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教育头条
可以有效地帮助我们强化背部肌群的瑜伽练习
今天带给大家一个蝗虫式的瑜伽练习，这个练习可以有效地帮助我们强化背部肌群，并伸展身体的前侧。人生如同坐火车，风景再美也会后退，流逝的时间和邂逅的人终会渐行渐远，前行的始终还是自己。
为什么现在很多人年纪轻轻就出现腰疼的情况？大多数是因为我们在生活中，长期处于久坐和久站的状态，而且很少会进行力量的练习，腰部核心肌群无力。
因为核心对于脊柱的支撑不足，使脊柱常常处于拱背或者塌腰的状态，这就对腰肌和脊柱造成了一定程度劳损，也就是腰疼的发生。
今天带给大家一个蝗虫式的练习，这个练习可以有效地帮助我们强化背部肌群，并伸展身体的前侧。
要点一：绕肩向后
先俯卧到垫子上，调整骨盆的位置让身体放松，然后双手在背后交扣，根据自己肩关节的打开程度，可以选择合掌或者空握一个鸡蛋。
有的伽人在这里直接将手向后向上提，就感觉肩膀被卡住了，拉不动。这里要提醒一下，我们手拉的方向是正后方，而不是向上或者斜上；另外肩膀打不开的话，可以尝试做一个向后绕肩的动作，这可以帮助我们更好的打开肩膀，也可以防止在体式中憋气。
要点二：腿部向下发力
蝗虫式这个体式乍看起来，都是上半身在发力，好像腿是不需要用力的。很多人就因为这样想，才在蝗虫式中身体起不来。因为在腿部放松时，我们起身，身体的支撑点只在髋部，这时下腰部会承受比较大的压力，这样很难强化到腰部核心肌群。
当我们的腿部向下发力时，就相当于加长了蝗虫式起身后的“底座”，这时我们的下背部就不会太紧张，而且体式也会更加稳定。
为什么现在很多人年纪轻轻就出现腰疼的情况？大多数是因为我们在生活中，长期处于久坐和久站的状态，而且很少会进行力量的练习，腰部核心肌群无力。
因为核心对于脊柱的支撑不足，使脊柱常常处于拱背或者塌腰的状态，这就对腰肌和脊柱造成了一定程度劳损，也就是腰疼的发生。
今天带给大家一个蝗虫式的练习，这个练习可以有效地帮助我们强化背部肌群，并伸展身体的前侧。
要点一：绕肩向后
先俯卧到垫子上，调整骨盆的位置让身体放松，然后双手在背后交扣，根据自己肩关节的打开程度，可以选择合掌或者空握一个鸡蛋。
有的伽人在这里直接将手向后向上提，就感觉肩膀被卡住了，拉不动。这里要提醒一下，我们手拉的方向是正后方，而不是向上或者斜上；另外肩膀打不开的话，可以尝试做一个向后绕肩的动作，这可以帮助我们更好的打开肩膀，也可以防止在体式中憋气。
要点二：腿部向下发力
蝗虫式这个体式乍看起来，都是上半身在发力，好像腿是不需要用力的。很多人就因为这样想，才在蝗虫式中身体起不来。因为在腿部放松时，我们起身，身体的支撑点只在髋部，这时下腰部会承受比较大的压力，这样很难强化到腰部核心肌群。
当我们的腿部向下发力时，就相当于加长了蝗虫式起身后的“底座”，这时我们的下背部就不会太紧张，而且体式也会更加稳定。
感谢您阅读可以有效地帮助我们强化背部肌群的瑜伽练习，我是教育宝专业的瑜伽学习顾问王敏，从事教育培训行业以来，发现用户很难找到适合自己的课程，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。
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