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教育头条
你知道瑜伽倒立可以延缓衰老吗
生命要成长，必须要先放弃大地的保护，使自己有个大反转，字义说来即是头下脚上的的倒立。所以，今天瑜伽人小编给大家分享3套倒立的进入步骤，一目了然，让伽人们循序渐进的学会倒立，拥有健康身体！
1. 头倒立
动作-1：
金刚跪在垫子上，双手十指交扣
手肘分开与肩同宽，头顶点地
后脑勺放双手间，脚尖回勾
动作-2：
双腿伸直，大腿收紧上提，坐骨拎高
脚尖点地，双脚尽量向前走
手肘用力压地，肩膀上提
动作-3：
走到背部垂直地面，视线与地面平行
动作-4：
腹部内收，激活核心，坐骨向上
慢慢屈右膝，大腿靠近腹部
左腿轻轻离地，与右腿平行
动作-5：
保持稳定，慢慢伸直双腿向上
脚跟找天花板，手肘用力向下
动作-6：
还原时屈双膝，慢慢落腿向下
回到英雄前屈，休息几个呼吸再起身
2. 手肘倒立
动作-1：
手肘贴地，小臂相互平行
坐骨拎高，双腿伸直，脚尖点地
进入海豚式，双脚尽可能向前走
动作-2：
抬左腿向上，脚跟找天花板
右脚轻点地，重心前移到手肘
眼睛看向垫子，保持5-8个呼吸
动作-3：
落左腿向下，抬右腿向上
交换左右腿位置，保持5-8个呼吸
动作-4：
腹部内收启动核心，慢慢抬左腿向上
双腿并拢伸直，脚跟找天花板
3. 手倒立
动作-1：
从下犬式进入，双手分开与肩同宽
双脚尽量向前走，坐骨拎高
右腿在前屈膝，左腿在后伸直
腹部发力，后脚蹬，抬后腿向上
下方腿顺势上抬，控制身体稳定
动作-2：
双脚靠墙，双腿并拢伸直
动作-3：
屈双膝，脚尖点墙
动作-4：
双手向下扎根，腋窝伸展
腹部向内收，髋部向上拎高
可以的话，依次将双脚离开墙
动作-5：
离墙练习，双手撑地，抬左腿向上
右脚点地，向上弹跳，重复练习
动作-6：
定住左腿向上不动，慢慢抬右腿向上
控制身体的稳定性，眼睛向下看地板
在这里保持几个呼吸，落腿向下
头倒立、手肘倒立、手倒立，被称为“瑜伽倒立的三部曲”。经常练习倒立，能够帮助我们强身健体延缓衰老。
1. 头倒立
动作-1：
金刚跪在垫子上，双手十指交扣
手肘分开与肩同宽，头顶点地
后脑勺放双手间，脚尖回勾
动作-2：
双腿伸直，大腿收紧上提，坐骨拎高
脚尖点地，双脚尽量向前走
手肘用力压地，肩膀上提
动作-3：
走到背部垂直地面，视线与地面平行
动作-4：
腹部内收，激活核心，坐骨向上
慢慢屈右膝，大腿靠近腹部
左腿轻轻离地，与右腿平行
动作-5：
保持稳定，慢慢伸直双腿向上
脚跟找天花板，手肘用力向下
动作-6：
还原时屈双膝，慢慢落腿向下
回到英雄前屈，休息几个呼吸再起身
2. 手肘倒立
动作-1：
手肘贴地，小臂相互平行
坐骨拎高，双腿伸直，脚尖点地
进入海豚式，双脚尽可能向前走
动作-2：
抬左腿向上，脚跟找天花板
右脚轻点地，重心前移到手肘
眼睛看向垫子，保持5-8个呼吸
动作-3：
落左腿向下，抬右腿向上
交换左右腿位置，保持5-8个呼吸
动作-4：
腹部内收启动核心，慢慢抬左腿向上
双腿并拢伸直，脚跟找天花板
3. 手倒立
动作-1：
从下犬式进入，双手分开与肩同宽
双脚尽量向前走，坐骨拎高
右腿在前屈膝，左腿在后伸直
腹部发力，后脚蹬，抬后腿向上
下方腿顺势上抬，控制身体稳定
动作-2：
双脚靠墙，双腿并拢伸直
动作-3：
屈双膝，脚尖点墙
动作-4：
双手向下扎根，腋窝伸展
腹部向内收，髋部向上拎高
可以的话，依次将双脚离开墙
动作-5：
离墙练习，双手撑地，抬左腿向上
右脚点地，向上弹跳，重复练习
动作-6：
定住左腿向上不动，慢慢抬右腿向上
控制身体的稳定性，眼睛向下看地板
在这里保持几个呼吸，落腿向下
头倒立、手肘倒立、手倒立，被称为“瑜伽倒立的三部曲”。经常练习倒立，能够帮助我们强身健体延缓衰老。
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