，重点就是要选择屈膝，膝盖外侧和地面贴平，就能够打开胯部，但是不应该选择勉强下压，需要结合个人所能承受的能力，否则很容易会出现拉伤筋的情况，后方腿膝盖也需要和脚掌背面紧贴，尽可能往后延展，然后左手向后下，带动上身后弯，抬起头部，做出翩翩起舞的动作，完全打开胸腔，坚持30秒之后换侧练习。
开胯自然就应该选择瑜伽青蛙式，这也是当前比较热门的一种动作，双大腿朝着两边屈膝，以四肢着地的姿势，两腿呈青蛙腿形状，双手并排保持屈肘，用手掌，手臂，手肘作为支撑，往上抬起胸腔，按照个人所能够承受的程度，将腰部和臀部下压，可感受来自胯部的拉伸，坚持30秒到60秒，能够缓解痛经。
谦卑战士式，这也具有开胯的效果，能够有效柔软腿部，逐渐缓解背部的疲劳，更具有清醒头脑的效果。首先保持山式站立，左脚朝左上方跨出一步，两手扶在髋部上，脚趾尖朝着左前方，两只手在背后十指交叉，打开胸腔，身体往下延展，将头部放在左小腿的内侧，右脚内侧压在地面上，右腿保持伸直，保持背部的延展感受，来自胯部的拉伸，坚持30秒之后，换侧重复练习。
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