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教育头条
瘦腿常用的瑜伽动作有哪些呢
练习瑜伽来健身的时候一定要有针对性，不同的瑜伽体式锻炼的部位完全不同，取得的效果也不尽相同，因此根据我们的薄弱部位选择适当的动作，健身效果才能更佳！
瘦腿常用的瑜伽动作，勤学苦练，既能瘦腿提臀，又能修长曲线！
修长的腿部曲线一直是女孩子们羡慕的焦点，但是并不是每一个人都拥有天生的大长腿，更多时候我们的形体都普普通通，毫无亮点可言。但是美丽并不都是天生的，后天的努力同样可以弥补缺陷，就拿我们的双腿来说吧，很多姐妹的先天条件并不出色，但是却一直坚持瑜伽练习，每天早晚都会伸展我们的腿部，拉伸腿部韧带，减去多余赘肉，如果你可以坚持练习下去，那么修长的腿部曲线就能够自然而然的塑造出来。
追求美丽是每一位女性的权利，姐妹们不要依仗外物获得虚假的美丽，我们要靠自己的汗水塑造完美，瑜伽强度不高，更加适合力量薄弱的女性练习，根据自己的实际情况，逐步塑造身体的各个部位，从腿部开始进行训练，让双腿变得纤细修长，并且很多瑜伽腿部练习都可以锻炼到臀部，紧实臀部的肌肉，轻轻松松练出翘臀美腿，下面的几式瑜伽腿部专练动作，无论是初学者还是瑜伽达人都可以练习，锻炼时可以配合有氧运动或者是腿部拉伸，塑形效果会事半功倍。
腿部训练动作首先来到双腿交替练习，支撑交替抬腿，我们先进入斜板式保持，斜板式的抬腿练习，保持身体斜板的状态下抬起右腿向上，让脚跟有力后蹬，右腿的高度与整个身体平行，呼气放松，抬起左腿向上，仍然保持三组呼吸，脚跟、脚枕均匀后蹬。呼气放松向下，右腿向上，手指下压，呼气缓慢下落，抬左腿向上，呼气放松下沉，之后还原斜板式。
腿部伸展开之后，我们在逐步增加难度，可以选择三六九举腿，三十度、六十度、九十度举腿练习，仰卧姿保持，双手十指交叉放于后脑勺的位置，呼气时抬起身体同时抬起腿部向上三十度，呼气时保持身体不动，抬高腿部到六十度，再次呼气时到九十度，呈阶梯状逐步抬高，我们做五组练习。呼气时腿部由九十度向下，再到三十度，腿部向下的过程中，稳定腹部内收下沉，同时保持腰椎微微上提，骨盆中正稳定，依然尝试用鼻腔吸气，嘴巴呼气的方式，之后一次慢慢地屈膝，双脚踩实地板，还原仰卧。
之后来到动态登山式，登山式准备，由平板式进入，将右膝太高寻找左边的手肘，右大腿向上寻找腹部，屈左膝，左大腿寻找腹部，慢慢吸气回正，加速练习，我们在这里做十次。缓慢呼气，调整两组呼吸，准备第二组练习，吸气时双手有力下压，保持鼻息鼻呼的方式，慢慢呼气放松，在此停留2-3组呼吸。
瘦腿常用的瑜伽动作，勤学苦练，既能瘦腿提臀，又能修长曲线！
修长的腿部曲线一直是女孩子们羡慕的焦点，但是并不是每一个人都拥有天生的大长腿，更多时候我们的形体都普普通通，毫无亮点可言。但是美丽并不都是天生的，后天的努力同样可以弥补缺陷，就拿我们的双腿来说吧，很多姐妹的先天条件并不出色，但是却一直坚持瑜伽练习，每天早晚都会伸展我们的腿部，拉伸腿部韧带，减去多余赘肉，如果你可以坚持练习下去，那么修长的腿部曲线就能够自然而然的塑造出来。
追求美丽是每一位女性的权利，姐妹们不要依仗外物获得虚假的美丽，我们要靠自己的汗水塑造完美，瑜伽强度不高，更加适合力量薄弱的女性练习，根据自己的实际情况，逐步塑造身体的各个部位，从腿部开始进行训练，让双腿变得纤细修长，并且很多瑜伽腿部练习都可以锻炼到臀部，紧实臀部的肌肉，轻轻松松练出翘臀美腿，下面的几式瑜伽腿部专练动作，无论是初学者还是瑜伽达人都可以练习，锻炼时可以配合有氧运动或者是腿部拉伸，塑形效果会事半功倍。
腿部训练动作首先来到双腿交替练习，支撑交替抬腿，我们先进入斜板式保持，斜板式的抬腿练习，保持身体斜板的状态下抬起右腿向上，让脚跟有力后蹬，右腿的高度与整个身体平行，呼气放松，抬起左腿向上，仍然保持三组呼吸，脚跟、脚枕均匀后蹬。呼气放松向下，右腿向上，手指下压，呼气缓慢下落，抬左腿向上，呼气放松下沉，之后还原斜板式。
腿部伸展开之后，我们在逐步增加难度，可以选择三六九举腿，三十度、六十度、九十度举腿练习，仰卧姿保持，双手十指交叉放于后脑勺的位置，呼气时抬起身体同时抬起腿部向上三十度，呼气时保持身体不动，抬高腿部到六十度，再次呼气时到九十度，呈阶梯状逐步抬高，我们做五组练习。呼气时腿部由九十度向下，再到三十度，腿部向下的过程中，稳定腹部内收下沉，同时保持腰椎微微上提，骨盆中正稳定，依然尝试用鼻腔吸气，嘴巴呼气的方式，之后一次慢慢地屈膝，双脚踩实地板，还原仰卧。
之后来到动态登山式，登山式准备，由平板式进入，将右膝太高寻找左边的手肘，右大腿向上寻找腹部，屈左膝，左大腿寻找腹部，慢慢吸气回正，加速练习，我们在这里做十次。缓慢呼气，调整两组呼吸，准备第二组练习，吸气时双手有力下压，保持鼻息鼻呼的方式，慢慢呼气放松，在此停留2-3组呼吸。
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