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教育头条
瘦臀美腿的7个瑜伽体式分享
想拥有完美的身体曲线，紧致的翘臀是不可或缺的一部分。性感的女人都有着令人艳羡的翘臀。今天小编为你带来一套瘦臀美腿的瑜伽体式练习，不仅能紧实臀部，打造完美翘臀。
1、三角式
①直立，右跨约4个肩位，绷直双腿，吸气。
②右脚向右转90度，左脚稍微向右转，约30度。
③腰用力使身体向右侧弯曲，右手沿着右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼气。
④注意尽量将身体下压，如果可以的话，右手碰到地为佳。
2、侧角扭转结合伸展式
①直立，右跨约4个肩位，绷直双腿，吸气。
②右脚向右转90度，左脚稍微向右转，约30度。
③弯曲右膝，使小腿垂直于地面，左脚绷直。
④右手向下碰地，放在右脚外侧，左臂向外伸直拉伸。
⑤维持动作呼吸5-10次，换边重复。
3、上双角式
①双脚打开，约3倍肩宽。
②身体前屈，头顶在地上，双手撑地，五指打开。
③将重心慢慢移至头部，将脚板轻轻抬离地面。维持动作呼吸3-5次。
④注意如果头部够不着地面，可在地上垫一本书。
4、鞋匠式
①盘腿平坐在地上，脚板合十。
②双手抓住脚踝，放松全身。
5、鸽王式变体1
①盘腿平坐在地上，挺直背脊，两手自然垂放在身体两侧，头向前看。
②双手用力，微微抬起上身，使左脚能够向后伸直。
③右脚弯曲，放在身前。维持动作并呼吸5次。
④还原到动作①，换边重复5次。
6、鸽王式变体2
①盘腿平坐在地上，挺直背脊，两手自然垂放在身体两侧，头向前看。
②双手用力，微微抬起上身，使左脚能够向后伸直。
③右脚弯曲，放在身前。
④弯曲双臂，身体向前压，直至额头碰到地面。维持动作呼吸3-5次。
7、婴儿式
①膝盖着地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与髋同宽。
②身体向前靠在大腿上，前额碰地。双臂向前伸出，手心贴地。
③闭眼，维持动作呼吸5-10
1、三角式
①直立，右跨约4个肩位，绷直双腿，吸气。
②右脚向右转90度，左脚稍微向右转，约30度。
③腰用力使身体向右侧弯曲，右手沿着右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼气。
④注意尽量将身体下压，如果可以的话，右手碰到地为佳。
2、侧角扭转结合伸展式
①直立，右跨约4个肩位，绷直双腿，吸气。
②右脚向右转90度，左脚稍微向右转，约30度。
③弯曲右膝，使小腿垂直于地面，左脚绷直。
④右手向下碰地，放在右脚外侧，左臂向外伸直拉伸。
⑤维持动作呼吸5-10次，换边重复。
3、上双角式
①双脚打开，约3倍肩宽。
②身体前屈，头顶在地上，双手撑地，五指打开。
③将重心慢慢移至头部，将脚板轻轻抬离地面。维持动作呼吸3-5次。
④注意如果头部够不着地面，可在地上垫一本书。
4、鞋匠式
①盘腿平坐在地上，脚板合十。
②双手抓住脚踝，放松全身。
5、鸽王式变体1
①盘腿平坐在地上，挺直背脊，两手自然垂放在身体两侧，头向前看。
②双手用力，微微抬起上身，使左脚能够向后伸直。
③右脚弯曲，放在身前。维持动作并呼吸5次。
④还原到动作①，换边重复5次。
6、鸽王式变体2
①盘腿平坐在地上，挺直背脊，两手自然垂放在身体两侧，头向前看。
②双手用力，微微抬起上身，使左脚能够向后伸直。
③右脚弯曲，放在身前。
④弯曲双臂，身体向前压，直至额头碰到地面。维持动作呼吸3-5次。
7、婴儿式
①膝盖着地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与髋同宽。
②身体向前靠在大腿上，前额碰地。双臂向前伸出，手心贴地。
③闭眼，维持动作呼吸5-10
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