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教育头条
简单的瑜伽热身动作
有不少人在练习瑜伽时可能都不习惯去热身，其实不管做什么运动都需要热身，如此才能够让身体有一个过渡期来适应。如果突然从安静的状态马上就进入到快速运动的状态，很容易就会导致受伤，所以在开始练习瑜伽时，就应该做一些热身的运动，让体温逐渐的升高，也可以提升身体协调性，避免肌肉和关节损伤，比如下面的这些热身动作就比较适合。
瑜伽后仰伸展式，这是一组很适合瑜伽热身的动作，通过手臂的后仰，也可以让身体得到全面的舒展，就能够达到热身的作用。如果想要让身体热起来的过程进展的更加自如，可以借助于扶手，双腿分开保持自然站姿，大约一拳宽的距离，然后挺直腰背，把双手放在身体的两侧，眼睛看向前方，双手在身体前方合掌，慢慢的高举超过头顶，把重心都放在双脚上，保持站直的姿势，身体继续往后仰，直到双手能够抓到后边的扶手，让头部自然下垂，保持3~5个呼吸之后带动上身缓缓的还原身体。
瑜伽树式，这也是一种很适合热身的姿势，能够有效舒展身体达到热身的效果，而且还能够提升平衡能力，稳定身体，加强背部肌肉力量，还有腿部的肌肉力量，还能够提升注意力，大腿肌肉往上提，双腿并拢站姿，肩膀朝后旋，左脚的脚心放在右大腿的根部，让大腿和脚心之间有一股对抗的力量。双手在身体前方合掌，然后左膝往外打开，右膝往上提，吸气时手臂往上伸展，放在耳朵的边上，保持3~5个呼吸或还原到站姿。
瑜伽三角伸展式变式，这种姿势也非常适合热身，通过手脚伸展的姿势，可以全身心的舒展身体，有效提升身体关节的灵活性，增强腰部的力量。
其实无论瑜伽练习有多熟练，都应该选择一些简单的姿势来达到热身的效果，也可以让身体从安静的状态进入到运动的状态中，有效减少受伤的几率，即便是做一些高难度的动作，身体也照样能够适应。
瑜伽后仰伸展式，这是一组很适合瑜伽热身的动作，通过手臂的后仰，也可以让身体得到全面的舒展，就能够达到热身的作用。如果想要让身体热起来的过程进展的更加自如，可以借助于扶手，双腿分开保持自然站姿，大约一拳宽的距离，然后挺直腰背，把双手放在身体的两侧，眼睛看向前方，双手在身体前方合掌，慢慢的高举超过头顶，把重心都放在双脚上，保持站直的姿势，身体继续往后仰，直到双手能够抓到后边的扶手，让头部自然下垂，保持3~5个呼吸之后带动上身缓缓的还原身体。
瑜伽树式，这也是一种很适合热身的姿势，能够有效舒展身体达到热身的效果，而且还能够提升平衡能力，稳定身体，加强背部肌肉力量，还有腿部的肌肉力量，还能够提升注意力，大腿肌肉往上提，双腿并拢站姿，肩膀朝后旋，左脚的脚心放在右大腿的根部，让大腿和脚心之间有一股对抗的力量。双手在身体前方合掌，然后左膝往外打开，右膝往上提，吸气时手臂往上伸展，放在耳朵的边上，保持3~5个呼吸或还原到站姿。
瑜伽三角伸展式变式，这种姿势也非常适合热身，通过手脚伸展的姿势，可以全身心的舒展身体，有效提升身体关节的灵活性，增强腰部的力量。
其实无论瑜伽练习有多熟练，都应该选择一些简单的姿势来达到热身的效果，也可以让身体从安静的状态进入到运动的状态中，有效减少受伤的几率，即便是做一些高难度的动作，身体也照样能够适应。
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