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教育头条
可以在椅子上开肩的瑜伽动作
今天小编分享1套简单的可以在椅子上开肩的瑜伽动作，非常适合冬日在家练习。到底是怎么练习呢？那我们下面就一起来看看吧。
一：
跪立，双膝分开略比髋宽 双手放在椅子上 胸腔下沉，腹部内收 可以很好的拉伸背部和肩颈右手抓住左边椅子腿 头部枕在右臂上
二：
站立，双腿分开与髋同宽 双手放在椅子上 胸腔保持下沉 拉伸背部和腿后侧跪立，屈手肘放在椅子上 双手掌心合十 感受腋窝的打开背对椅子跪立 大臂外旋向后抓住椅子 保持背部立直
三：
双腿分开站立，右腿在前 髋部中正，右臂放在椅子上 转左脚内扣30°，髋部摆正 双手放在椅子上 脖子后侧皮肤拉伸屈左臂，左手放在椅子上 身体扭转向右
四：
坐立，双腿伸直向前 保持背部延展，双手放在椅子上 左臂抓住右边椅子腿 手臂带动胸腔向右扭转坐在椅子上，左臂搭在椅子上 屈右臂，右手从背后抓住左边椅子腿仰卧，双腿分开，闭上眼睛 盖上毛毯，整个身体放松 保持5-10分钟瑜伽，让你在繁忙工作中给与身体疗愈
一：
跪立，双膝分开略比髋宽 双手放在椅子上 胸腔下沉，腹部内收 可以很好的拉伸背部和肩颈右手抓住左边椅子腿 头部枕在右臂上
二：
站立，双腿分开与髋同宽 双手放在椅子上 胸腔保持下沉 拉伸背部和腿后侧跪立，屈手肘放在椅子上 双手掌心合十 感受腋窝的打开背对椅子跪立 大臂外旋向后抓住椅子 保持背部立直
三：
双腿分开站立，右腿在前 髋部中正，右臂放在椅子上 转左脚内扣30°，髋部摆正 双手放在椅子上 脖子后侧皮肤拉伸屈左臂，左手放在椅子上 身体扭转向右
四：
坐立，双腿伸直向前 保持背部延展，双手放在椅子上 左臂抓住右边椅子腿 手臂带动胸腔向右扭转坐在椅子上，左臂搭在椅子上 屈右臂，右手从背后抓住左边椅子腿仰卧，双腿分开，闭上眼睛 盖上毛毯，整个身体放松 保持5-10分钟瑜伽，让你在繁忙工作中给与身体疗愈
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