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教育头条
六个瑜伽体式美背减龄
为什么有些人明明不胖，但是显得胖和更年长呢？其实，是体态不良、圆肩驼背使人在视觉上产生错觉。想拥有好身材，就不可忽视背部线条。下面推荐一组瑜伽体式，帮助大家消除圆肩驼背、纠正不良体态、美背减龄。6个瑜伽体式美背减龄
1、人面狮身
前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽 屈肘，双手五指打开放于头两侧 吸气，上提胸腔、脊柱延展、双肩放松 双手同肩宽，小臂贴地、大臂垂直地面 保持5-8轮呼吸。
2、透视蛇
前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽 双手五指打开放于肩下方或头两侧 屈手肘，大臂内夹 吸气，上抬上身、脊柱延展向上 打开胸腔、双肩放松、头顶找天空 停留5-8轮呼吸。
3、跪立开胸腔
金刚跪，脚尖回勾点地 臀部坐于脚跟，背部延展向上 双手体后交扣，手臂伸直 打开胸腔，双肩放松 保持5-8轮呼吸。
4、骆驼式
跪立，双脚、双膝同肩宽 双手扶髋，手肘内夹 髋部摆正，大腿垂直地面 收腹，打开胸腔、进入后弯 双手推脚跟，手臂伸直，肩颈放松 看天空，保持5-8轮呼吸。
5、小桥式
仰卧，双脚分开与髋同宽 双手掌心朝下、放在臀部两侧 屈双膝，脚跟靠近臀部 慢慢上抬髋部，臀、背依次离地 小腿垂直地面，大腿平行地面 双手交扣放于臀下方，手臂伸直 打开胸腔，保持5-8轮呼吸。
6、挺尸式
仰卧，身体成一条直线 头部、胸腔下方垫砖 手臂外旋放于体侧、掌心朝上 双脚略比肩宽、大腿外旋 打开胸腔，保持8-10分钟。
1、人面狮身
前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽 屈肘，双手五指打开放于头两侧 吸气，上提胸腔、脊柱延展、双肩放松 双手同肩宽，小臂贴地、大臂垂直地面 保持5-8轮呼吸。
2、透视蛇
前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽 双手五指打开放于肩下方或头两侧 屈手肘，大臂内夹 吸气，上抬上身、脊柱延展向上 打开胸腔、双肩放松、头顶找天空 停留5-8轮呼吸。
3、跪立开胸腔
金刚跪，脚尖回勾点地 臀部坐于脚跟，背部延展向上 双手体后交扣，手臂伸直 打开胸腔，双肩放松 保持5-8轮呼吸。
4、骆驼式
跪立，双脚、双膝同肩宽 双手扶髋，手肘内夹 髋部摆正，大腿垂直地面 收腹，打开胸腔、进入后弯 双手推脚跟，手臂伸直，肩颈放松 看天空，保持5-8轮呼吸。
5、小桥式
仰卧，双脚分开与髋同宽 双手掌心朝下、放在臀部两侧 屈双膝，脚跟靠近臀部 慢慢上抬髋部，臀、背依次离地 小腿垂直地面，大腿平行地面 双手交扣放于臀下方，手臂伸直 打开胸腔，保持5-8轮呼吸。
6、挺尸式
仰卧，身体成一条直线 头部、胸腔下方垫砖 手臂外旋放于体侧、掌心朝上 双脚略比肩宽、大腿外旋 打开胸腔，保持8-10分钟。
好了，以上就是六个瑜伽体式美背减龄的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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