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教育头条
减压的瑜伽体式练习
大家都知道，上班久坐容易身体疲劳，很多时候都是，电脑跟前一坐就是一半天，中午休息一会，下午又是接着忙碌。忙完一天的工作，感觉腰酸背痛，精神疲倦。
小编为你推荐几个简单实用的减压瑜伽，你可以在中午用瑜伽代替午睡，或者回家之后练一练。有助于消除疲劳，快速恢复精气神，同时还能瘦身塑形，打造苗条柔美身姿。真的是工作和健美两不误。下面我们开始动作详解：
体式一：虎式动态练习
动作要领：
1、先以四柱式进入，双膝跪地，双张吃撑地面。
2、单腿做上抬、回落的动态练习。
3、上抬时动作做到极限，回落时，膝盖尽量靠近腹部。
注意：回落时膝盖不要触及地面。
如此反复练习10—20次，然后交换双腿，做相同的动态练习。注意配合呼吸，动作频率自己把握，只要感觉自然、舒服就行。
体式二：婴儿式
婴儿式是放松的姿势之一，即可作为单独练习，也可作为动作之间的休息之用。做完上述动态练习之后，先回到四柱式，然后俯身向前，臀部后坐，胸部和下巴触及地面。进入婴儿式放松休息一会，为下一个练习积蓄能量。
体式三：天鹅式
从婴儿式进入天鹅式，先将左腿向后伸直，右腿外侧贴近地面，身体缓缓上抬，伸直双臂，双肩下沉。这样就进入了天鹅式。然后配合呼吸做伸展脖颈的动态练习，吸气—脖颈上抬，呼气—脖颈下落。如此反复练习10—20次，然后交换双腿姿势，做反侧相同练习。
就这样几个简单的动作，练习时间半小时以上，快速恢复精气神。练完之后，你会感觉全身清爽，心情舒畅。每天坚持练习一组这样的瑜伽动作，消除疲劳，释放压力。为你的工作减压，为你的生活添彩。
总之，将瑜伽带入我们的生活，保持身体健康，精神饱满的状态，提高工作效率，提高生活质量在职场中，你是一位强者，在生活中，你是一朵绽放的花！
小编为你推荐几个简单实用的减压瑜伽，你可以在中午用瑜伽代替午睡，或者回家之后练一练。有助于消除疲劳，快速恢复精气神，同时还能瘦身塑形，打造苗条柔美身姿。真的是工作和健美两不误。下面我们开始动作详解：
体式一：虎式动态练习
动作要领：
1、先以四柱式进入，双膝跪地，双张吃撑地面。
2、单腿做上抬、回落的动态练习。
3、上抬时动作做到极限，回落时，膝盖尽量靠近腹部。
注意：回落时膝盖不要触及地面。
如此反复练习10—20次，然后交换双腿，做相同的动态练习。注意配合呼吸，动作频率自己把握，只要感觉自然、舒服就行。
体式二：婴儿式
婴儿式是放松的姿势之一，即可作为单独练习，也可作为动作之间的休息之用。做完上述动态练习之后，先回到四柱式，然后俯身向前，臀部后坐，胸部和下巴触及地面。进入婴儿式放松休息一会，为下一个练习积蓄能量。
体式三：天鹅式
从婴儿式进入天鹅式，先将左腿向后伸直，右腿外侧贴近地面，身体缓缓上抬，伸直双臂，双肩下沉。这样就进入了天鹅式。然后配合呼吸做伸展脖颈的动态练习，吸气—脖颈上抬，呼气—脖颈下落。如此反复练习10—20次，然后交换双腿姿势，做反侧相同练习。
就这样几个简单的动作，练习时间半小时以上，快速恢复精气神。练完之后，你会感觉全身清爽，心情舒畅。每天坚持练习一组这样的瑜伽动作，消除疲劳，释放压力。为你的工作减压，为你的生活添彩。
总之，将瑜伽带入我们的生活，保持身体健康，精神饱满的状态，提高工作效率，提高生活质量在职场中，你是一位强者，在生活中，你是一朵绽放的花！
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