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教育头条
壁绳瑜伽能改善身体的不良姿态
在练习减肥瑜伽时，遇到不可能完成的动作你可以利用绳子的辅助，壁绳瑜伽不仅能避免受伤，另外还能改善身体的不良姿态，起到矫正作用。从而对生活习惯也有一定的改善。此外，练习壁绳瑜伽不但可增强血液循环，更可把体内的毒素排出，有助消脂瘦身。下面小编为大家介绍几式壁绳瑜伽，对你减肥很有帮助的。
下犬式 初级
要点
将腰封套在腰部，身体尽量保持在腿部不弯曲的情况下向前倾倒，双臂尽可能地向前延伸，作为升阶版可以将一条腿放在墙上，能更好地打开身体。要注意用整个脚掌着地，能起到拉伸腿部的作用。
功效：脊柱
这个动作能帮助脊柱复原，因为工作原因长期保持坐姿，而坐姿的不正确会让脊柱弯曲，当然也会影响到颈椎，时间长了背痛、颈部僵硬，都是因为久坐引起的。在做下犬式时背部会有很明显的拉伸感，能强化脊椎，同时帮助收腹，如果感觉吃力的话，可以在手下垫上瑜伽砖。
透视蛇式 中级
要点：将绳索托住两个脚面，注意两腿保持并拢与笔直状态，彻底地呼气，吸气时慢慢地抬起头、胸，脊柱一节节地抬起，然后双手下压继续抬高，但只抬到舒适的高度，肘关节可稍弯。目视前方，或仰头向上看，自然地呼吸。
功效：背部、内脏
透视蛇式不仅强化了背部所有的肌肉，帮助脊柱恢复弹性，还可以增加循环，使肝、肾获得更多血液的滋养;也提升了呼吸系统、内分泌系统、消化系统及生殖系统的健康。
扭转三角式 中级
要点：用墙上一条绳索套在腰部，双腿前后分开，保持腿部伸直、膝盖不要弯曲，上身向下弯曲，左手去抓住右脚踝，同时右臂向上伸展，五指张开，抬头，眼睛看向右手指尖。
功效：腰部、脊椎
这个动作能增强腰部力量，让腰部两侧的脂肪受力，始终保持紧绷状态，因为很少有运动可以锻炼到腰侧的脂肪，扭转三角式是针对性非常强的一项，也可以强化脊椎肌肉。
蝗虫式 高级
要点：这个体式相对较难，用腰封套在腹部，利用绳索的力量慢慢将腿部往墙面上移，使身体与地面平行，同时慢慢抬头，将两臂双手绷紧，在身后交握。
功效：肩部、全身
这个动作能打开肩部关节，带动身体的呼吸效率，同时可以柔韧脊柱，对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢有益。
下犬式 初级
要点
将腰封套在腰部，身体尽量保持在腿部不弯曲的情况下向前倾倒，双臂尽可能地向前延伸，作为升阶版可以将一条腿放在墙上，能更好地打开身体。要注意用整个脚掌着地，能起到拉伸腿部的作用。
功效：脊柱
这个动作能帮助脊柱复原，因为工作原因长期保持坐姿，而坐姿的不正确会让脊柱弯曲，当然也会影响到颈椎，时间长了背痛、颈部僵硬，都是因为久坐引起的。在做下犬式时背部会有很明显的拉伸感，能强化脊椎，同时帮助收腹，如果感觉吃力的话，可以在手下垫上瑜伽砖。
透视蛇式 中级
要点：将绳索托住两个脚面，注意两腿保持并拢与笔直状态，彻底地呼气，吸气时慢慢地抬起头、胸，脊柱一节节地抬起，然后双手下压继续抬高，但只抬到舒适的高度，肘关节可稍弯。目视前方，或仰头向上看，自然地呼吸。
功效：背部、内脏
透视蛇式不仅强化了背部所有的肌肉，帮助脊柱恢复弹性，还可以增加循环，使肝、肾获得更多血液的滋养;也提升了呼吸系统、内分泌系统、消化系统及生殖系统的健康。
扭转三角式 中级
要点：用墙上一条绳索套在腰部，双腿前后分开，保持腿部伸直、膝盖不要弯曲，上身向下弯曲，左手去抓住右脚踝，同时右臂向上伸展，五指张开，抬头，眼睛看向右手指尖。
功效：腰部、脊椎
这个动作能增强腰部力量，让腰部两侧的脂肪受力，始终保持紧绷状态，因为很少有运动可以锻炼到腰侧的脂肪，扭转三角式是针对性非常强的一项，也可以强化脊椎肌肉。
蝗虫式 高级
要点：这个体式相对较难，用腰封套在腹部，利用绳索的力量慢慢将腿部往墙面上移，使身体与地面平行，同时慢慢抬头，将两臂双手绷紧，在身后交握。
功效：肩部、全身
这个动作能打开肩部关节，带动身体的呼吸效率，同时可以柔韧脊柱，对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢有益。
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