从瑜伽的运动量来看,所消耗的卡路里肯定是没有办法比得上有氧运动,但是只要你能够坚持练习,也具有改善气质,塑造体型的效果。有一些女孩如果不喜欢高强度的运动,但是有健身需求,不如就选择一下
瑜伽练习。
瑜伽新月式是一组能够展现女性柔美的姿势,可以伸展臀部的肌肉,增加肺活量,还可以有效提升身体的平衡能力,还可以纠正不良的体态。首先保持站立姿势,右脚直接放在地面上,朝着前方跨出一步伸直,左脚脚趾指向地面,臀部往前推,双手举起超过头顶,上身慢慢的往后弯,两只手也放在臀部后面伸直,感受脊柱后部的挤压,坚持5~8次呼吸之后,上半身进入到恢复状态,换腿重复练习。
瑜伽反转蝗虫式这也是一种具备力量和美的姿势,能够有效提升腰部的力量,具有掌控平衡力的效果,看起来很有艺术感。手掌放在胸部两侧,保持俯卧姿势,胸部逐渐离开地面,将腿踢向空中,让身体逐渐向上,用肩膀,下巴,肘部保持身体的稳定,放低双腿,尽可能伸展腿部,然后伸展手臂,坚持一段时间之后,用双手支撑在头部的两侧。这种姿势在练习时需要控制呼吸,在整个运动时都应保持匀称的呼吸。
骆驼式的优点就在于能够拉伸脊柱,促进血液循环,让脊柱在无形之中获得更多的血液滋养,也可以改善弯腰驼背的不良姿势。这一个姿势虽然并不是很难,但是向下弯腰一定要准确。首先保持跪立姿势,脚趾指向身体的右后方,如果脚背并不是很结实,也可以直接用大脚趾压在地面上,伸展脊柱,伸展大腿的前侧,进入到后弯姿势,两手逐渐放回臀部,将身体收回,进入婴儿式放松即可。
另外也可以把掌声送给能够做单腿绕头式的女孩子,如果能够微笑的完成这一姿势,也就说明已经很懂得享受瑜伽,这种浑身散发优雅气质的人总会拥有吸引力。