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教育头条
这几种瑜伽姿势能够提高核心力你知道吗
在练习瑜伽时经常听别人说，首先就应该提升核心力量，如果不练核心力量也没有更好的效果，然后很多人对于核心力量并不了解，有不少人都会觉得核心力量就是肌肉群，简单来说是臀部和腰部周围的区域。
在练习瑜伽时终的效果好不好，也就取决于你自身核心的力量，比如下面的这几种姿势就能够提高核心力量，效果真的是很不错。
瑜伽斜板式，这种姿势就能够有效提升腿的力量，胳膊的力量，有助于提高腰椎的力量，这是真的是很简单的一种姿势。首先从猫式进入，将腿朝着身后伸直，保持双手支撑上身，拥有顺畅的呼吸，脚跟尽可能和地面保持垂直。腰椎下沉，收缩腹部，大腿收紧，肩膀和手腕垂直，坚持一分钟左右，然后用膝盖落地，回到四肢着地的姿势。
瑜伽前伸展式，这种姿势能够锻炼核心肌肉群，也可以消除背部的脂肪，使得背部匀称紧凑，还有助于瘦腿，达到美化腿部线条的效果。首先坐在地上两腿朝着前方伸直，挺直背部，两手自然的放在身体的两侧，用手掌紧贴在地面上，双手放在身体后方的地面上，手指可以放在臀部，然后将臀部逐渐抬离地面，伸直双手，整个身体呈一条斜直线，头部自然和地面保持垂直，坚持一分钟左右，将臀部逐渐放回地面。
瑜伽下犬式，这个姿势经常性被很多人练习到也说明这体式很有效果，能够缓解背部的劳累，改善弯腰驼背的姿势，还可以减少腰腹部的赘肉，锻炼腰腹部的肌肉。倒立式的核心力量是必须的一块地方，而这种姿势的关键点就在于抬高脚跟，尽可能让上身都朝着腿部方向恢复，保持双手支撑在地面上，感受腹部的内收，腰部的下沉。
瑜伽狂野式变体，这组姿势在练习时主要把重心集中在腰椎的核心部位，以下犬式进入，往上抬起右腿，弯曲右膝朝着右侧打开，胸部往上稍微的扭转，右手朝着身体右侧打开，头部朝左下方扭转，尽可能用左手掌压在地面上，夹紧臀部，保持收腹，坚持30秒到60秒。
瑜伽手支撑腿伸展式，这种姿势就需要更高的平衡力，如果已经掌握之前的几个动作，做这种动作其实也并不具备难度，能够做这一个姿势也说明自身就具备很不错的核心力量。在练习时也能够进一步的提升核心肌肉群，直接从下犬式进入，将脚往前走放在手腕的外侧，降低臀部，弯曲肘部，把大腿放在手臂的上方，慢慢的抬离地面，向上倾斜伸直，双腿和地面呈45度角，保持稳定的呼吸。双手指抓住地面，抬起背部，保持重心的稳定，坚持30秒到60秒。
在练习瑜伽时终的效果好不好，也就取决于你自身核心的力量，比如下面的这几种姿势就能够提高核心力量，效果真的是很不错。
瑜伽斜板式，这种姿势就能够有效提升腿的力量，胳膊的力量，有助于提高腰椎的力量，这是真的是很简单的一种姿势。首先从猫式进入，将腿朝着身后伸直，保持双手支撑上身，拥有顺畅的呼吸，脚跟尽可能和地面保持垂直。腰椎下沉，收缩腹部，大腿收紧，肩膀和手腕垂直，坚持一分钟左右，然后用膝盖落地，回到四肢着地的姿势。
瑜伽前伸展式，这种姿势能够锻炼核心肌肉群，也可以消除背部的脂肪，使得背部匀称紧凑，还有助于瘦腿，达到美化腿部线条的效果。首先坐在地上两腿朝着前方伸直，挺直背部，两手自然的放在身体的两侧，用手掌紧贴在地面上，双手放在身体后方的地面上，手指可以放在臀部，然后将臀部逐渐抬离地面，伸直双手，整个身体呈一条斜直线，头部自然和地面保持垂直，坚持一分钟左右，将臀部逐渐放回地面。
瑜伽下犬式，这个姿势经常性被很多人练习到也说明这体式很有效果，能够缓解背部的劳累，改善弯腰驼背的姿势，还可以减少腰腹部的赘肉，锻炼腰腹部的肌肉。倒立式的核心力量是必须的一块地方，而这种姿势的关键点就在于抬高脚跟，尽可能让上身都朝着腿部方向恢复，保持双手支撑在地面上，感受腹部的内收，腰部的下沉。
瑜伽狂野式变体，这组姿势在练习时主要把重心集中在腰椎的核心部位，以下犬式进入，往上抬起右腿，弯曲右膝朝着右侧打开，胸部往上稍微的扭转，右手朝着身体右侧打开，头部朝左下方扭转，尽可能用左手掌压在地面上，夹紧臀部，保持收腹，坚持30秒到60秒。
瑜伽手支撑腿伸展式，这种姿势就需要更高的平衡力，如果已经掌握之前的几个动作，做这种动作其实也并不具备难度，能够做这一个姿势也说明自身就具备很不错的核心力量。在练习时也能够进一步的提升核心肌肉群，直接从下犬式进入，将脚往前走放在手腕的外侧，降低臀部，弯曲肘部，把大腿放在手臂的上方，慢慢的抬离地面，向上倾斜伸直，双腿和地面呈45度角，保持稳定的呼吸。双手指抓住地面，抬起背部，保持重心的稳定，坚持30秒到60秒。
好了，以上就是这几种瑜伽姿势能够提高核心力你知道吗的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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