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教育头条
7个减肥的瑜伽体式分享
减肥时其实有很多不同的方法，但是首先也应该遵循一定的原则，这就是少吃多锻炼，在众多的运动中女性比较喜欢的就是柔和的瑜伽，用瑜伽不仅可以减肥，而且也可以有效增加肌肉的密度，具有塑形的效果，可以让身材变得凹凸有致。
1.站立体前屈
站立体前屈曲能够有效提升肌肉的柔韧性，而且练习比较简单有效，直接山式站立在瑜伽垫上，两只手臂放在身体一侧，挺直腰部，调整呼吸，让上半身朝着下方倾斜，抓住两边的双腿稳定重心之后，脚跟可以离开地面，脚趾接触地面来达到支撑的效果。
2.仰卧英雄式变体
双膝并拢坐在地面上，两脚可以微微张开，用脚背和地面接触，臀部坐在两脚之间，脚趾朝向身体后方，保持均匀的呼吸，收紧腹部，逐渐将上身放低，平躺在地面上，朝着两侧张开膝盖，脚背相对。
3.侧板式变式
这组能够有效锻炼到背部肌肉，大腿肌肉，达到明显的减肥效果，用双脚双手接触地面和地面形成三角形，进入到下犬式。左手和左脚用力压在地面上，身体朝右转动，右脚离开地面，右手掌直接接触墙壁。用左手支撑身体，达到稳定身体的效果，然后弯曲左膝，把脚背放在右腿的根部，自然往上伸右手，保持自然呼吸。
4.屈膝手肘倒立
双膝跪在地面上，两只手臂垂直在身体一侧，上身倾斜到两侧的肘部，鞋底和地面接触，然后向下蹬地，直到上身和地面垂直。弯曲你的左腿，将其抬离地面，肘部和地面保持接触，用来支撑身体的平衡，弯曲右腿将右腿抬离地面，保持自然呼吸。
5.舞王式
这种姿势能够促进腰部脂肪的燃烧，有效提升腰部的肌肉，可以迅速的拥有小蛮腰。两腿伸直呈山式站立，两只手臂自然放在身体一侧，弯曲右膝盖将右脚抬起。右手举过头顶，右脚踝收回，左脚直接接触地面，保证身体的重量可以均匀的分布在左脚手掌上。把左腿往上推直，眼睛看向前方。
6.倒湖式
这种姿势能够消除腿部水肿，让你逐渐的瘦下来，双脚并拢仰卧在床上，两只手放在身体两侧，下沉肩膀，保持匀称的呼吸，然后收紧腹部的肌肉，将腿部抬起收紧腿部的肌肉，自然而然地朝着肩膀处伸展手臂。
7.头倒立式变体
这种姿势可以有效改善内分泌系统，提升身体的能量，有效促进脂肪减少。直接跪在地面上，臀部可以放在脚后跟，手指交叉，上身往前倾斜，头部放在肘部之间，慢慢伸直膝盖，向上推动身体，直到躯干可以和腰部保持垂直，双腿伸直，腹部肌肉收紧。将双腿逐渐离开地面，保持双腿和地面的平行，手臂往前自然伸展。
1.站立体前屈
站立体前屈曲能够有效提升肌肉的柔韧性，而且练习比较简单有效，直接山式站立在瑜伽垫上，两只手臂放在身体一侧，挺直腰部，调整呼吸，让上半身朝着下方倾斜，抓住两边的双腿稳定重心之后，脚跟可以离开地面，脚趾接触地面来达到支撑的效果。
2.仰卧英雄式变体
双膝并拢坐在地面上，两脚可以微微张开，用脚背和地面接触，臀部坐在两脚之间，脚趾朝向身体后方，保持均匀的呼吸，收紧腹部，逐渐将上身放低，平躺在地面上，朝着两侧张开膝盖，脚背相对。
3.侧板式变式
这组能够有效锻炼到背部肌肉，大腿肌肉，达到明显的减肥效果，用双脚双手接触地面和地面形成三角形，进入到下犬式。左手和左脚用力压在地面上，身体朝右转动，右脚离开地面，右手掌直接接触墙壁。用左手支撑身体，达到稳定身体的效果，然后弯曲左膝，把脚背放在右腿的根部，自然往上伸右手，保持自然呼吸。
4.屈膝手肘倒立
双膝跪在地面上，两只手臂垂直在身体一侧，上身倾斜到两侧的肘部，鞋底和地面接触，然后向下蹬地，直到上身和地面垂直。弯曲你的左腿，将其抬离地面，肘部和地面保持接触，用来支撑身体的平衡，弯曲右腿将右腿抬离地面，保持自然呼吸。
5.舞王式
这种姿势能够促进腰部脂肪的燃烧，有效提升腰部的肌肉，可以迅速的拥有小蛮腰。两腿伸直呈山式站立，两只手臂自然放在身体一侧，弯曲右膝盖将右脚抬起。右手举过头顶，右脚踝收回，左脚直接接触地面，保证身体的重量可以均匀的分布在左脚手掌上。把左腿往上推直，眼睛看向前方。
6.倒湖式
这种姿势能够消除腿部水肿，让你逐渐的瘦下来，双脚并拢仰卧在床上，两只手放在身体两侧，下沉肩膀，保持匀称的呼吸，然后收紧腹部的肌肉，将腿部抬起收紧腿部的肌肉，自然而然地朝着肩膀处伸展手臂。
7.头倒立式变体
这种姿势可以有效改善内分泌系统，提升身体的能量，有效促进脂肪减少。直接跪在地面上，臀部可以放在脚后跟，手指交叉，上身往前倾斜，头部放在肘部之间，慢慢伸直膝盖，向上推动身体，直到躯干可以和腰部保持垂直，双腿伸直，腹部肌肉收紧。将双腿逐渐离开地面，保持双腿和地面的平行，手臂往前自然伸展。
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