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教育头条
瑜伽体式中站立前屈式容易犯得错误
瑜伽站立前屈，一个看似非常简单的瑜伽体式，却也是很容易做错的一个体式之一。站立前屈拉伸的是腿的后侧，同时要求骨盆可以灵活转动向前。初学者容易犯的错误：太着急伸直腿重心向后，太着急伸直腿会导致弓背重心向后会导致膝盖受到挤压，站立前屈正确的做法一起来看看吧。
第 一步：弯曲膝盖
初学者先弯曲膝盖来做，让膝盖在脚踝正上方，尽量转动骨盆向前，让胸腔贴大腿
第二步：伸直腿
千万不要直接伸直腿，而导致重心向后
在伸直腿之前，要把重心向前，前脚掌保持一直压实地面
脚掌向下压实，同时坐骨向上延展，这样才是正确伸直腿的方式
初学者变体：
当腿后侧或者骨盆实在太僵硬，可以把双手放在瑜伽砖上或者把瑜伽带踩在前脚掌下，双手手肘朝上，保持脊柱延展向下辅助工具前期很重要，可以让你能够一点点进步
动态练习：
后面，给大家推荐一个动态练习，加强腿后侧和髋部灵活性先来到站立前屈（双腿并拢比较难，双脚打开与髋同宽比较容易）吸气延展脊柱，呼气下蹲（膝盖向外比较容易，膝盖朝前比较难）
其实这个体式就是告诉大家，再简单的体式也要注意正位，再简单的体式也要注意哪里需要发力，只有这样，才能让体式真正服务于你的身体，让身体有力量而柔韧。
第 一步：弯曲膝盖
初学者先弯曲膝盖来做，让膝盖在脚踝正上方，尽量转动骨盆向前，让胸腔贴大腿
第二步：伸直腿
千万不要直接伸直腿，而导致重心向后
在伸直腿之前，要把重心向前，前脚掌保持一直压实地面
脚掌向下压实，同时坐骨向上延展，这样才是正确伸直腿的方式
初学者变体：
当腿后侧或者骨盆实在太僵硬，可以把双手放在瑜伽砖上或者把瑜伽带踩在前脚掌下，双手手肘朝上，保持脊柱延展向下辅助工具前期很重要，可以让你能够一点点进步
动态练习：
后面，给大家推荐一个动态练习，加强腿后侧和髋部灵活性先来到站立前屈（双腿并拢比较难，双脚打开与髋同宽比较容易）吸气延展脊柱，呼气下蹲（膝盖向外比较容易，膝盖朝前比较难）
其实这个体式就是告诉大家，再简单的体式也要注意正位，再简单的体式也要注意哪里需要发力，只有这样，才能让体式真正服务于你的身体，让身体有力量而柔韧。
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