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教育头条
5个瑜伽动作可以帮你收紧腰部
许多办公室的白领本来身材很好，可是由于长时间坐在办公桌前工作，小肚腩很快就会突显出来，让你的腰部看起来就像是个游泳圈，想要消除这些赘肉，已经成为大多数漂亮女孩的心病。小编教你一套简单易学瘦腰减腹瑜伽，只需5个瑜伽动作就能帮你收紧腰部，让你轻松拥有撩人的小蛮腰哦！
完美的腰部曲线是展示自己魅力的资本。特别是在夏天，可以迷惑很多帅哥的眼球。看看下面这招双角式瑜伽，不仅能瘦腰，还能瘦腿哦！练习双角式首先我们从桥式进入，双臂向后绷直，然后身体向前倾，头向下垂，靠近双小腿之间，后面头顶部贴着地。
轮式瑜伽是大家耳熟能详的体式了，但是想做好这个动作却不容易，下面就给大家具体说一下具体的做法，我们首先仰卧在地面上，然后弯曲双膝，双手向后放在两侧的地上，躯干缓慢抬起，使双腿、臀部、背部和头部成桥形，后面我们继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形，直至身体重量全由双手和双腿支撑。练习轮式的好处是可以伸展脊柱，同时带到腰腹肌肉的锻炼，减少腰腹的赘肉，塑造紧致的腰腹曲线。
讲到瘦腰三角扭转式是必不可少的动作，练习这个动作能够促进腰腹和脊椎的血液循环，加速腰腹脂肪的燃烧，使这些部位纤瘦有活力。具体做法如下：
1）直角式进入，双脚脚跟和大脚趾相互接触，脚趾平放于地面；
2）将身体紧贴左腿上，双臂向后伸出，双手紧紧抓住左腿膝盖处，充分拉伸双腿的筋。
接下来我们进入新月式，首先做一个右弓步，然后左腿慢慢往下放，小腿，脚背及膝盖贴地，然后右腿往上提，脚尖点地，上半身往后仰，左手抓住左腿膝弯处，右臂抬起，右手做一个孔雀的手势，头部微微上扬。新月式的练习能够加强腿部肌肉的锻炼，美化腿部肌肉线条，同时身体的后仰可以加强对脊椎，腰腹的锻炼，从而灵活脊柱，减少腰腹的赘肉，让你的腰部更显纤细。
完美的腰部曲线是展示自己魅力的资本。特别是在夏天，可以迷惑很多帅哥的眼球。看看下面这招双角式瑜伽，不仅能瘦腰，还能瘦腿哦！练习双角式首先我们从桥式进入，双臂向后绷直，然后身体向前倾，头向下垂，靠近双小腿之间，后面头顶部贴着地。
轮式瑜伽是大家耳熟能详的体式了，但是想做好这个动作却不容易，下面就给大家具体说一下具体的做法，我们首先仰卧在地面上，然后弯曲双膝，双手向后放在两侧的地上，躯干缓慢抬起，使双腿、臀部、背部和头部成桥形，后面我们继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形，直至身体重量全由双手和双腿支撑。练习轮式的好处是可以伸展脊柱，同时带到腰腹肌肉的锻炼，减少腰腹的赘肉，塑造紧致的腰腹曲线。
讲到瘦腰三角扭转式是必不可少的动作，练习这个动作能够促进腰腹和脊椎的血液循环，加速腰腹脂肪的燃烧，使这些部位纤瘦有活力。具体做法如下：
1）直角式进入，双脚脚跟和大脚趾相互接触，脚趾平放于地面；
2）将身体紧贴左腿上，双臂向后伸出，双手紧紧抓住左腿膝盖处，充分拉伸双腿的筋。
接下来我们进入新月式，首先做一个右弓步，然后左腿慢慢往下放，小腿，脚背及膝盖贴地，然后右腿往上提，脚尖点地，上半身往后仰，左手抓住左腿膝弯处，右臂抬起，右手做一个孔雀的手势，头部微微上扬。新月式的练习能够加强腿部肌肉的锻炼，美化腿部肌肉线条，同时身体的后仰可以加强对脊椎，腰腹的锻炼，从而灵活脊柱，减少腰腹的赘肉，让你的腰部更显纤细。
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