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教育头条
4个瑜伽体式可以帮你开肩薄背
不少女性生完孩子后，会说一句话“我胖了”，其实胖是一种正常的事，胖发生在很多人身上。如果，你想给自己身材好好管理一下，那么这4个瑜伽体式可以帮助到你。
1、仰卧束角式
这个体式经常练习，有利于改善背部疼痛，同时缓解坐骨神经痛，另外可以保养女性的卵巢，调节月经，让女性保持年轻。动作步骤：让枕头以阶梯状放到身下，接着进行仰卧，然后进行屈双膝，让脚跟与臀部靠近，同时脚掌要相对，之后膝盖往外展开，并且沉向地面，此时双手的掌心要向上，并且放到身体两边，后面进行放松，坚持1-2分钟的时间。
2、青蛙趴
这个体式经常练习，有助于提高身体的稳定性以及柔韧性，同时将大腿内侧韧带以及肌肉进行很好拉伸，从而让腿型更优雅。动作步骤：首先进行俯卧，接着进行屈双膝并且往两边进行外展，另外腿要往外旋，同时髋膝踝关节要互相呈垂直，然后将臀部向地面沉下，将胸腔俯卧到枕头下面，之后双手往旁边张开，再让身体往下进行放松，坚持1-2分钟的时间。
3、仰卧曲峰式
这个体式经常练习，
有利于促进腿部的血液循环，同时可以达到瘦身燃脂的作用，从而实现苗条身材的效果。动作步骤：首先将双膝进行弯曲，接着让大腿面缓缓接近小腹，然后让双手十指进行相扣，经由大腿的外边紧握到小腿的胫骨处，进行轻轻的呼气，之后让大腿紧贴向腹部，让呼吸自然，此时感受臀部的展开，坚持呼吸，保持下颚不能上扬，将肩膀放松，让背部平贴到地面，进行后面一次呼吸，以进入到下一个动作。
4、单腿背部伸展式（右）
这个体式经常练习，有利拉伸腿部的韧带和背部的肌肉，同时能改善脊柱的侧弯形状，另外可以改善肾脏功能。动作步骤：首先将左膝进行弯曲，将左脚掌平贴到大腿的里边，在吸气时让手臂经由往上进行延展，在呼气时经由骨盆折叠身体往前，并且缓缓地往下。接着，腹部、胸口按顺序靠近右腿，这时双手抓住脚掌，也可以轻轻扶到小腿处，感觉到舒服的地方时可以将双眼闭上，慢慢进行呼气，之后将右大腿的后侧进行拉长。胸口要向着地面，而部往前进行延展，进行后面一次呼吸。
人到中年发福并不是什么坏事，只不过，不要太微胖会更好，人其实都是爱美的，如果在美的映衬下，自己会更加有信心。郝蕾瘦下一点，相信颜值可以回春了。
1、仰卧束角式
这个体式经常练习，有利于改善背部疼痛，同时缓解坐骨神经痛，另外可以保养女性的卵巢，调节月经，让女性保持年轻。动作步骤：让枕头以阶梯状放到身下，接着进行仰卧，然后进行屈双膝，让脚跟与臀部靠近，同时脚掌要相对，之后膝盖往外展开，并且沉向地面，此时双手的掌心要向上，并且放到身体两边，后面进行放松，坚持1-2分钟的时间。
2、青蛙趴
这个体式经常练习，有助于提高身体的稳定性以及柔韧性，同时将大腿内侧韧带以及肌肉进行很好拉伸，从而让腿型更优雅。动作步骤：首先进行俯卧，接着进行屈双膝并且往两边进行外展，另外腿要往外旋，同时髋膝踝关节要互相呈垂直，然后将臀部向地面沉下，将胸腔俯卧到枕头下面，之后双手往旁边张开，再让身体往下进行放松，坚持1-2分钟的时间。
3、仰卧曲峰式
这个体式经常练习，
有利于促进腿部的血液循环，同时可以达到瘦身燃脂的作用，从而实现苗条身材的效果。动作步骤：首先将双膝进行弯曲，接着让大腿面缓缓接近小腹，然后让双手十指进行相扣，经由大腿的外边紧握到小腿的胫骨处，进行轻轻的呼气，之后让大腿紧贴向腹部，让呼吸自然，此时感受臀部的展开，坚持呼吸，保持下颚不能上扬，将肩膀放松，让背部平贴到地面，进行后面一次呼吸，以进入到下一个动作。
4、单腿背部伸展式（右）
这个体式经常练习，有利拉伸腿部的韧带和背部的肌肉，同时能改善脊柱的侧弯形状，另外可以改善肾脏功能。动作步骤：首先将左膝进行弯曲，将左脚掌平贴到大腿的里边，在吸气时让手臂经由往上进行延展，在呼气时经由骨盆折叠身体往前，并且缓缓地往下。接着，腹部、胸口按顺序靠近右腿，这时双手抓住脚掌，也可以轻轻扶到小腿处，感觉到舒服的地方时可以将双眼闭上，慢慢进行呼气，之后将右大腿的后侧进行拉长。胸口要向着地面，而部往前进行延展，进行后面一次呼吸。
人到中年发福并不是什么坏事，只不过，不要太微胖会更好，人其实都是爱美的，如果在美的映衬下，自己会更加有信心。郝蕾瘦下一点，相信颜值可以回春了。
以上就是教育宝头条带来的4个瑜伽体式可以帮你开肩薄背详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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