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教育头条
分享6个瑜伽的体式练习
粗腰怎么变细腰呢？其实，要瘦腰不一定非要跑到健身房去，有很多运动都可以帮助瘦腰的。下面就为大家推荐6个瘦腰的瑜伽动作，练细你的水桶腰，让你做回迷人的小“腰”精。一起来了解一下吧。
卧角式瑜伽，练习时从犁式进入，然后把两腿往左右两侧尽量分开并伸直，脚掌内侧踩实地面，保持身体平稳，双臂往头顶方向并排伸直，大臂贴着耳朵，手掌背面置于地上，眼睛看向肚脐。卧角式的练习除了可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外，对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果，能够快速消灭腰腹脂肪，塑造紧致的小蛮腰。
桥式瑜伽，练习时躺姿进入，膝盖弯曲，脚跟尽量靠近臀部，此时要下巴微收，肩膀放松，头不要过度上抬，然后用腰背的力量抬高臀部，头部保持贴在瑜伽垫上，不要左右转动，膝盖轻轻往内夹紧。桥式的练习，不仅可以锻炼到脚部的支撑能力，还可以帮助身体血液的循环锻炼到腰部，减少腰部赘肉，让腰部保持着年轻状态。
骆驼式瑜伽的变体，我们从桥式瑜伽进入，双腿弯曲半跪在垫子上，双臂向后大限度弯曲，腰腹绷紧，左腿保持直立，脚尖踮起。骆驼式的练习对于腰腹和后背的运动都能够达到限度，从而有效增强腰腹及后备的力量，同时可以加速腰腹堆积脂肪的代谢，瘦腰效果需要自己体会哦。
从骆驼式我们进入单腿一字练习，首先平躺在瑜伽垫上，双腿弯膝，小腿往臀部方向回收，脚跟尽量接近臀部，然后脚掌踏于地上，双手弯肘，手掌支撑在胸前两侧的地上，双手与双腿支撑身躯抬离地面，直至整个躯干与大腿和双手、小腿垂直，眼睛看向两腿膝盖。，一字练习不仅可以很好的拉伸腿部，打开胯部，还能紧实腰腹肌肉，消除腰部两侧赘肉，让你的腰腹更加纤瘦。
手肘倒立式瑜伽，练习时曲肘支撑地面，下颚也轻轻的搭在地面上，手肘顶住腰部，同时腰部发力让两条腿在空中不晃动，然后两条腿的动作就很轻松了只需要大腿闭合小腿分开垂直。手肘倒立式的练习除了能够锻炼上肢及腿部肌肉，消除腿部的多余赘肉，还能加强腰腹肌肉的力量，消除腰腹堆积的多余脂肪，让你的小腹更加紧实，腰部变得更加妖娆纤细。
我们用瑜伽的倒立直角式结束本次的练习，首先双腿摆出前进的姿势，身体下倾，右手向前弯曲，左手向后摆出，然后腰部下沉，同时向上翘起臀部，使腰部与臀部成90度直角。直角式的练习主要拉伸我们腰背部和腿部的肌肉群，让这些部位的多余脂肪得以燃烧，塑造纤腰蜜腿的优雅身形。
卧角式瑜伽，练习时从犁式进入，然后把两腿往左右两侧尽量分开并伸直，脚掌内侧踩实地面，保持身体平稳，双臂往头顶方向并排伸直，大臂贴着耳朵，手掌背面置于地上，眼睛看向肚脐。卧角式的练习除了可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外，对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果，能够快速消灭腰腹脂肪，塑造紧致的小蛮腰。
桥式瑜伽，练习时躺姿进入，膝盖弯曲，脚跟尽量靠近臀部，此时要下巴微收，肩膀放松，头不要过度上抬，然后用腰背的力量抬高臀部，头部保持贴在瑜伽垫上，不要左右转动，膝盖轻轻往内夹紧。桥式的练习，不仅可以锻炼到脚部的支撑能力，还可以帮助身体血液的循环锻炼到腰部，减少腰部赘肉，让腰部保持着年轻状态。
骆驼式瑜伽的变体，我们从桥式瑜伽进入，双腿弯曲半跪在垫子上，双臂向后大限度弯曲，腰腹绷紧，左腿保持直立，脚尖踮起。骆驼式的练习对于腰腹和后背的运动都能够达到限度，从而有效增强腰腹及后备的力量，同时可以加速腰腹堆积脂肪的代谢，瘦腰效果需要自己体会哦。
从骆驼式我们进入单腿一字练习，首先平躺在瑜伽垫上，双腿弯膝，小腿往臀部方向回收，脚跟尽量接近臀部，然后脚掌踏于地上，双手弯肘，手掌支撑在胸前两侧的地上，双手与双腿支撑身躯抬离地面，直至整个躯干与大腿和双手、小腿垂直，眼睛看向两腿膝盖。，一字练习不仅可以很好的拉伸腿部，打开胯部，还能紧实腰腹肌肉，消除腰部两侧赘肉，让你的腰腹更加纤瘦。
手肘倒立式瑜伽，练习时曲肘支撑地面，下颚也轻轻的搭在地面上，手肘顶住腰部，同时腰部发力让两条腿在空中不晃动，然后两条腿的动作就很轻松了只需要大腿闭合小腿分开垂直。手肘倒立式的练习除了能够锻炼上肢及腿部肌肉，消除腿部的多余赘肉，还能加强腰腹肌肉的力量，消除腰腹堆积的多余脂肪，让你的小腹更加紧实，腰部变得更加妖娆纤细。
我们用瑜伽的倒立直角式结束本次的练习，首先双腿摆出前进的姿势，身体下倾，右手向前弯曲，左手向后摆出，然后腰部下沉，同时向上翘起臀部，使腰部与臀部成90度直角。直角式的练习主要拉伸我们腰背部和腿部的肌肉群，让这些部位的多余脂肪得以燃烧，塑造纤腰蜜腿的优雅身形。
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