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教育头条
分享快速减掉腹部赘肉的瑜伽体式
很多成年男性和女性以腰腹脂肪堆积为主，分别俗称为“将军肚”和“苹果身材”。腰腹脂肪过多会引起很多健康问题，如：糖尿病、脂肪肝等。下面的体式大家坚持练习加上合理饮食，可以甩腹瘦腰、促进新陈代谢，大家赶快练起来吧！
5组体式加强腰腹核心力量
1、猫牛式变体
四脚跪姿，脊背延展 双手放于双肩正下方 双膝放于臀部正下方 双脚同肩宽、脚背贴地 吸气，右腿上抬向后延展 右脚尖回勾、脚跟蹬送 稳定后，上抬左臂向前延展 呼气，收腹卷背、左手肘找右膝 吸气，延展左臂、右腿和脊背 重复5次换反侧
2、单腿肘板式
身体呈一条直线，肩颈放松 手肘放于肩头下方并推地 双手同肩宽并握拳推地 双脚同肩宽，回勾脚尖，脚跟向后蹬送 收腹，双腿伸直 右腿上抬伸直与地面平行 停留5轮呼吸换反侧 以上动作重复5-8次
3、单腿下犬变体
从下犬式进入 吸气，上抬左腿伸直、蹬脚跟 呼气收腹，屈左膝找胸腔右侧 重复3-5次换反侧
4、动态船式
双腿并拢屈膝坐立，双手体后撑地 背部延展，打开胸腔，肩颈放松 呼气收腹，上抬小腿与地面平行 手臂前平举，双手扶膝 吸气，伸直双腿与地面成45度 双臂举过头顶并延展 呼气屈膝，小腿与地面平行并手扶膝 以上动作重复5-8次
5、动态船式变体
屈膝坐立，双脚踩于垫边缘、双膝打开 双手胸前握拳，背部延展、胸腔打开 呼气收腹，上抬右脚、伸展右腿 吸气保持，稳定停留3-5轮呼吸 呼气换腿，上抬左脚、伸展左腿 吸气，右脚踩地停留3-5轮呼吸 以上动作重复5-8次赶紧练出漂亮的腰腹线条吧！
5组体式加强腰腹核心力量
1、猫牛式变体
四脚跪姿，脊背延展 双手放于双肩正下方 双膝放于臀部正下方 双脚同肩宽、脚背贴地 吸气，右腿上抬向后延展 右脚尖回勾、脚跟蹬送 稳定后，上抬左臂向前延展 呼气，收腹卷背、左手肘找右膝 吸气，延展左臂、右腿和脊背 重复5次换反侧
2、单腿肘板式
身体呈一条直线，肩颈放松 手肘放于肩头下方并推地 双手同肩宽并握拳推地 双脚同肩宽，回勾脚尖，脚跟向后蹬送 收腹，双腿伸直 右腿上抬伸直与地面平行 停留5轮呼吸换反侧 以上动作重复5-8次
3、单腿下犬变体
从下犬式进入 吸气，上抬左腿伸直、蹬脚跟 呼气收腹，屈左膝找胸腔右侧 重复3-5次换反侧
4、动态船式
双腿并拢屈膝坐立，双手体后撑地 背部延展，打开胸腔，肩颈放松 呼气收腹，上抬小腿与地面平行 手臂前平举，双手扶膝 吸气，伸直双腿与地面成45度 双臂举过头顶并延展 呼气屈膝，小腿与地面平行并手扶膝 以上动作重复5-8次
5、动态船式变体
屈膝坐立，双脚踩于垫边缘、双膝打开 双手胸前握拳，背部延展、胸腔打开 呼气收腹，上抬右脚、伸展右腿 吸气保持，稳定停留3-5轮呼吸 呼气换腿，上抬左脚、伸展左腿 吸气，右脚踩地停留3-5轮呼吸 以上动作重复5-8次赶紧练出漂亮的腰腹线条吧！
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