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教育头条
3个基本瑜伽体式高级变体给你的练习加点料
瑜伽老鸟练习到一定程度，已经能做到的体式做起来已经没有感觉，身体已经适应了，如果你想要有所进步，可以试试加点“小动作”，加大难度，挑战身体，探索更多可能性。比如在常见的3个瑜伽体式中，稍微加大难度：3个基本瑜伽体式高级变体，给你的练习加点“料”。
01
斜板式
在斜板式的基础上，把左腿向后伸直
绷脚背，保持30秒，换边练习
02
四柱支撑
来到四柱支撑，抬起左腿向上向后伸直
绷脚背
在流瑜伽的串联中，可以用这个版本
不要停留太久
左右换边练习
03
上犬式
在上犬式的基础上，弯曲左膝盖
绷脚背，脚尖去找头顶
保持5次呼吸，换边
一点点改变，
就可以给练习带来很大不同的感受，
现在就试试吧~
01
斜板式
在斜板式的基础上，把左腿向后伸直
绷脚背，保持30秒，换边练习
02
四柱支撑
来到四柱支撑，抬起左腿向上向后伸直
绷脚背
在流瑜伽的串联中，可以用这个版本
不要停留太久
左右换边练习
03
上犬式
在上犬式的基础上，弯曲左膝盖
绷脚背，脚尖去找头顶
保持5次呼吸，换边
一点点改变，
就可以给练习带来很大不同的感受，
现在就试试吧~
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