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减掉腰部赘肉的4个瑜伽动作练习分享

学习经验 瑜伽

2020年04月06日 17:45:30
想要拥有这样的好身材,运动是必须要素。将运动融入到我们的生活之中,并长久地坚持下去,是让好身材长久保鲜的健康途径。今天我们针对腹部赘肉分享一组瑜伽动作,希望对想要炫腹型身材的你能有所帮助。4个瑜伽小动作,减掉腰部赘肉,练出炫腹型身材!
站立拐杖式:双腿伸直站在地面上。右腿向上抬起,身体前倾,双手抓住右脚抬至胸口前方位置,身体向左侧旋转使右脚抵住右肩窝。左膝弯曲,身体重心下移,右手握住左脚面,左臂向上伸直,视线看向左手。
站立身腿结合式:首先,山式站立于地面上,两脚间距离大于肩宽。双手向上伸直,腰部弯曲,身体向下折叠。双手穿过跨部,向两侧伸展。头部在两脚之间,背部同腿部完美结合在一起。保持30秒,自然呼吸。
桌子式:首先坐姿进入,大腿与小腿呈45度角,脚掌踏地,双手按于身体后方,指尖指向身体。吸气,双臂与双腿同时发力,将身体慢慢抬起,保持10-30秒。

蝎子式:首先,从卧婴儿式开始,抬起双腿和臀部,前手臂着地,与地面保持平行。双臂发力,双腿向上慢慢抬起,保持身体的平衡。腹部肌肉发力,打开胸腔,让骨盘慢慢向后倾斜。双腿向头部弯曲,双脚落于头部上方,正常呼吸,尽你所能保持这个体式10-30秒。双腿越过头放下,回到地面,双肘离开地面,伸直双臂成轮式,然后以山式站立休息。

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