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教育头条
燃脂瘦身的四个瑜伽体式分享
天气越来越冷，与此同时胃口也会逐渐增加，天气如此寒冷，其实也并不适合蹦蹦跳跳的剧烈运动，面对着越来越粗的腰部和腿部，到底应该怎么办呢？其实就应该选择瑜伽练习，完全不需要剧烈运动呢，但是却能够带来瘦腰瘦腿的效果。
这个瑜伽动作超级简单，只需要分腿站立，尽可能分腿达人体所能承受的限度，如此就可以锻炼两腿的肌肉。朝前弯腰，一只手垂直在地面上，另一只手朝着上方伸直，两手呈一条直线，通过腰部左右扭转的姿势，来达到燃烧脂肪的效果。两条腿分开站立在瑜伽垫上，吸气时向前弯腰，直到双手掌全部都支撑在地面上，腿部保持伸直状态，左手向身体后方伸直，然后带动腰部的扭转，眼睛看向左手的方向，同时带动头部的扭转，此时右手应该支撑在地面上，保持三个呼吸之后，左手回收支撑在地面上，然后右手按照左手重新做一次，坚持3~5次之后还原站立姿态。
单腿鸽王二式动作，这是一组强度后弯的姿势，能够有效锻炼到大腿部位的肌肉，腹股沟部位的肌肉，还能够锻炼到胸部肩膀，还有颈部的肌肉，可有效促进腹部的刺激，有效减少多余的赘肉，就可以达到瘦身的效果。弯膝跪在地面上，脚趾朝向后方，左腿朝着前方跨出一步，小腿和地面保持垂直，右腿朝着身体后方伸展，脚掌背面直接贴在地上，右腿向后稍微的滑动，颈部后仰，双臂向下伸展，手掌落在右膝的两侧地面上，直到右腿能够和地面保持垂直，脊柱继续后弯，保持头部后仰，将头顶放在右脚掌上，然后抬起右臂，右手抓住右脚的脚背，左脚跟适当性提起，坚持10~30秒之后换侧重复练习。
瑜伽侧角转动扣手式动作，这种姿势就能够有效拉伸腰部的肌肉，更具有增强腿部力量的效果，通过扭转腰部姿势也能够有效去除腰部的赘肉，达到促进燃烧脂肪的效果，更具有瘦腰瘦腿的作用。保持自然站姿两手朝着两侧平举，和肩部保持同宽，左腿弯膝，左手从下直接跨过左边，贴住左大腿，右臂始终保持伸直，右手朝着背后弯曲，双手在大腿的外侧相扣，坚持20秒到30秒之后，上半身回正，换另一侧重复练习。
瑜伽鸽式变式动作，这种姿势和天堂鸟式有一些相似，其实不管是站立的天堂鸟式，又或者是坐姿的鸽子变体式，都会有一定难度，不过却能够有效拉伸腿部和腰部的肌肉，可以促进脂肪的燃烧，具有瘦身瘦腿的效果，想要瘦腰瘦腿也并不需要剧烈运动，瘦身是一个持续的过程，如果能够坚持以上的这几组瑜伽动作，也照样可以促进腹部脂肪的燃烧。
这个瑜伽动作超级简单，只需要分腿站立，尽可能分腿达人体所能承受的限度，如此就可以锻炼两腿的肌肉。朝前弯腰，一只手垂直在地面上，另一只手朝着上方伸直，两手呈一条直线，通过腰部左右扭转的姿势，来达到燃烧脂肪的效果。两条腿分开站立在瑜伽垫上，吸气时向前弯腰，直到双手掌全部都支撑在地面上，腿部保持伸直状态，左手向身体后方伸直，然后带动腰部的扭转，眼睛看向左手的方向，同时带动头部的扭转，此时右手应该支撑在地面上，保持三个呼吸之后，左手回收支撑在地面上，然后右手按照左手重新做一次，坚持3~5次之后还原站立姿态。
单腿鸽王二式动作，这是一组强度后弯的姿势，能够有效锻炼到大腿部位的肌肉，腹股沟部位的肌肉，还能够锻炼到胸部肩膀，还有颈部的肌肉，可有效促进腹部的刺激，有效减少多余的赘肉，就可以达到瘦身的效果。弯膝跪在地面上，脚趾朝向后方，左腿朝着前方跨出一步，小腿和地面保持垂直，右腿朝着身体后方伸展，脚掌背面直接贴在地上，右腿向后稍微的滑动，颈部后仰，双臂向下伸展，手掌落在右膝的两侧地面上，直到右腿能够和地面保持垂直，脊柱继续后弯，保持头部后仰，将头顶放在右脚掌上，然后抬起右臂，右手抓住右脚的脚背，左脚跟适当性提起，坚持10~30秒之后换侧重复练习。
瑜伽侧角转动扣手式动作，这种姿势就能够有效拉伸腰部的肌肉，更具有增强腿部力量的效果，通过扭转腰部姿势也能够有效去除腰部的赘肉，达到促进燃烧脂肪的效果，更具有瘦腰瘦腿的作用。保持自然站姿两手朝着两侧平举，和肩部保持同宽，左腿弯膝，左手从下直接跨过左边，贴住左大腿，右臂始终保持伸直，右手朝着背后弯曲，双手在大腿的外侧相扣，坚持20秒到30秒之后，上半身回正，换另一侧重复练习。
瑜伽鸽式变式动作，这种姿势和天堂鸟式有一些相似，其实不管是站立的天堂鸟式，又或者是坐姿的鸽子变体式，都会有一定难度，不过却能够有效拉伸腿部和腰部的肌肉，可以促进脂肪的燃烧，具有瘦身瘦腿的效果，想要瘦腰瘦腿也并不需要剧烈运动，瘦身是一个持续的过程，如果能够坚持以上的这几组瑜伽动作，也照样可以促进腹部脂肪的燃烧。
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