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教育头条
缓解颈椎疼痛的瑜伽体式分享
感觉体质虚弱的你可以尝试瑜伽伸展运动，通过基础的拉伸动作进行健身，可以在潜移默化中改善身体状况，尤其是针对长时间久坐的上班族，瑜伽伸展再合适不过了。对于锻炼的条件没有过多要求，同时不会占用你的太多的时间，在你人感到肩颈酸痛时站起来练一练，充分的伸展开骨骼韧带，之后可以继续投入到忙碌的工作中，可谓是运动工作两不耽误，下面要讲解的这几式瑜伽动作，是瑜伽中的经典拉伸体式，坚持下去你一定能看到！
改善肩颈从大拜式开始，延展脊柱与颈椎，彻底放松身心，练习时缓慢的呼气，踮起脚跟屈膝，我们来到瑜伽大拜式休息一下，在此停留五组呼吸，额头轻触地板，让身体全然放松，呼气时坐骨沉送向脚跟，下背部完全伸展，保持鼻吸鼻呼的状态，缓慢呼气放松肩膀，吸气双手回拉，慢慢推起身体向上，还原金刚跪坐。
肩颈逐步热络之后，可以开始瑜伽肩桥式的练习，双手放于身体两侧，掌心下压，分开双脚与髋同宽，吸气时维持腹部核心的收缩，提臀向上，双手十指交叉在身体的下方，保持大腿内收臀部上提，在肩桥式中停留一分钟的时间。吸气时胸腔寻找下颚，呼气时肚脐肋骨下沉回收，将腹股沟完全的伸展，始终保持双脚脚趾翘起向上，内侧下压，仍然感受到大腿微微内旋的状态，下方手臂有力推地，继续伸展整个胸腔。将更多的注意力放在臀部上，腹部回收向下沉，身体的高点位于耻骨的位置，缓慢的呼气，解开双手臀部向下落。
肩颈向下舒展之后，我们开始向上的延伸，瑜伽上犬式，练习时提臀部向上，屈手肘向下来到四柱式，按照你的身体实际情况在此停留，感觉轻松保持3-5组呼吸，缓慢呼气屈膝，脚背平铺，身体向下沉送。双手放于胸腔两侧，脚背有力下压，吸气来到瑜伽上犬式。在此停留2组呼吸，感受后腰背的挺拔向上。
改善肩颈从大拜式开始，延展脊柱与颈椎，彻底放松身心，练习时缓慢的呼气，踮起脚跟屈膝，我们来到瑜伽大拜式休息一下，在此停留五组呼吸，额头轻触地板，让身体全然放松，呼气时坐骨沉送向脚跟，下背部完全伸展，保持鼻吸鼻呼的状态，缓慢呼气放松肩膀，吸气双手回拉，慢慢推起身体向上，还原金刚跪坐。
肩颈逐步热络之后，可以开始瑜伽肩桥式的练习，双手放于身体两侧，掌心下压，分开双脚与髋同宽，吸气时维持腹部核心的收缩，提臀向上，双手十指交叉在身体的下方，保持大腿内收臀部上提，在肩桥式中停留一分钟的时间。吸气时胸腔寻找下颚，呼气时肚脐肋骨下沉回收，将腹股沟完全的伸展，始终保持双脚脚趾翘起向上，内侧下压，仍然感受到大腿微微内旋的状态，下方手臂有力推地，继续伸展整个胸腔。将更多的注意力放在臀部上，腹部回收向下沉，身体的高点位于耻骨的位置，缓慢的呼气，解开双手臀部向下落。
肩颈向下舒展之后，我们开始向上的延伸，瑜伽上犬式，练习时提臀部向上，屈手肘向下来到四柱式，按照你的身体实际情况在此停留，感觉轻松保持3-5组呼吸，缓慢呼气屈膝，脚背平铺，身体向下沉送。双手放于胸腔两侧，脚背有力下压，吸气来到瑜伽上犬式。在此停留2组呼吸，感受后腰背的挺拔向上。
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