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教育头条
这6个瑜伽体式一定要坚持练习哦
脊柱柔韧，人更年轻！六个瑜伽动作坚持练，保持身体的年轻！俗话说：“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”。因此，要保持身体的年轻，灵活脊柱的练习一定必不可少！下面跟随系哦啊吧小编一起练习一下吧。
1、风吹树士
山式站立，双脚并拢 ，吸气手臂上举，拉长侧腰，呼气，手臂带动身体向右侧屈，双手手指尖向远延伸，肩放松，重心均匀分布在双脚上 ，保持五到八个呼吸，换反侧练习
2、站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气，脊柱延展呼气直背前屈向下，大腿肌肉收紧上提坐骨向上，吸气胸腔向前 ，肩向后，延展脊背，呼气加深前屈，头自然放松向下，手环抱小腿后侧保持五到八个呼吸
3 、猫牛式
四角跪姿，双手在肩的正下方，双膝在髋的正下方，脚背贴地，吸气抬头，挺胸腔，卷尾骨向上，呼气，低头拱背，眼睛看肚脐。注意脊柱一节一节的延展，配合呼吸动态练习五到八组。
4 、坐姿脊柱扭转
手杖式坐立，曲右膝，右脚放在左膝外侧，吸气脊柱延展向上，呼气，扭转身体向右，左手抵在右膝外侧，右手撑在臀部后侧，保持五到八个呼吸，进行反侧练习
5、蝗虫式
仰卧在垫子上，双腿并拢，双手放身体两侧，掌心朝上，吸气，延展，呼气，抬腿抬手向上，脚跟向远端，大腿向上抬，双手掌心相对，向上抬，向后延伸，保持三到五个呼吸，还原俯卧
6 、仰卧脊柱扭转
仰卧屈双膝，脚跟靠近臀部，吸气，延长脊柱，双手侧平举，掌心朝上，呼气双腿向左扭转，双膝并拢向左落地，右侧肩头向下压地，转头看向右手之间，保持五到八个呼吸，换反侧练习
1、风吹树士
山式站立，双脚并拢 ，吸气手臂上举，拉长侧腰，呼气，手臂带动身体向右侧屈，双手手指尖向远延伸，肩放松，重心均匀分布在双脚上 ，保持五到八个呼吸，换反侧练习
2、站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气，脊柱延展呼气直背前屈向下，大腿肌肉收紧上提坐骨向上，吸气胸腔向前 ，肩向后，延展脊背，呼气加深前屈，头自然放松向下，手环抱小腿后侧保持五到八个呼吸
3 、猫牛式
四角跪姿，双手在肩的正下方，双膝在髋的正下方，脚背贴地，吸气抬头，挺胸腔，卷尾骨向上，呼气，低头拱背，眼睛看肚脐。注意脊柱一节一节的延展，配合呼吸动态练习五到八组。
4 、坐姿脊柱扭转
手杖式坐立，曲右膝，右脚放在左膝外侧，吸气脊柱延展向上，呼气，扭转身体向右，左手抵在右膝外侧，右手撑在臀部后侧，保持五到八个呼吸，进行反侧练习
5、蝗虫式
仰卧在垫子上，双腿并拢，双手放身体两侧，掌心朝上，吸气，延展，呼气，抬腿抬手向上，脚跟向远端，大腿向上抬，双手掌心相对，向上抬，向后延伸，保持三到五个呼吸，还原俯卧
6 、仰卧脊柱扭转
仰卧屈双膝，脚跟靠近臀部，吸气，延长脊柱，双手侧平举，掌心朝上，呼气双腿向左扭转，双膝并拢向左落地，右侧肩头向下压地，转头看向右手之间，保持五到八个呼吸，换反侧练习
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