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教育头条
既能开肩又能开髋的瑜伽练习
瑜伽练习从来不是一成不变，是灵活的有创意的充满灵性的，当你的瑜伽练习到一定的程度时，两个体式一起来，都不是问题~举个栗子：开肩和开髋，就可以一起做!同样的时间，双倍的功效哦~开肩又开髋，每个体式保持2-3分钟，练完好酸爽啊~
1、方块式 鹰式手臂
小腿交叠，左腿在上;
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾;
小手臂缠绕，右手在上，双手合十;
手肘抬高与肩同高，
小手臂垂直地面，换边重复。
2、方块式 反手交扣 折叠
小腿交叠，左腿在上;
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾;
双手在身后十指交扣，往前折叠;
额头点地，手臂垂直地面，换边重复。
3、方块式 双手合十扭转
小腿交叠，左腿在上;
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾;
双手合十，扭转向右;
左手肘抵住左脚底板，
胸腔中央转动到大拇指的位置;
看上方，换边重复。
4、方块式 折叠
小腿交叠，左腿在上;
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾;
双手往前小手臂着地，手背交叠;
额头放在手背上，换边重复。
每天轻松学瑜伽！！给你一个不一样的自己！！！
1、方块式 鹰式手臂
小腿交叠，左腿在上;
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾;
小手臂缠绕，右手在上，双手合十;
手肘抬高与肩同高，
小手臂垂直地面，换边重复。
2、方块式 反手交扣 折叠
小腿交叠，左腿在上;
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾;
双手在身后十指交扣，往前折叠;
额头点地，手臂垂直地面，换边重复。
3、方块式 双手合十扭转
小腿交叠，左腿在上;
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾;
双手合十，扭转向右;
左手肘抵住左脚底板，
胸腔中央转动到大拇指的位置;
看上方，换边重复。
4、方块式 折叠
小腿交叠，左腿在上;
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾;
双手往前小手臂着地，手背交叠;
额头放在手背上，换边重复。
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