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瑜伽体式中的拜地式可以减脂塑形
各位伽人好！今天我们一起来学习瑜伽体式中的“拜地式”。拜地式是一个瑜伽的基本体式，减脂能力强，塑形效果好，被姐妹们称为“脂肪杀手”，“塑形利器”。拜地式的主要功效就是：舒展脊柱，灵活肩颈，消减腰腹脂肪，美化臀部曲线等。加强练习，就能让你的身姿更加苗条、匀称，更具曲线美。
该体式虽然简单，但是很多姐妹在练习的时候，因为不太注重动作细节，往往只得其形，不得其意。为此特别进行动作详解，期望姐妹们正确领会，收到事半功倍的效果。下面开始动作详解：
第 一步：预备式
动作要领：
1、跪立于瑜伽垫上，双腿分开与髋部同宽。
2、俯身向前，双手支撑地面。
3、调整呼吸节奏，全身放松，双肩下沉。
第二步：进入拜地式
动作要领：
1、呼气，身体下沉，下巴和胸部触及地面。
2、双臂贴紧地面，向腿部方向拖动。
3、同时含腰下沉，尽量缩短腹部与腿部的距离。
4、保持姿势，配合均匀呼吸。保持姿势时长根据体能而定，越长越好。
第三步：深度延展
保持姿势适当时长之后，臀部向后下落，坐于两脚跟上，前额触及地面，进入婴儿式。调息放松，休息一会，然后起身，回到金刚坐姿，练习完毕。
总之，瑜伽塑形美体，讲究简单实用。每天一组简单动作，消减脂肪，美化形体，提升气质。做一位健康、美丽、时尚、的快乐女神！
该体式虽然简单，但是很多姐妹在练习的时候，因为不太注重动作细节，往往只得其形，不得其意。为此特别进行动作详解，期望姐妹们正确领会，收到事半功倍的效果。下面开始动作详解：
第 一步：预备式
动作要领：
1、跪立于瑜伽垫上，双腿分开与髋部同宽。
2、俯身向前，双手支撑地面。
3、调整呼吸节奏，全身放松，双肩下沉。
第二步：进入拜地式
动作要领：
1、呼气，身体下沉，下巴和胸部触及地面。
2、双臂贴紧地面，向腿部方向拖动。
3、同时含腰下沉，尽量缩短腹部与腿部的距离。
4、保持姿势，配合均匀呼吸。保持姿势时长根据体能而定，越长越好。
第三步：深度延展
保持姿势适当时长之后，臀部向后下落，坐于两脚跟上，前额触及地面，进入婴儿式。调息放松，休息一会，然后起身，回到金刚坐姿，练习完毕。
总之，瑜伽塑形美体，讲究简单实用。每天一组简单动作，消减脂肪，美化形体，提升气质。做一位健康、美丽、时尚、的快乐女神！
以上就是教育宝头条带来的瑜伽体式中的拜地式可以减脂塑形详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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