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教育头条
经常练习瑜伽上课遵循的原则你还不知道吧
经常练习瑜伽，你可能会发现每节瑜伽课体式都差不多，肯定好奇老师是怎么排课？瑜伽作为一项运动，老师在上课时也会遵循一定的原则，一节瑜伽课好不好，主要看它的节奏感。
排课第 一步：热身
热身的主要目的是提高身体温度，降低肌肉粘滞性，增强肌肉伸展性和弹性，从而更有利于肌肉正常收缩。
同时让你表现更佳，防止练习中受伤。任何运动都需要热身，这是必须选项。
热身的原则是尽可能选择让更多肢体参与、体式简单，实际课程中，老师灵活安排，尽量不选择拉伸感较强的体式热身。
热身的形式多种多样，可以是体式的简易版或拜日式，也可以是其他内容。
排课第二步：主题练习
此时一般作为课程的正式练习，根据课程的类别，选择练习的体式，像空中瑜伽、流瑜伽、塑形瑜伽、阿斯汤伽瑜伽等。
每个课程的流派不同，也可以说是它们的主题不同，主题练习的内容是当前课程的核心。
此列为课程必选项，是不可缺少的，你能想象流瑜伽课程练习的主题是阴瑜伽的内容吗？
排课第三步：腹部练习
腹部练习作为主题练习的一个补充，属于非必须流程，可有可无，具体根据老师课程自由安排。
腹部练习安排在课程的后侧是因为在主题练习过程中，部分体式已经练习到了腹部。
其次，腹部的耐力较差，单纯的10分钟腹部练习可能耗尽你全部的体能。
排课第四步：拉伸
拉伸可以提高肌肉灵活性、改善肌肉运动能力、促进乳酸分解、缓解肌肉延迟酸痛，促进肌肉的增长。
我们拉伸时，一般根据课程的类型，选择主要拉伸的部位，比如：翘臀主题课程，臀腿尽可能多拉伸。
对于妹子，拉伸会让你想大的地方更大（此处有大王邪恶的笑声），想瘦的地方更瘦。
注意：拉伸一定要放在课程的结尾处，因为拉伸后肌肉处于力竭状态，不事宜再运动。
拉伸的时长一般5-10分钟左右即可，如果课程主题为拉伸，可以相应调拉伸时间。
排课第五步：休息
休息的方式有很多，有坐姿、仰卧、俯卧、跪卧等，也有聊天、听音乐、洗澡、看书。
比如：高温瑜伽休息为坐姿，水中瑜伽休息为聊天，具体的形式由老师自由把控，多种方式结合提高课程趣味性，后面就是唤醒啦。
至此，课程已经结束，形式是死的，人的活的，优秀的课程有其独特的节奏感，额外附带老师的个人特色，使课程更酷、更嗨、更有趣。
排课第 一步：热身
热身的主要目的是提高身体温度，降低肌肉粘滞性，增强肌肉伸展性和弹性，从而更有利于肌肉正常收缩。
同时让你表现更佳，防止练习中受伤。任何运动都需要热身，这是必须选项。
热身的原则是尽可能选择让更多肢体参与、体式简单，实际课程中，老师灵活安排，尽量不选择拉伸感较强的体式热身。
热身的形式多种多样，可以是体式的简易版或拜日式，也可以是其他内容。
排课第二步：主题练习
此时一般作为课程的正式练习，根据课程的类别，选择练习的体式，像空中瑜伽、流瑜伽、塑形瑜伽、阿斯汤伽瑜伽等。
每个课程的流派不同，也可以说是它们的主题不同，主题练习的内容是当前课程的核心。
此列为课程必选项，是不可缺少的，你能想象流瑜伽课程练习的主题是阴瑜伽的内容吗？
排课第三步：腹部练习
腹部练习作为主题练习的一个补充，属于非必须流程，可有可无，具体根据老师课程自由安排。
腹部练习安排在课程的后侧是因为在主题练习过程中，部分体式已经练习到了腹部。
其次，腹部的耐力较差，单纯的10分钟腹部练习可能耗尽你全部的体能。
排课第四步：拉伸
拉伸可以提高肌肉灵活性、改善肌肉运动能力、促进乳酸分解、缓解肌肉延迟酸痛，促进肌肉的增长。
我们拉伸时，一般根据课程的类型，选择主要拉伸的部位，比如：翘臀主题课程，臀腿尽可能多拉伸。
对于妹子，拉伸会让你想大的地方更大（此处有大王邪恶的笑声），想瘦的地方更瘦。
注意：拉伸一定要放在课程的结尾处，因为拉伸后肌肉处于力竭状态，不事宜再运动。
拉伸的时长一般5-10分钟左右即可，如果课程主题为拉伸，可以相应调拉伸时间。
排课第五步：休息
休息的方式有很多，有坐姿、仰卧、俯卧、跪卧等，也有聊天、听音乐、洗澡、看书。
比如：高温瑜伽休息为坐姿，水中瑜伽休息为聊天，具体的形式由老师自由把控，多种方式结合提高课程趣味性，后面就是唤醒啦。
至此，课程已经结束，形式是死的，人的活的，优秀的课程有其独特的节奏感，额外附带老师的个人特色，使课程更酷、更嗨、更有趣。
经常练习瑜伽上课遵循的原则你还不知道吧，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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