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教育头条
适合身体比较僵硬的人练习的瑜伽动作
想要雕塑体形，减掉多余脂肪，那么练习减肥瑜伽就再适合不过了。瑜伽中的伸展动作能有效放松僵硬的肌肉，让肌肉变得有弹性，同时能柔软身体线条，达到减肥目的。
也许有的人说我的身体太硬，没办法练瑜伽，其实我们练习瑜伽并不是说要身体多柔软才能练习的，相反是要通过一些比较有针对性的瑜伽动作练习让僵硬的身体柔软起来，从而让瑜伽的练习越来越顺利。
那么，哪些瑜伽动作适合身体比较僵硬的人练习呢？下面就为大家推荐几个瑜伽体式，用心练习，解锁更柔软的你。
瑜伽脊柱扭动式变体，坐在窗台上，右脚跨过左大腿，并屈膝，脚尖踮地，右侧臀部向上抬离地面，左腿屈膝，左脚跟置于右大腿下方，右手从右腿膝关节下方穿过并屈肘向上，手掌抓住膝关节外侧，左手绕过左脚踝抓住左腿膝盖，上身和头部转向左侧，这个体式的练习可以有效锻炼脊柱周围的肌肉和腰腹部的肌肉，从而消除背部和腰腹部多余脂肪，达到瘦身的目的，而且对于缓解腰背僵硬非常有效。
瑜伽全骆驼式，这是一个深度后弯的体式，练习时从坐姿进入，吸气，起身身体向上，双手扶髋，双膝分开与髋部同宽。呼气收腹，胸腔引领身体向后向下延伸，双手慢慢向后向下，掌心压地，调整1-2个呼吸，然后双手抓到双脚跟，头部放于双脚内侧，眼睛看向地面，双肘部朝向正前方，腰部，背部和肩膀向上发力，腹部内收，臀部保持放松，大腿肌肉收紧，双膝指向正前方，感受腹前侧的伸展，坚持这个动作30-60秒。骆驼式的练习不仅可以改善腰背线条，还能柔软腰背，减少腰背僵硬感。
瑜伽舞蹈式，练习时从猫式进入，双手向前屈肘，小臂与手掌心支撑在地上，两腿小腿与脚背压实地面。吸气，左腿从后向上抬起并屈膝，小腿向上。呼气，左手从体后抓住左小腿，将左大腿尽量往上拉起至与地面垂直，右膝弯曲，小腿向上抬离地面，脚掌绷直，维持身体的稳定。右大腿与膝盖垂直，右手大臂与地面垂直，腰部下沉，眼睛看向前方地上，维持这个动作5-8次呼吸，换边再练习多一次。舞蹈式的练习对于柔韧腰部，减少脂肪在腰部的堆积非常有益，同时还可以锻炼背部肌肉，让背部更加纤薄柔软。
瑜伽双角式扭转，从山式站立开始，双脚分开大概2-3倍肩宽的距离，脚尖内扣，双手自然垂直于体侧，吸气，双手向上高举过头，抬头，手心朝向正前方，呼气，上身前屈向下，双腿保持站直，右手抓住左脚踝，左手抓住右脚踝，将整个上身从腰腹部到头部往右侧扭转，双膝保持绷直，脚跟尽量踩实地面，感受双腿后侧的拉伸和腰腹部的扭转，以及背部的延展，在这里坚持3-5个呼吸，将上身往左侧扭转，继续坚持3-5个呼吸即可。
在双角式的基础上变化而来的双角式扭转练习动作是个主要针对加强腰腹部锻炼的动作，可以有效帮助消除腰腹僵硬感，柔软你的小蛮腰。
也许有的人说我的身体太硬，没办法练瑜伽，其实我们练习瑜伽并不是说要身体多柔软才能练习的，相反是要通过一些比较有针对性的瑜伽动作练习让僵硬的身体柔软起来，从而让瑜伽的练习越来越顺利。
那么，哪些瑜伽动作适合身体比较僵硬的人练习呢？下面就为大家推荐几个瑜伽体式，用心练习，解锁更柔软的你。
瑜伽脊柱扭动式变体，坐在窗台上，右脚跨过左大腿，并屈膝，脚尖踮地，右侧臀部向上抬离地面，左腿屈膝，左脚跟置于右大腿下方，右手从右腿膝关节下方穿过并屈肘向上，手掌抓住膝关节外侧，左手绕过左脚踝抓住左腿膝盖，上身和头部转向左侧，这个体式的练习可以有效锻炼脊柱周围的肌肉和腰腹部的肌肉，从而消除背部和腰腹部多余脂肪，达到瘦身的目的，而且对于缓解腰背僵硬非常有效。
瑜伽全骆驼式，这是一个深度后弯的体式，练习时从坐姿进入，吸气，起身身体向上，双手扶髋，双膝分开与髋部同宽。呼气收腹，胸腔引领身体向后向下延伸，双手慢慢向后向下，掌心压地，调整1-2个呼吸，然后双手抓到双脚跟，头部放于双脚内侧，眼睛看向地面，双肘部朝向正前方，腰部，背部和肩膀向上发力，腹部内收，臀部保持放松，大腿肌肉收紧，双膝指向正前方，感受腹前侧的伸展，坚持这个动作30-60秒。骆驼式的练习不仅可以改善腰背线条，还能柔软腰背，减少腰背僵硬感。
瑜伽舞蹈式，练习时从猫式进入，双手向前屈肘，小臂与手掌心支撑在地上，两腿小腿与脚背压实地面。吸气，左腿从后向上抬起并屈膝，小腿向上。呼气，左手从体后抓住左小腿，将左大腿尽量往上拉起至与地面垂直，右膝弯曲，小腿向上抬离地面，脚掌绷直，维持身体的稳定。右大腿与膝盖垂直，右手大臂与地面垂直，腰部下沉，眼睛看向前方地上，维持这个动作5-8次呼吸，换边再练习多一次。舞蹈式的练习对于柔韧腰部，减少脂肪在腰部的堆积非常有益，同时还可以锻炼背部肌肉，让背部更加纤薄柔软。
瑜伽双角式扭转，从山式站立开始，双脚分开大概2-3倍肩宽的距离，脚尖内扣，双手自然垂直于体侧，吸气，双手向上高举过头，抬头，手心朝向正前方，呼气，上身前屈向下，双腿保持站直，右手抓住左脚踝，左手抓住右脚踝，将整个上身从腰腹部到头部往右侧扭转，双膝保持绷直，脚跟尽量踩实地面，感受双腿后侧的拉伸和腰腹部的扭转，以及背部的延展，在这里坚持3-5个呼吸，将上身往左侧扭转，继续坚持3-5个呼吸即可。
在双角式的基础上变化而来的双角式扭转练习动作是个主要针对加强腰腹部锻炼的动作，可以有效帮助消除腰腹僵硬感，柔软你的小蛮腰。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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