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教育头条
达到瘦身塑形的瑜伽体式有哪些呢
以腰腹核心发力维持姿势的瑜伽体式，通过这个练习方式也能很好提升腰腹核心力量和腿部力量，强健脊柱，促进血液循环。随着坚持练习的时间越长，运动量就增加，可以有效帮助消除大腿、腰腹部、背部和手臂多余赘肉，紧实臀部，达到瘦身塑形，美化身体线条，让身材变得均称好看的目的。
平躺在地上，双腿伸直，双手伸直在体侧，掌心压地，屈膝，双脚踩地，小腿与地面垂直，吸气时将臀部和背部往上尽可能抬高，直至下颚贴住锁骨，眼睛看向肚脐，脚跟提起，脚尖掂地，双脚可以略微分开和髋部同宽，双手伸直抓住两脚掌，坚持30-60秒，可反复练习2-3次。
简易桥式变体
这个体式消耗的体力不多，所以可以适当将这个体式的练习时间延长，从而增强运动量，腿部伸展可以很好塑造体形，美化身体线条，让身材变得好看。同时以双手托腰也能加强对腰腹部的锻炼，消除腰腹赘肉，柔韧脊柱。从桥式进入，双手托住两侧腰部，双腿往前伸展，脚掌尽量踩住地面，手肘和大臂支撑地面，将身躯重心降低，左腿往上抬起至与地面垂直，并伸直，脚掌绷直，下颚和锁骨略微分开，眼睛继续看着肚脐，3-5个呼吸后，左腿放下，换右腿往上抬起伸直，反复3-5次，整个体式练习时间在2-3分钟左右即可。
轮式变体
想要塑形美体，让身材变得更好看当然也少不了练习轮式了，这个体式本来就是瑜伽中经典的纤体美容体式，坚持练习也可以补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，能使许多内部器官和腺体受益。同时通过头部向下让大量血液流入头部也能很好滋养面部皮肤，令人头脑清醒，美容养颜。平躺进入，双手支撑在肩膀两侧，指尖朝向双脚，手肘朝向天空，屈膝，脚掌踩地，小腿与地面垂直，双手推地，将臀部和背部抬起，直至双手伸直，腰背尽量往上拱起，头部在双手之间向下与地面垂直，双臂与地面垂直，腹部内收，左脚可以抬起横放在右大腿上，眼睛看向地面，坚持1-3分钟。
蛇击式变体
消除手臂、腿部和腰腹、背部的多余赘肉，收紧臀部肌肉、翘臀。也是塑形美体，让身材变好的不错练习体式。跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，上半身向前俯，胸部和腹部紧贴大腿，额头点地，手臂向前伸直，手掌触地。弯曲双臂，胸部、背部向前向下压，直到胸腔和下颚贴着地面，塌腰，同时臀部离开脚跟向上翘起，脚尖点地，左腿往上抬起至与地面垂直，保持左腿伸直，脚掌绷直，以右膝盖、胸腔和下颚撑地，双手在背部上方手指交叉扣在一起，双臂往上伸直至于双肩垂直，手心朝下，保持姿势20秒。注意两腿可在2-3个呼吸之间交替抬起来练习的。
舞蹈式
动作非常优美的一个平衡姿势，想要身材变好看，姿势优美的体式当然不能少练了，坚持练习除了可以帮助调节体态，塑形美体，让身材变好之外，也能提升优雅的气质。站立在垫子上，屈左膝，左手抓住左脚尖将左腿往上拉起来的同时，右手往前伸直，上身前屈向下倾斜，左小腿往后推，与左手形成一个抗拒力，像拉弓一样，右脚找到身体的稳定，眼睛看向前方，坚持8-10个呼吸时间，松开左手，左脚落回地面，换边练习多一遍。
平躺在地上，双腿伸直，双手伸直在体侧，掌心压地，屈膝，双脚踩地，小腿与地面垂直，吸气时将臀部和背部往上尽可能抬高，直至下颚贴住锁骨，眼睛看向肚脐，脚跟提起，脚尖掂地，双脚可以略微分开和髋部同宽，双手伸直抓住两脚掌，坚持30-60秒，可反复练习2-3次。
简易桥式变体
这个体式消耗的体力不多，所以可以适当将这个体式的练习时间延长，从而增强运动量，腿部伸展可以很好塑造体形，美化身体线条，让身材变得好看。同时以双手托腰也能加强对腰腹部的锻炼，消除腰腹赘肉，柔韧脊柱。从桥式进入，双手托住两侧腰部，双腿往前伸展，脚掌尽量踩住地面，手肘和大臂支撑地面，将身躯重心降低，左腿往上抬起至与地面垂直，并伸直，脚掌绷直，下颚和锁骨略微分开，眼睛继续看着肚脐，3-5个呼吸后，左腿放下，换右腿往上抬起伸直，反复3-5次，整个体式练习时间在2-3分钟左右即可。
轮式变体
想要塑形美体，让身材变得更好看当然也少不了练习轮式了，这个体式本来就是瑜伽中经典的纤体美容体式，坚持练习也可以补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，能使许多内部器官和腺体受益。同时通过头部向下让大量血液流入头部也能很好滋养面部皮肤，令人头脑清醒，美容养颜。平躺进入，双手支撑在肩膀两侧，指尖朝向双脚，手肘朝向天空，屈膝，脚掌踩地，小腿与地面垂直，双手推地，将臀部和背部抬起，直至双手伸直，腰背尽量往上拱起，头部在双手之间向下与地面垂直，双臂与地面垂直，腹部内收，左脚可以抬起横放在右大腿上，眼睛看向地面，坚持1-3分钟。
蛇击式变体
消除手臂、腿部和腰腹、背部的多余赘肉，收紧臀部肌肉、翘臀。也是塑形美体，让身材变好的不错练习体式。跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，上半身向前俯，胸部和腹部紧贴大腿，额头点地，手臂向前伸直，手掌触地。弯曲双臂，胸部、背部向前向下压，直到胸腔和下颚贴着地面，塌腰，同时臀部离开脚跟向上翘起，脚尖点地，左腿往上抬起至与地面垂直，保持左腿伸直，脚掌绷直，以右膝盖、胸腔和下颚撑地，双手在背部上方手指交叉扣在一起，双臂往上伸直至于双肩垂直，手心朝下，保持姿势20秒。注意两腿可在2-3个呼吸之间交替抬起来练习的。
舞蹈式
动作非常优美的一个平衡姿势，想要身材变好看，姿势优美的体式当然不能少练了，坚持练习除了可以帮助调节体态，塑形美体，让身材变好之外，也能提升优雅的气质。站立在垫子上，屈左膝，左手抓住左脚尖将左腿往上拉起来的同时，右手往前伸直，上身前屈向下倾斜，左小腿往后推，与左手形成一个抗拒力，像拉弓一样，右脚找到身体的稳定，眼睛看向前方，坚持8-10个呼吸时间，松开左手，左脚落回地面，换边练习多一遍。
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