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教育头条
分享可以开胯的瑜伽体式
初练瑜伽的人，难免开胯比较困难，但是通过勤加练习瑜伽体式，还是可以充分打开胯部的。每个姑娘的柔韧度不一样，有些疼痛难忍，但有些就可以轻松打开，可以感受到开胯的美丽。当然，对于柔韧度不好的姑娘来说，每天坚持练习瑜伽体式，还是可以满足自己的开胯愿望的。在我们练习瑜伽体式的过程当中，不仅是增强柔韧性，同时也增强我们的自信心，并有减肥功效。在一系列的动作坚持下来之后，一定会给您带来惊喜的。
瑜伽卧角式:该体式属于瑜伽当中肩部倒立的一种体式，对于背部不适的朋友，可以练习该体式，缓解背部不适。同时，锻炼大腿肌肉，充分打开髋部。详细动作:躺在垫子上，两手放平于身体两侧，抬起双腿向上，两腿向外打开，打开距离为大限度，然后脚掌落地，腿部伸直，感受到髋部的充分展开，以及大腿内侧的肌肉拉伸。此刻，两臂向头部方向伸直，指尖指向前方。感受到背部的按摩，缓解背部不适。
站立后弯式:该体式属于初级瑜伽体式，动作简单，强化背部和腰的肌肉，美化背部线条，纤细腰部。详细动作:站立地面，保持身体稳定不动，两脚并拢，两腿伸直，双臂举起向上，从髋部带动上半身向后向下弯曲，会感觉到腹部肌肉的颤抖，两臂算算的感觉，眼睛看向上方。同时，感受腰部向后拉伸的感觉。常练习该体式，可以提升女孩气质。
坐姿单腿绕头:该体式很好地拉伸腿部肌肉，美化腿部线条，同时灵活脊柱，强身健体。详细动作:坐在地面，拨动臀部，坐实地面，然后弯曲左腿，左大腿平行于地面，左脚跟尽量接近会阴处，举起右腿向上，右臂绕过右大腿向上伸展，右手握住右小腿，左臂绕过头部握住右脚，两手合力保持腿部伸直向上，均匀呼吸，保持背部挺直，肩部下沉。坚持动作20秒。
瑜伽坐角式:该体式难度相对中等，可以很好地开胯，还可以调节女性朋友生理期不适，常练习，有利于减轻腰椎疼痛。详细动作:坐在垫子上，两腿朝向两侧伸展开来，充分打开髋部，近大限度伸开，然后背部挺直，调整呼吸，挺胸抬头，向下弯曲，慢慢地腹部及胸部贴近地面，两手臂向前伸展，充分伸展背部，手掌向下，调整呼吸，坚持动作30秒。如果初次练习不适者，可以弯曲手肘，平放在地面。
有人说，没有充分开胯，练习瑜伽很难有美感，这种说法也有一定的道理，完美开胯是练习好瑜伽的一个基础，小编希望，你一定要坚持哦!
瑜伽卧角式:该体式属于瑜伽当中肩部倒立的一种体式，对于背部不适的朋友，可以练习该体式，缓解背部不适。同时，锻炼大腿肌肉，充分打开髋部。详细动作:躺在垫子上，两手放平于身体两侧，抬起双腿向上，两腿向外打开，打开距离为大限度，然后脚掌落地，腿部伸直，感受到髋部的充分展开，以及大腿内侧的肌肉拉伸。此刻，两臂向头部方向伸直，指尖指向前方。感受到背部的按摩，缓解背部不适。
站立后弯式:该体式属于初级瑜伽体式，动作简单，强化背部和腰的肌肉，美化背部线条，纤细腰部。详细动作:站立地面，保持身体稳定不动，两脚并拢，两腿伸直，双臂举起向上，从髋部带动上半身向后向下弯曲，会感觉到腹部肌肉的颤抖，两臂算算的感觉，眼睛看向上方。同时，感受腰部向后拉伸的感觉。常练习该体式，可以提升女孩气质。
坐姿单腿绕头:该体式很好地拉伸腿部肌肉，美化腿部线条，同时灵活脊柱，强身健体。详细动作:坐在地面，拨动臀部，坐实地面，然后弯曲左腿，左大腿平行于地面，左脚跟尽量接近会阴处，举起右腿向上，右臂绕过右大腿向上伸展，右手握住右小腿，左臂绕过头部握住右脚，两手合力保持腿部伸直向上，均匀呼吸，保持背部挺直，肩部下沉。坚持动作20秒。
瑜伽坐角式:该体式难度相对中等，可以很好地开胯，还可以调节女性朋友生理期不适，常练习，有利于减轻腰椎疼痛。详细动作:坐在垫子上，两腿朝向两侧伸展开来，充分打开髋部，近大限度伸开，然后背部挺直，调整呼吸，挺胸抬头，向下弯曲，慢慢地腹部及胸部贴近地面，两手臂向前伸展，充分伸展背部，手掌向下，调整呼吸，坚持动作30秒。如果初次练习不适者，可以弯曲手肘，平放在地面。
有人说，没有充分开胯，练习瑜伽很难有美感，这种说法也有一定的道理，完美开胯是练习好瑜伽的一个基础，小编希望，你一定要坚持哦!
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