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教育头条
增强心肺功能的瑜伽体式动作分享
瑜伽锻炼的过程是一个循序渐进的过程，你会感到身体机能正在一天天的增强，个人的精力也更加旺盛了，但是不要因为取得一点点的成绩就懈怠了，练习瑜伽很忌讳三天打鱼两天晒网，持之以恒的坚持下去才能真正做到强身健体，就如同下面要将的三式瑜伽动作，延展脊柱，扩展胸腔，你会感受到身体的变化和体能的增强，还不赶快试试吗？
幻椅式，这一组姿势通过臀肌的收缩来锻炼腰腹，同时加强身体下肢的扭转，练习时缓慢呼气，解开双手向下，双手虎口向上扶与髋部，大臂内收，幻椅式动作保持。屈膝沉髋，小腿胫骨后推，臀部向后拉送，吸气时双手向上寻找耳朵，微收下颚，保持大臂在耳朵的旁侧，在此停留五组呼吸，大腿内旋，臀肌收缩，伸展手臂朝向斜前方，呼气坐骨自然下沉，推向地板，保持大腿与地板的平行。
瑜伽斜板式逐步开阔左右两侧的胸腔，强化心肺功能，我们来到斜板式准备，重心前移来到斜板式，在此停留六十秒钟，下颚微收，保持颈部前侧、后侧肌肉收紧，脚跟后蹬，微微提臀向上，大腿内旋，微屈膝关节。呼气时肚脐内收，向后背的方向靠送，吸气胸腔前推寻找下颚，让身体在这里平衡稳定，始终维持呼吸的均匀深长，稳定的斜板式保持。
透视蛇式可以让上胸部充分打开，准备瑜伽透视蛇式的伸展，双腿依次打直，翻转整个身体俯卧向下，将双手放于胸腔的两侧，大臂内收手指下压，吸气推起身体向上，微收下颚，让颈部的后侧延长，大臂内收，在此停留五组呼吸。脚背有力下压，放松您的臀肌，找到大腿向内旋送的感觉，保护好腰椎吸气，整个胸腔向斜上方提送，呼气继续沉肩，肩膀寻找臀部，慢慢呼气放松向下，额头轻触地板。
幻椅式，这一组姿势通过臀肌的收缩来锻炼腰腹，同时加强身体下肢的扭转，练习时缓慢呼气，解开双手向下，双手虎口向上扶与髋部，大臂内收，幻椅式动作保持。屈膝沉髋，小腿胫骨后推，臀部向后拉送，吸气时双手向上寻找耳朵，微收下颚，保持大臂在耳朵的旁侧，在此停留五组呼吸，大腿内旋，臀肌收缩，伸展手臂朝向斜前方，呼气坐骨自然下沉，推向地板，保持大腿与地板的平行。
瑜伽斜板式逐步开阔左右两侧的胸腔，强化心肺功能，我们来到斜板式准备，重心前移来到斜板式，在此停留六十秒钟，下颚微收，保持颈部前侧、后侧肌肉收紧，脚跟后蹬，微微提臀向上，大腿内旋，微屈膝关节。呼气时肚脐内收，向后背的方向靠送，吸气胸腔前推寻找下颚，让身体在这里平衡稳定，始终维持呼吸的均匀深长，稳定的斜板式保持。
透视蛇式可以让上胸部充分打开，准备瑜伽透视蛇式的伸展，双腿依次打直，翻转整个身体俯卧向下，将双手放于胸腔的两侧，大臂内收手指下压，吸气推起身体向上，微收下颚，让颈部的后侧延长，大臂内收，在此停留五组呼吸。脚背有力下压，放松您的臀肌，找到大腿向内旋送的感觉，保护好腰椎吸气，整个胸腔向斜上方提送，呼气继续沉肩，肩膀寻找臀部，慢慢呼气放松向下，额头轻触地板。
以上就是教育宝头条带来的增强心肺功能的瑜伽体式动作分享详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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