各位伽人好!今天我们一起来
学习瑜伽体式中的“拜地式”。拜地式是一个瑜伽的基本体式,减脂能力强,塑形效果好,被姐妹们称为“脂肪杀手”,“塑形利器”。拜地式的主要功效就是:舒展脊柱,灵活肩颈,消减腰腹脂肪,美化臀部曲线等。加强练习,就能让你的身姿更加苗条、匀称,更具曲线美。
该体式虽然简单,但是很多姐妹在练习的时候,因为不太注重动作细节,往往只得其形,不得其意。为此特别进行动作详解,期望姐妹们正确领会,收到事半功倍的效果。下面开始动作详解:
第 一步:预备式
动作要领:
1、跪立于瑜伽垫上,双腿分开与髋部同宽。
2、俯身向前,双手支撑地面。
3、调整呼吸节奏,全身放松,双肩下沉。
第二步:进入拜地式
动作要领:
1、呼气,身体下沉,下巴和胸部触及地面。
2、双臂贴紧地面,向腿部方向拖动。
3、同时含腰下沉,尽量缩短腹部与腿部的距离。
4、保持姿势,配合均匀呼吸。保持姿势时长根据体能而定,越长越好。

第三步:深度延展
保持姿势适当时长之后,臀部向后下落,坐于两脚跟上,前额触及地面,进入婴儿式。调息放松,休息一会,然后起身,回到金刚坐姿,练习完毕。
总之,瑜伽塑形美体,讲究简单实用。每天一组简单动作,消减脂肪,美化形体,提升气质。做一位健康、美丽、时尚、的快乐女神!