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教育头条
可以改善腿型的瑜伽体式分享
一双漂亮的腿能够为女性的美丽加分不少，可是更多的女性却备受不够漂亮的腿型的困扰。瑜伽能够帮助女性改善体形，解决腿型问题也不在话下。今天就让我们通过瑜伽教程来学一学吧。
X型腿
动作名称：站姿单腿外旋
动作要领
1、挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。
2、大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持1-2秒放下。匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿练习。每次练习至少做3组。
接下来进行的只是简单的反复抬腿动作，不过在这里需要注意保持你的大腿朝外，脚要保持绷紧的状态。每次抬起之后需要保持1到2秒的时间。这个动作要求单腿先进行20次练习，然后再换另一条腿进行重复的练习。
小贴士
为保持身体平衡，可一手扶墙或其他固定物体，另一手插腰。
小粗腿MM
动作名称：球上坐姿腿曲伸
动作要领
1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。
2、在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持1-2秒，回到起始动作。每条腿重复15次，换另一条腿。每次练习至少3组。
小贴士
注意保持脚踝和脚放松。
3、脚底蹬地，力量从下向上跳起。
4、落地要轻，双腿自然分开，还原起始动作，再站直。15-20次为一组，每次练习至少3组。
肉肉膝MM
动作名称：单腿平衡提膝
动作要领
1、挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。
2、将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。然后，回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。每次练习————少3组。
当这个环节可以继续下一步，踢出小腿，使之能与大腿呈现出一条直线，可以稍微坚持几秒然后收回，之后重头开始。每条腿都需要进行12次的反复练习，然后在交换练习。
小贴士
小腿踢出去时，注意绷紧脚面。
大象腿MM
动作名称：仰卧瘦腿操
动作要领
1、身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。
2、将双腿打开呈45度，保持1-2秒，然后回到起始动作。重复20次。
小贴士
分腿时吸气，收回时呼气。
3、身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。
4、双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右。重复20次。
小贴士
这几个动作可以形成一组进行反复的练习，一般来说会以三个为一组进行。对于练习次数来说，需要我们坚持每三组一次的练习，同时要注意每组动作之间留出一分钟的休息时间。
X型腿
动作名称：站姿单腿外旋
动作要领
1、挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。
2、大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持1-2秒放下。匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿练习。每次练习至少做3组。
接下来进行的只是简单的反复抬腿动作，不过在这里需要注意保持你的大腿朝外，脚要保持绷紧的状态。每次抬起之后需要保持1到2秒的时间。这个动作要求单腿先进行20次练习，然后再换另一条腿进行重复的练习。
小贴士
为保持身体平衡，可一手扶墙或其他固定物体，另一手插腰。
小粗腿MM
动作名称：球上坐姿腿曲伸
动作要领
1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。
2、在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持1-2秒，回到起始动作。每条腿重复15次，换另一条腿。每次练习至少3组。
小贴士
注意保持脚踝和脚放松。
3、脚底蹬地，力量从下向上跳起。
4、落地要轻，双腿自然分开，还原起始动作，再站直。15-20次为一组，每次练习至少3组。
肉肉膝MM
动作名称：单腿平衡提膝
动作要领
1、挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。
2、将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。然后，回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。每次练习————少3组。
当这个环节可以继续下一步，踢出小腿，使之能与大腿呈现出一条直线，可以稍微坚持几秒然后收回，之后重头开始。每条腿都需要进行12次的反复练习，然后在交换练习。
小贴士
小腿踢出去时，注意绷紧脚面。
大象腿MM
动作名称：仰卧瘦腿操
动作要领
1、身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。
2、将双腿打开呈45度，保持1-2秒，然后回到起始动作。重复20次。
小贴士
分腿时吸气，收回时呼气。
3、身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。
4、双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右。重复20次。
小贴士
这几个动作可以形成一组进行反复的练习，一般来说会以三个为一组进行。对于练习次数来说，需要我们坚持每三组一次的练习，同时要注意每组动作之间留出一分钟的休息时间。
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