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教育头条
利用墙壁练习的瑜伽体式分享
很多时候，因为各种各样的因素，会阻碍我们正常瑜伽练习和坚持，尤其是瑜伽初学者，但墙壁却是常见的、不用花钱的很好的瑜伽辅具，也是很好的瑜伽老师。我们可以依靠墙壁培养对身体的感觉，找到体式正位的感觉，从而更多的建立瑜伽练习的信心，更加容易坚持，很适合瑜伽初学者。今天小编给大家推荐一些常见的，利用墙壁的瑜伽体式练习，瑜伽初学者收藏起来慢慢练。
1、手腕的拉伸练习
瑜伽初学者练习前的手腕练习必不可少
靠墙拉伸手腕，感觉会更明显
2、肩部的拉伸练习
开肩的方式有很多种
这种靠墙打开肩部
和腋窝的方式效果也很不错
3、髋部的拉伸练习
拉伸髋内收肌群和外展肌群
这种靠墙拉伸的方式
效果杠杠滴
3、战士1式
战士1式有两种方式
一种是脚后跟抵墙，一种是双手抵墙
试着去感受两种练习方式的不同
4、战士2式 侧角式
战士2式 侧角式有两种靠墙练习方式
一是靠墙踩砖的战士2式
可以更好的激活足弓
延展脊柱，保持髋部的中正
在战士2式的基础上，进入侧角式
一只手撑地，一只手扶墙，更好的打开胸腔
另外一种是小腿前侧轻轻的抵住墙壁
在战士2式的基础上，进入侧角式
一只手撑地，一只手扶墙，更好的打开胸腔
5、幻椅式 骆驼式
瑜伽初学者，幻椅式大腿无力
膝盖力量薄弱，那就靠墙双腿夹砖
骆驼式后弯，双腿也向后倒
那就面对墙，双腿贴墙来练习
6、骑马式变体 船式
拉伸大腿前侧，想要劈叉
那就靠墙来个骑马式变体，小腿靠墙
想要拉伸的更强烈
就身体向后找墙壁
船式核心不稳，双腿抬不起来
都可以利用墙壁，双脚靠墙
身体稳稳当当
7、站立手抓大脚趾 变体
站立手抓大脚趾，腿抬不起来
试试将腿抬起，放在墙壁上
不管是前面/侧面，还是扭转/前屈
髋部可以更好的正位
脊柱也可以借助墙壁的力量延展
8、加强侧伸展
加强侧伸展式，脚后跟抵墙
可以更好的借力伸直后方腿，保持髋部的中正
脊柱的延展也会更好
9、战士3式 单腿前屈伸展式
战士3式脚后跟蹬墙，身体会更加稳定
髋部也可以更好的调整中正
抬腿向上靠墙，身体向前向下进入站立前屈
对倒立比较恐惧的伽人可以从这里开始练习
10、轮式
对于僵硬的初学者来说
靠墙轮式简直不要太好了
双手推墙壁的瑜伽砖，可以让手臂更有力
后弯也会更深入，注意后弯时不要折腰
11、头倒立准备练习
靠墙的头倒立准备练习
可以帮助你做到更好的正位的头倒立
想要get头倒立的初学者
一定要学会利用墙壁
12、靠墙手倒立
靠墙坐立测量距离
双手放在起始位置双脚的位置
双脚放在墙上进入半手倒立
抬起一只脚向上
1、手腕的拉伸练习
瑜伽初学者练习前的手腕练习必不可少
靠墙拉伸手腕，感觉会更明显
2、肩部的拉伸练习
开肩的方式有很多种
这种靠墙打开肩部
和腋窝的方式效果也很不错
3、髋部的拉伸练习
拉伸髋内收肌群和外展肌群
这种靠墙拉伸的方式
效果杠杠滴
3、战士1式
战士1式有两种方式
一种是脚后跟抵墙，一种是双手抵墙
试着去感受两种练习方式的不同
4、战士2式 侧角式
战士2式 侧角式有两种靠墙练习方式
一是靠墙踩砖的战士2式
可以更好的激活足弓
延展脊柱，保持髋部的中正
在战士2式的基础上，进入侧角式
一只手撑地，一只手扶墙，更好的打开胸腔
另外一种是小腿前侧轻轻的抵住墙壁
在战士2式的基础上，进入侧角式
一只手撑地，一只手扶墙，更好的打开胸腔
5、幻椅式 骆驼式
瑜伽初学者，幻椅式大腿无力
膝盖力量薄弱，那就靠墙双腿夹砖
骆驼式后弯，双腿也向后倒
那就面对墙，双腿贴墙来练习
6、骑马式变体 船式
拉伸大腿前侧，想要劈叉
那就靠墙来个骑马式变体，小腿靠墙
想要拉伸的更强烈
就身体向后找墙壁
船式核心不稳，双腿抬不起来
都可以利用墙壁，双脚靠墙
身体稳稳当当
7、站立手抓大脚趾 变体
站立手抓大脚趾，腿抬不起来
试试将腿抬起，放在墙壁上
不管是前面/侧面，还是扭转/前屈
髋部可以更好的正位
脊柱也可以借助墙壁的力量延展
8、加强侧伸展
加强侧伸展式，脚后跟抵墙
可以更好的借力伸直后方腿，保持髋部的中正
脊柱的延展也会更好
9、战士3式 单腿前屈伸展式
战士3式脚后跟蹬墙，身体会更加稳定
髋部也可以更好的调整中正
抬腿向上靠墙，身体向前向下进入站立前屈
对倒立比较恐惧的伽人可以从这里开始练习
10、轮式
对于僵硬的初学者来说
靠墙轮式简直不要太好了
双手推墙壁的瑜伽砖，可以让手臂更有力
后弯也会更深入，注意后弯时不要折腰
11、头倒立准备练习
靠墙的头倒立准备练习
可以帮助你做到更好的正位的头倒立
想要get头倒立的初学者
一定要学会利用墙壁
12、靠墙手倒立
靠墙坐立测量距离
双手放在起始位置双脚的位置
双脚放在墙上进入半手倒立
抬起一只脚向上
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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