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教育头条
初学瑜伽可以练习这十式体式
10个瑜伽入门基本动作，超级适合瑜伽初学者，下面我们一起来看一看吧。瑜伽瘦身美体，应该有策略、有计划。如果盲目瞎练，付出的时间和汗水，未必能达到预期的效果。
1、英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢
臀部坐在脚后跟上
双膝打开略大于髋部
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
保持5-8个呼吸
2、蝗虫式
俯卧在垫面上，双手体后交握
呼气，抬头挺胸双腿向后向上
双手臂向后伸直延展
双腿并拢收紧，保持5-8个呼吸
3、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面
呼气抬髋部向上，双手体后交握
胸腔上提打开，保持5-8个呼吸
重复练习2-3组
4、斜板式&四柱式
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
双脚打开与肩同宽
吸气延展脊柱，呼气收紧核心
伸直手臂进入斜板式
保持5-8个呼吸，屈手肘向下
大臂与地面平行，保持5-8个呼吸
5、下犬式
从斜板式开始，臀部向后向上
伸直双腿、手臂，延展脊柱
脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸
6、双角式
山式站立，双脚打开略大于一腿长
脚尖超前，吸气延展脊柱
双手体后交握，呼气躯干向前向下
双手臂向后向上，保持5-8个呼吸
7、怀抱婴儿式
坐立在垫面上
屈右膝将右脚放在左手肘处
右手臂抱住右腿，将右腿靠近躯干
保持5-8个呼吸，换另一侧
8、束角式
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
吸气延展脊柱，双手握住前脚掌
呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸
9、单腿背部伸展式
坐立在垫面上，屈左膝
左脚放在右大腿内侧
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
10、半鸽式
跪立在垫面上，身体向前倾斜
屈右膝向前放在身体的前侧
双手放在身体的两侧
右脚靠近髋部，伸直左腿
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
保持5-8个呼吸，换另一侧
1、英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢
臀部坐在脚后跟上
双膝打开略大于髋部
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
保持5-8个呼吸
2、蝗虫式
俯卧在垫面上，双手体后交握
呼气，抬头挺胸双腿向后向上
双手臂向后伸直延展
双腿并拢收紧，保持5-8个呼吸
3、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面
呼气抬髋部向上，双手体后交握
胸腔上提打开，保持5-8个呼吸
重复练习2-3组
4、斜板式&四柱式
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
双脚打开与肩同宽
吸气延展脊柱，呼气收紧核心
伸直手臂进入斜板式
保持5-8个呼吸，屈手肘向下
大臂与地面平行，保持5-8个呼吸
5、下犬式
从斜板式开始，臀部向后向上
伸直双腿、手臂，延展脊柱
脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸
6、双角式
山式站立，双脚打开略大于一腿长
脚尖超前，吸气延展脊柱
双手体后交握，呼气躯干向前向下
双手臂向后向上，保持5-8个呼吸
7、怀抱婴儿式
坐立在垫面上
屈右膝将右脚放在左手肘处
右手臂抱住右腿，将右腿靠近躯干
保持5-8个呼吸，换另一侧
8、束角式
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
吸气延展脊柱，双手握住前脚掌
呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸
9、单腿背部伸展式
坐立在垫面上，屈左膝
左脚放在右大腿内侧
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
10、半鸽式
跪立在垫面上，身体向前倾斜
屈右膝向前放在身体的前侧
双手放在身体的两侧
右脚靠近髋部，伸直左腿
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
保持5-8个呼吸，换另一侧
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