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教育头条
躺在床上就能练习的6个瑜伽动作
经过一天的劳累后，我们需要的是一个高质量的睡眠。充足的睡眠即可提升元气，第二天还能精神抖擞地迎接挑战。今天小编介绍的这6个瑜伽动作，可以舒缓我们疲劳的身体。睡前只需要躺在床上练习6分钟，便可拥有一个良好的睡眠。
动作一： 保持一分钟这个动作也称婴儿式，如婴儿般趴在床上，可能是世界上舒适的动作了吧。
这个动作可以拉伸到我们的后背，腿部，手臂等多个部位。保持这个拉伸姿势，完全放松，呼吸均匀。
动作二： 保持一分钟这个动作可以拉伸我们的臀部，保持呼吸均匀，不要憋气。
动作三： 保持一分钟这个动作可以拉伸到我们的前表链肌群，注意收紧腹部，挺胸，不要耸肩。保持呼吸均匀，不要憋气。
动作四： 保持一分钟这个动作拉伸我们的手臂，背部，腿部等多个部位。注意收紧腹部，挺胸，不要耸肩。
动作五： 保持一分钟这个动作称猫式，可以拉伸我们的背部，腹部。灵活我们的腰椎，骨盆。可起到很好的放松作用。
动作六： 每侧练习30秒这个动作可以拉伸到我们的臀部，腿部，颈部。灵活我们的胸椎，提高身体柔韧性。做完一侧后，换另一侧进行练习。
这套拉筋动作很简单，可以很好地放松我们的身体，对于提高睡眠质量很有帮助。记得每晚睡前花6分钟练习。
动作一： 保持一分钟这个动作也称婴儿式，如婴儿般趴在床上，可能是世界上舒适的动作了吧。
这个动作可以拉伸到我们的后背，腿部，手臂等多个部位。保持这个拉伸姿势，完全放松，呼吸均匀。
动作二： 保持一分钟这个动作可以拉伸我们的臀部，保持呼吸均匀，不要憋气。
动作三： 保持一分钟这个动作可以拉伸到我们的前表链肌群，注意收紧腹部，挺胸，不要耸肩。保持呼吸均匀，不要憋气。
动作四： 保持一分钟这个动作拉伸我们的手臂，背部，腿部等多个部位。注意收紧腹部，挺胸，不要耸肩。
动作五： 保持一分钟这个动作称猫式，可以拉伸我们的背部，腹部。灵活我们的腰椎，骨盆。可起到很好的放松作用。
动作六： 每侧练习30秒这个动作可以拉伸到我们的臀部，腿部，颈部。灵活我们的胸椎，提高身体柔韧性。做完一侧后，换另一侧进行练习。
这套拉筋动作很简单，可以很好地放松我们的身体，对于提高睡眠质量很有帮助。记得每晚睡前花6分钟练习。
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