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教育头条
可以有效释放压力的瑜伽体式分享
长期的生活琐事，巨大的工作压力，常常压迫的人们喘不过气来，让人们心理压力增大的同时，精神状态也一天不如一天，长此以往很容易影响到人们的睡眠质量，促进人们无法好好的休息，一旦身体陷入恶性循环，那结果就得不偿失了。如今很多上班族都饱受生活的重压，他们除了要熬夜加班拼搏事业，还要抽出时间照顾家庭，即使是下班回家也很难休息，如此高负荷的劳动很容易让我们的健康出现问题，即使躺在床上也转转反侧、难以入眠，对此你不妨练习瑜伽来调理，也许会有意想不到的惊喜。
瑜伽有很多舒展动作，可以拉伸我们的身体各处，作为初学者我们可以从简单的体式开始练起，例如瑜伽中的女神式、风吹树式、站立后弯等，都是很好的瑜伽伸展体式，同时也方便易学，即使是毫无身体基础的练习者也能轻松掌握。当然除了科学合理的瑜伽训练方案之外，适当的坚持也必不可少，下面就重点介绍三式实用的瑜伽伸展动作，帮助你释放压力，浑身轻松！
金刚坐手臂伸展式，这是一组适合新手的瑜伽姿势，具有身体放松效果同时还能帮助我们骨盆肌肉的伸展，让你可以安心入眠。吸气抬手臂向上，眼睛看想前方，屈左手手肘，大臂贴靠，小臂沿着脊柱向下沉，利用右手回拉的力量将手臂再次靠向耳朵，后方手臂从后侧环绕抱于背部，双手十指交叉，头部自然放松，上方手臂向上提，拉伸大臂及腋窝，呼气时手肘向下寻找地板，仍然保持下方大臂靠向侧腰，微收尾骨向内，将肋骨、肚脐推向后背，提胸腔向上，若感觉轻松将双手有力向后伸展，远离整个后背，吸气延展脊柱，呼气放松双手，双手侧平举展开，轻点地板，微微低头，放松。
然后来到瑜伽中放松的摊尸式，双手放于身体的两侧，掌心向上，推胸腔向上，让肩胛骨内收，在此将双肩放于地板，双脚依次向前推送，保持脚跟、脚枕回勾，呼气时全然的放松，脚趾呈八字打开，慢慢呼气，腹部内收下沉，轻闭双眼，在这里完全的放松身体，感受呼吸所带给身体的放松及充盈，感受在呼吸的过程中腹部的起伏，不用刻意的拉长呼吸或是缩短呼吸，选择你认为舒适的呼吸方式完全的放松，舒展开眉心、双眉、寻找太阳穴的位置，眼球深陷腋窝，停止转动，放松嘴唇、牙齿以及舌头，整个面部平静向两侧展开，感受肌肉逐渐的变得柔软，沉向大地，呼气开始变得均匀、变得深长而稳定，缓慢的吸气我们准备将身体唤醒。
瑜伽有很多舒展动作，可以拉伸我们的身体各处，作为初学者我们可以从简单的体式开始练起，例如瑜伽中的女神式、风吹树式、站立后弯等，都是很好的瑜伽伸展体式，同时也方便易学，即使是毫无身体基础的练习者也能轻松掌握。当然除了科学合理的瑜伽训练方案之外，适当的坚持也必不可少，下面就重点介绍三式实用的瑜伽伸展动作，帮助你释放压力，浑身轻松！
金刚坐手臂伸展式，这是一组适合新手的瑜伽姿势，具有身体放松效果同时还能帮助我们骨盆肌肉的伸展，让你可以安心入眠。吸气抬手臂向上，眼睛看想前方，屈左手手肘，大臂贴靠，小臂沿着脊柱向下沉，利用右手回拉的力量将手臂再次靠向耳朵，后方手臂从后侧环绕抱于背部，双手十指交叉，头部自然放松，上方手臂向上提，拉伸大臂及腋窝，呼气时手肘向下寻找地板，仍然保持下方大臂靠向侧腰，微收尾骨向内，将肋骨、肚脐推向后背，提胸腔向上，若感觉轻松将双手有力向后伸展，远离整个后背，吸气延展脊柱，呼气放松双手，双手侧平举展开，轻点地板，微微低头，放松。
然后来到瑜伽中放松的摊尸式，双手放于身体的两侧，掌心向上，推胸腔向上，让肩胛骨内收，在此将双肩放于地板，双脚依次向前推送，保持脚跟、脚枕回勾，呼气时全然的放松，脚趾呈八字打开，慢慢呼气，腹部内收下沉，轻闭双眼，在这里完全的放松身体，感受呼吸所带给身体的放松及充盈，感受在呼吸的过程中腹部的起伏，不用刻意的拉长呼吸或是缩短呼吸，选择你认为舒适的呼吸方式完全的放松，舒展开眉心、双眉、寻找太阳穴的位置，眼球深陷腋窝，停止转动，放松嘴唇、牙齿以及舌头，整个面部平静向两侧展开，感受肌肉逐渐的变得柔软，沉向大地，呼气开始变得均匀、变得深长而稳定，缓慢的吸气我们准备将身体唤醒。
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