返回
教育头条
5个瑜伽动作甩掉大肚腩
夏天到了，你还想顶着肚子上的肉肉到处逛吗？别人不嫌弃你，你自己也该不好意思了吧！不要再懒惰了，只需5个瑜伽动作，让你甩掉大肚腩，赶快来学习如何快速减肚子吧！
站立前屈式瑜伽，此体式锻炼脊柱的同时，可以有效紧实小腹，让你的小腹曲线更加完美。
动作分解：双脚打开与肩同宽，挺直脊柱背部，双手从体侧高举过头，手臂部带动上体缓慢向前向下走，直到身体来到90度。
下犬式瑜伽的变体，在下犬式基础上增加的腿部动作，可以更好的锻炼腹肌，让你小腹更加有型。
动作分解：俯卧，抬起髋部向后向上，伸直双腿，脚后跟向下踩，双手臂伸直，脊柱延展，身体呈倒V型
轮式瑜伽，这个动作通过向上拱腰，锻炼腰腹的柔韧性，同时减少小腹及腰部两侧的脂肪堆积，对于腰腹塑型非常有效。动作分解如下：
1）仰卧，双腿伸直，向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起，双手与双腿向下用力；
2）继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形，直至身体重量全由双手和双腿支撑。
双角扭转式瑜伽，在练习体式的过程中去感受胸腔的扭转，侧腰的拉伸感，同时锻炼小腹肌肉，促进腹部脂肪的燃烧。动作分解如下：
1）双腿分开，两倍髋距，双脚朝前，然后向外打开45度；
2）下蹲，大腿与地面平行，扭转身体，左手抓右脚脚踝，右手抓左脚脚踝。
双腿绕头式瑜伽，此体式在深度的打开髋部的同时，挤压腹部肌肉，有效消除小肚腩。动作分解如下：
1）仰卧，屈双膝抬起双小腿，双脚并拢，双手抓住两脚心；
2）双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，双手环抱双脚，将双脚拉向身体的极限。
站立前屈式瑜伽，此体式锻炼脊柱的同时，可以有效紧实小腹，让你的小腹曲线更加完美。
动作分解：双脚打开与肩同宽，挺直脊柱背部，双手从体侧高举过头，手臂部带动上体缓慢向前向下走，直到身体来到90度。
下犬式瑜伽的变体，在下犬式基础上增加的腿部动作，可以更好的锻炼腹肌，让你小腹更加有型。
动作分解：俯卧，抬起髋部向后向上，伸直双腿，脚后跟向下踩，双手臂伸直，脊柱延展，身体呈倒V型
轮式瑜伽，这个动作通过向上拱腰，锻炼腰腹的柔韧性，同时减少小腹及腰部两侧的脂肪堆积，对于腰腹塑型非常有效。动作分解如下：
1）仰卧，双腿伸直，向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起，双手与双腿向下用力；
2）继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形，直至身体重量全由双手和双腿支撑。
双角扭转式瑜伽，在练习体式的过程中去感受胸腔的扭转，侧腰的拉伸感，同时锻炼小腹肌肉，促进腹部脂肪的燃烧。动作分解如下：
1）双腿分开，两倍髋距，双脚朝前，然后向外打开45度；
2）下蹲，大腿与地面平行，扭转身体，左手抓右脚脚踝，右手抓左脚脚踝。
双腿绕头式瑜伽，此体式在深度的打开髋部的同时，挤压腹部肌肉，有效消除小肚腩。动作分解如下：
1）仰卧，屈双膝抬起双小腿，双脚并拢，双手抓住两脚心；
2）双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，双手环抱双脚，将双脚拉向身体的极限。
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
