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教育头条
瑜伽在自信中增加你的气质
一日瑜伽，一世优雅，如果你貌美如花，没有紧致的身材，太可惜了。如果你相貌平平，更要练，这样让众人深刻记忆的是完美的身材，在自信中增加你的气质！如果你是丑女，就必须立马练了！这样就算没人追你，你想推倒谁就推倒谁！
练习瑜伽，能让你收获的不仅仅是美丽的外表，还有平和的心境、豁达的心胸，和对生活的态度！练瑜伽的女人，从瑜伽中领悟到了生活的答案，独立而努力地立足于这个社会，有着非比常人的成熟。
瑜伽的好处不胜枚举，夏天到了，露背装似乎成了性感的代名词，看看自己的虎背熊腰是不是感觉很尴尬？没关系，小编教你这样练瑜伽，15天还你纤腰美背不是问题，一起学起来吧。
透视蛇式瑜伽，这个体式练习在起身时需要注意不要用力过猛，先从俯卧开始，下颚踮地，双手在胸腔两侧支撑在地上，大臂与地面平行。吸气时双手推地，缓慢地将上身推起至双手伸直的高度，双臂与地面垂直。呼气，双腿向上抬离地面，仅以脚掌背支撑在地，进入到下犬式，头部抬起，将身体重心放脊柱上，从而达到加强锻炼背部肌肉，减少背部及腰部脂肪的目的，双手虎口压实地面。15~30秒后，还原身体到俯卧休息即可。
单手骆驼式瑜伽，练习时保持双膝跪地，然后身体后仰，左手伸手去抓左脚的脚后跟，然后右手在身体上方伸展。单手骆驼式是一个很简单的后弯体式，对大部分瑜伽新手来说，这并不是一个难度系数很高的体式，但是这个体式的好处，特别是对一些常坐办公室的人来说，能够让他们的小腹变得更加紧致，轻松甩掉小肚腩。
对于不爱跑步的MM，新月式瑜伽就是个不错的代替动作了，真是站着也能瘦腰美背改善体型呢。动作练习从山式进入，双手扶髋，左脚向后撤一大步，然后弯曲右膝，后脚跟上提，背部向上延伸，将双手合掌于胸前。呼气，身体扭转向右侧，左肘抵住右大腿靠近膝盖处上方，眼睛看向右后方，保持均匀的呼吸。后大腿内侧上提，拉动右大腿外侧向后，右肩向后翻转，双手掌心互推，前膝垂直于脚踝，感受上背部的扭转。
侧板式瑜伽，练习这个动作不仅能够锻炼我们的小腹肌肉，还能拉伸背部肌肉及腿部肌肉，塑造小腹曲线的同时练出纤薄的美背。练习时自然站在地面上，右脚背放在左腿根处，身体向前倾，双手放在身体前侧的地面上。右手离开地面，同时身体向上翻转，使身体侧面垂直于地面。左脚边缘贴地，同左手撑起身体重量，右手从耳侧方向向上伸展。
弓式瑜伽的变体，和全蝗虫式类似的动作，但是弓式比起全蝗虫式更加的虐背，想要轻松让背变薄变美，那这个动作练习也不要错过哦。动作练习也是从俯卧姿势开始进入，下巴轻轻贴着地面，双臂往后置于身体两侧，然后弯曲双膝，将小腿尽量靠近臀部，双手向后交叉抓住双脚脚踝。吸气，双臂带动腿部与胸腔尽量向上抬离地面，使整个身体呈弓状，眼睛看向前方，大腿与腹部肌肉内收，肩胛骨往中间靠拢，感受肩背部肌肉的拉伸，臀部放松，保持顺畅的呼吸。维持这个动作15~30秒，呼气，先让上半身缓慢着地，使下巴贴地，然后放开双手，让双腿回到地面，还原身体至俯卧姿势休息。
练习瑜伽，能让你收获的不仅仅是美丽的外表，还有平和的心境、豁达的心胸，和对生活的态度！练瑜伽的女人，从瑜伽中领悟到了生活的答案，独立而努力地立足于这个社会，有着非比常人的成熟。
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单手骆驼式瑜伽，练习时保持双膝跪地，然后身体后仰，左手伸手去抓左脚的脚后跟，然后右手在身体上方伸展。单手骆驼式是一个很简单的后弯体式，对大部分瑜伽新手来说，这并不是一个难度系数很高的体式，但是这个体式的好处，特别是对一些常坐办公室的人来说，能够让他们的小腹变得更加紧致，轻松甩掉小肚腩。
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弓式瑜伽的变体，和全蝗虫式类似的动作，但是弓式比起全蝗虫式更加的虐背，想要轻松让背变薄变美，那这个动作练习也不要错过哦。动作练习也是从俯卧姿势开始进入，下巴轻轻贴着地面，双臂往后置于身体两侧，然后弯曲双膝，将小腿尽量靠近臀部，双手向后交叉抓住双脚脚踝。吸气，双臂带动腿部与胸腔尽量向上抬离地面，使整个身体呈弓状，眼睛看向前方，大腿与腹部肌肉内收，肩胛骨往中间靠拢，感受肩背部肌肉的拉伸，臀部放松，保持顺畅的呼吸。维持这个动作15~30秒，呼气，先让上半身缓慢着地，使下巴贴地，然后放开双手，让双腿回到地面，还原身体至俯卧姿势休息。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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