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教育头条
可以拉筋的10个瑜伽动作你知道了吗
正确的拉筋才能越拉越年轻 拉筋的10个瑜伽动作，无论你练不练瑜伽都应该看看“筋长一寸，寿延十年”，健康的身体应该是柔软的，而拉伸除了让身体变得柔软，还有什么好处呢？
1，帮助你消除僵硬，改善身体灵活性。
2，缓解腰背，肩颈等不适，畅通血脉。
3，塑造肌肉线条。
4，运动后的拉伸很重要，防止运动受伤和肌肉僵硬。
5，提高身体新陈代谢，消除身体浮肿等。
以下10个动作
每个动作保持1分钟
睡前来一遍
让你越来越年轻和有气质哦~
1，牛面式
坐姿，屈双膝，双膝上下重叠
双脚放在臀部两侧，双臂前平举
左臂内旋向后，右臂外旋向上
在背后交扣，保持1分钟，换边
2，下犬式
从大拜式进入，呼气，脚尖回勾
手臂伸直，臀部向后向上
十个手指大大向下推地，双腿伸直
保持1分钟
3，站立前屈
站立，双脚并拢或者分开与髋宽
吸气，双手向上举过头顶
呼气，以腹股沟为折点前屈向下
双手放在脚两侧，保持1分钟
4，加强侧伸展
站立，双腿分开约一腿长
转右脚90°，转左脚外展45°
双手在体后合十或互抱手肘
吸气，延展脊柱，呼气，身体向下
腹部贴紧大腿，保持1分钟，换边
5，骆驼式
跪立，双脚分开与髋同宽
脚背贴地，双手扶髋
吸气，延展脊柱，抬头挺胸
呼气，身体后弯，手肘内夹
双手依次放在脚跟上
保持8个呼吸
6，单腿背部伸展式
坐立，双腿向前伸直
屈右膝，右脚掌抵左大腿根部
吸气脊柱延展，呼气前屈向下
双手抱住脚掌，保持1分钟，换边
7，坐角式
坐立，双腿向两边打开伸直
脚尖回勾，吸气，脊柱延展
呼气，身体前屈向下
双手互抱手肘，垫在额头下方
保持1分钟，交换手臂上下位置
8，蜥蜴式
站立，撤左腿向后一大步
左脚脚背贴地，右腿大小腿90°
身体前屈向下，屈手肘落地
保持1分钟，换边
9，睡天鹅式
从蜥蜴式开始，屈左膝
左小腿外侧贴落于双手之间
吸气延展脊柱，呼气前屈向下
保持1分钟，换边
10，蛙式
从四角跪姿开始，双膝向两边滑开
大小腿90°，臀部膝盖一条直线
双手向前伸展，额头点地
保持1分钟
1，帮助你消除僵硬，改善身体灵活性。
2，缓解腰背，肩颈等不适，畅通血脉。
3，塑造肌肉线条。
4，运动后的拉伸很重要，防止运动受伤和肌肉僵硬。
5，提高身体新陈代谢，消除身体浮肿等。
以下10个动作
每个动作保持1分钟
睡前来一遍
让你越来越年轻和有气质哦~
1，牛面式
坐姿，屈双膝，双膝上下重叠
双脚放在臀部两侧，双臂前平举
左臂内旋向后，右臂外旋向上
在背后交扣，保持1分钟，换边
2，下犬式
从大拜式进入，呼气，脚尖回勾
手臂伸直，臀部向后向上
十个手指大大向下推地，双腿伸直
保持1分钟
3，站立前屈
站立，双脚并拢或者分开与髋宽
吸气，双手向上举过头顶
呼气，以腹股沟为折点前屈向下
双手放在脚两侧，保持1分钟
4，加强侧伸展
站立，双腿分开约一腿长
转右脚90°，转左脚外展45°
双手在体后合十或互抱手肘
吸气，延展脊柱，呼气，身体向下
腹部贴紧大腿，保持1分钟，换边
5，骆驼式
跪立，双脚分开与髋同宽
脚背贴地，双手扶髋
吸气，延展脊柱，抬头挺胸
呼气，身体后弯，手肘内夹
双手依次放在脚跟上
保持8个呼吸
6，单腿背部伸展式
坐立，双腿向前伸直
屈右膝，右脚掌抵左大腿根部
吸气脊柱延展，呼气前屈向下
双手抱住脚掌，保持1分钟，换边
7，坐角式
坐立，双腿向两边打开伸直
脚尖回勾，吸气，脊柱延展
呼气，身体前屈向下
双手互抱手肘，垫在额头下方
保持1分钟，交换手臂上下位置
8，蜥蜴式
站立，撤左腿向后一大步
左脚脚背贴地，右腿大小腿90°
身体前屈向下，屈手肘落地
保持1分钟，换边
9，睡天鹅式
从蜥蜴式开始，屈左膝
左小腿外侧贴落于双手之间
吸气延展脊柱，呼气前屈向下
保持1分钟，换边
10，蛙式
从四角跪姿开始，双膝向两边滑开
大小腿90°，臀部膝盖一条直线
双手向前伸展，额头点地
保持1分钟
好了，以上就是可以拉筋的10个瑜伽动作你知道了吗的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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