返回
教育头条
瑜伽加强燃脂怎么练习呢
减肥找对方法很重要，饮食上保持克制，运动更不能讲究，瑜伽运动灵活快捷，适合应对各种复杂的情况，让坚持变得更容易。减肥不能一味地节食，用瑜伽加强燃脂，瘦身塑形两不耽误！
多数女性减肥都会选用节食的方式，因为这种方法简单易学，不需要我们做出什么实质性的努力，只要减少每餐的食用量甚至不摄入能量，就可以短时间内看到成效，效果可以说是立竿见影，但是我们却并不提倡这种减肥方法。因为节食减去的并不是脂肪，更多的是身体内的水分和肌肉，当你体重减轻到一定程度后，你会发现节食的方法就失效了，究其原因就是人体的水分已经到达了临界值，已经无法再减少下去了。用这种发放可以相对轻易地减轻体重，但是却更容易造成脂肪的反弹，甚至把自己变成易胖体质，简直得不偿失。
连我们俗语都说“管住嘴，迈开腿。”，正确的减肥方式应该是控制能量的摄入，以及增加能量的消耗，这里面也有用到控制饮食的方法，但是并不是让自己饿着，而是减少进食高热量食物，诸如甜点、烧烤、油炸食品等，拒绝暴饮暴食，吃得尽量的健康清淡。之后我们再选用瑜伽来瘦身美体，每天练习3-6组瑜伽，克服自身的惰性，加大有氧的消耗同时增加无氧锻炼，减脂的同时还能帮助我们塑形，你可以看到自己身材显而易见的变化，试试下面这三式动作，感受瑜伽的魅力。
战士一式（右）是一项全身性的瑜伽运动，增加脂肪的消耗量，塑造纤细的身材，练习时四脚跪姿在瑜伽垫上，重心后推，来到下犬式，抬起右腿向上，屈膝，右脚向前大迈一步，来到两手中间，调整距离，双手扶髋，吸气抬高身体向上，手臂向上做伸展，准备战士一式动态练习。
我们在此做十次动态调整，吸气手臂向上，呼气拉长身体到远的方向向前、向下，保持髋部不动，吸气拉长脊柱向上，大腿根部后推，呼气身体向下，胸腔寻找手指尖，始终维持右臀收缩微向后拉，左大腿内侧皮肤上提，继续吸气，脊柱延展朝前、朝下，呼气沉髋，双手掌心相对，依靠双手指尖向上的力量来拉长脊柱，之后一次呼气向下，吸气伸展脊柱向上。
瑜伽半船式锻炼腰腹和大腿的力量，纤细腰身的同时修长美腿，练习时转动身体，臀部坐于地板，微微拱背向下，保持屈膝的状态，大小腿九十度，双手十指交叉放于后脑勺，吸气时抬高双腿向上，脚趾尖绷直，形成半船式。在这里停留三十秒钟，呼气时肚脐内收下沉，吸气脚趾尖对抗向远端，始终维持骨盆的中正位置，保持腰椎的曲度不变，让上腹推送推向下腹，慢慢呼气，腿部回收，头部放松，还原屈膝仰卧状。
多数女性减肥都会选用节食的方式，因为这种方法简单易学，不需要我们做出什么实质性的努力，只要减少每餐的食用量甚至不摄入能量，就可以短时间内看到成效，效果可以说是立竿见影，但是我们却并不提倡这种减肥方法。因为节食减去的并不是脂肪，更多的是身体内的水分和肌肉，当你体重减轻到一定程度后，你会发现节食的方法就失效了，究其原因就是人体的水分已经到达了临界值，已经无法再减少下去了。用这种发放可以相对轻易地减轻体重，但是却更容易造成脂肪的反弹，甚至把自己变成易胖体质，简直得不偿失。
连我们俗语都说“管住嘴，迈开腿。”，正确的减肥方式应该是控制能量的摄入，以及增加能量的消耗，这里面也有用到控制饮食的方法，但是并不是让自己饿着，而是减少进食高热量食物，诸如甜点、烧烤、油炸食品等，拒绝暴饮暴食，吃得尽量的健康清淡。之后我们再选用瑜伽来瘦身美体，每天练习3-6组瑜伽，克服自身的惰性，加大有氧的消耗同时增加无氧锻炼，减脂的同时还能帮助我们塑形，你可以看到自己身材显而易见的变化，试试下面这三式动作，感受瑜伽的魅力。
战士一式（右）是一项全身性的瑜伽运动，增加脂肪的消耗量，塑造纤细的身材，练习时四脚跪姿在瑜伽垫上，重心后推，来到下犬式，抬起右腿向上，屈膝，右脚向前大迈一步，来到两手中间，调整距离，双手扶髋，吸气抬高身体向上，手臂向上做伸展，准备战士一式动态练习。
我们在此做十次动态调整，吸气手臂向上，呼气拉长身体到远的方向向前、向下，保持髋部不动，吸气拉长脊柱向上，大腿根部后推，呼气身体向下，胸腔寻找手指尖，始终维持右臀收缩微向后拉，左大腿内侧皮肤上提，继续吸气，脊柱延展朝前、朝下，呼气沉髋，双手掌心相对，依靠双手指尖向上的力量来拉长脊柱，之后一次呼气向下，吸气伸展脊柱向上。
瑜伽半船式锻炼腰腹和大腿的力量，纤细腰身的同时修长美腿，练习时转动身体，臀部坐于地板，微微拱背向下，保持屈膝的状态，大小腿九十度，双手十指交叉放于后脑勺，吸气时抬高双腿向上，脚趾尖绷直，形成半船式。在这里停留三十秒钟，呼气时肚脐内收下沉，吸气脚趾尖对抗向远端，始终维持骨盆的中正位置，保持腰椎的曲度不变，让上腹推送推向下腹，慢慢呼气，腿部回收，头部放松，还原屈膝仰卧状。
以上就是教育宝头条为大家带来的瑜伽加强燃脂怎么练习呢，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
