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教育头条
如何减小腹呢快来练习瑜伽吧
如何减小腹？女生自从出生那天起，就开始了在不断的寻找美、如何变美的路上奔跑着，直到我们找到了能够使我们由内而外变美的东西，没错，就是瑜伽。但是，对于女生的小腹的练习，可能你有很多错误，不过没关系，下面小编就为你一一道来。
1、战士式变式
虽然现在依旧很年轻，但是，能够理解那种迫切想要腹部瘦下来的心情的。
动作详解：站在台阶旁，将右腿抬起，搭在台阶上，左腿自然向后伸直，并且用力绷直，上身挺直，双臂自然抬起。
2、双腿绕头合掌
其实想要小腹瘦下来很简单，首先我们需要让自己有一个良好的心态，时刻准备着要投入大量的精力和时间来练习腹部。
动作详解：首先，我们要坐在地面上，臀部接触地面，然后上身向后倾斜，将背部贴在地面上，双脚勾在头后，双臂抓住双大腿。
3、坐姿单腿绕头
有了一个良好的心态之后，我们就需要为自己的训练制定一个计划表，并且要坚持按照这个计划进行练习了哦。
动作详解：同样的，将腰部弯曲，臀部坐在地面上，上身挺直，之后将左腿用力向上抬起，放在头后，双手合十在胸前。
4、手肘倒立式
在练习的过程中，我们肯定会遇到一些问题，比如，经常练习，但是小腹却一直没有瘦下来，这种情况是常见的。
动作详解：开始，我们要将手肘放在瑜伽垫上，之后利用腰部关节的力量，将双腿用力撑起，之后用力向上伸展。
5、战士一式
不过，小编还是要多说一句，我们在练习的过程中，千万不要中途停止，我所说的停止，指的是感到很累，不想继续练习的这种情况。
动作详解：战士式这个系列的体式对于我们的腹部和双腿都有很好的锻炼效果的，重点就在于我们应该将双腿以及腹部的动作幅度用力做满一些。
6、一字马式
除此之外，我们也要让自己的身体保持一个好的心情，俗话说，心情好，一切事情都会好起来的，这句话放在练习瑜伽中，也很适用。
动作详解：首先，我们要将双腿左右伸展，并且尽力伸直，之后将上身用力挺直，双手合十为掌，并放在背后。
7、一字马式变式
当你发现你的小腹有一些改变的时候，也不要过多的骄傲，我们可以适当的较少训练量，但是也不要停止。
动作详解：利用门框练习一字马式也是一个很不错的方法，我们将双腿站在地面上，右腿向后伸展，尽量贴在门框上，然后双臂自然辅助身体平衡，完成一字马式。
其实练习腹部肌肉很简单，只需要我们坚持练习就好，但是，万万不要用蛮力，不然会感到很痛苦的呢。
1、战士式变式
虽然现在依旧很年轻，但是，能够理解那种迫切想要腹部瘦下来的心情的。
动作详解：站在台阶旁，将右腿抬起，搭在台阶上，左腿自然向后伸直，并且用力绷直，上身挺直，双臂自然抬起。
2、双腿绕头合掌
其实想要小腹瘦下来很简单，首先我们需要让自己有一个良好的心态，时刻准备着要投入大量的精力和时间来练习腹部。
动作详解：首先，我们要坐在地面上，臀部接触地面，然后上身向后倾斜，将背部贴在地面上，双脚勾在头后，双臂抓住双大腿。
3、坐姿单腿绕头
有了一个良好的心态之后，我们就需要为自己的训练制定一个计划表，并且要坚持按照这个计划进行练习了哦。
动作详解：同样的，将腰部弯曲，臀部坐在地面上，上身挺直，之后将左腿用力向上抬起，放在头后，双手合十在胸前。
4、手肘倒立式
在练习的过程中，我们肯定会遇到一些问题，比如，经常练习，但是小腹却一直没有瘦下来，这种情况是常见的。
动作详解：开始，我们要将手肘放在瑜伽垫上，之后利用腰部关节的力量，将双腿用力撑起，之后用力向上伸展。
5、战士一式
不过，小编还是要多说一句，我们在练习的过程中，千万不要中途停止，我所说的停止，指的是感到很累，不想继续练习的这种情况。
动作详解：战士式这个系列的体式对于我们的腹部和双腿都有很好的锻炼效果的，重点就在于我们应该将双腿以及腹部的动作幅度用力做满一些。
6、一字马式
除此之外，我们也要让自己的身体保持一个好的心情，俗话说，心情好，一切事情都会好起来的，这句话放在练习瑜伽中，也很适用。
动作详解：首先，我们要将双腿左右伸展，并且尽力伸直，之后将上身用力挺直，双手合十为掌，并放在背后。
7、一字马式变式
当你发现你的小腹有一些改变的时候，也不要过多的骄傲，我们可以适当的较少训练量，但是也不要停止。
动作详解：利用门框练习一字马式也是一个很不错的方法，我们将双腿站在地面上，右腿向后伸展，尽量贴在门框上，然后双臂自然辅助身体平衡，完成一字马式。
其实练习腹部肌肉很简单，只需要我们坚持练习就好，但是，万万不要用蛮力，不然会感到很痛苦的呢。
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