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这12个瑜伽体式可以缓解肩颈疼痛
脊柱有多健康，身体就有多健康，今天小编推荐12个瑜伽体式的一个序列，要连贯起来做哦！一起和小编来看看吧。
1、简易坐 （ Sukhasana ）
舒适坐姿，脊柱延展。进行12个呼吸。
2、金刚座及其变体 （ Vajrasanavariation ）
做4轮
3、蛇式变体 （ Bhujangasanavariation ）
做4轮，记得换边
4、红鹅式 （ Cakravakasana ）
重复6-8次
5、站立前屈式 （ Uttanasana ）
重复4次。
6、三角伸展式 （ Utthita Trikonasana ）
7、金刚坐变体 （ Vajrasana ）
重复6-8次
8、简易坐姿扭转 （ Sukhasana Parivrtti ）
保持8次呼吸。然后换边
9、坐立前屈 （ Paschimottanasana ）
重复4次
10、桥式 （ Setu Bandhasana ）
重复6次
11、膝到胸式 （ Apanasana ）
保持肩膀放松，下巴微收
重复8次
12、挺尸式 （ Savasana ）
休息3-5分钟
1、简易坐 （ Sukhasana ）
舒适坐姿，脊柱延展。进行12个呼吸。
2、金刚座及其变体 （ Vajrasanavariation ）
做4轮
3、蛇式变体 （ Bhujangasanavariation ）
做4轮，记得换边
4、红鹅式 （ Cakravakasana ）
重复6-8次
5、站立前屈式 （ Uttanasana ）
重复4次。
6、三角伸展式 （ Utthita Trikonasana ）
7、金刚坐变体 （ Vajrasana ）
重复6-8次
8、简易坐姿扭转 （ Sukhasana Parivrtti ）
保持8次呼吸。然后换边
9、坐立前屈 （ Paschimottanasana ）
重复4次
10、桥式 （ Setu Bandhasana ）
重复6次
11、膝到胸式 （ Apanasana ）
保持肩膀放松，下巴微收
重复8次
12、挺尸式 （ Savasana ）
休息3-5分钟
以上就是教育宝头条带来的这12个瑜伽体式可以缓解肩颈疼痛详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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