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教育头条
可以消除腰腹部位赘肉的瑜伽动作
对于腰腹部位有着明显赘肉的人而言，总会觉得异常的苦恼，稍微一个不注意，赘肉就会逐渐的冒出来了，都说长出赘肉很容易，但是想要去掉却存在着天大的难度，其实下面的这5组瑜伽动作就可以消除腰腹部位的赘肉。
瑜伽八曲式，要想去除两侧的赘肉，首先就应该加强运动，而这一组姿势也算是高级体式，对于核心力量，平衡力量都有着要求，如果实在没有办法打开腿部，也可以选择弯曲双膝的姿势，将右腿直接放在右大臂上，双手用力向上推地，将臀部往上抬离，如果身体无法保持稳定，也可将左腿稍微向下离开，小腿朝着后方伸展，右腿保持不变，把所有的注意力都放在腰部，可以感受来自腰部的挤压，坚持3~5次呼吸。
瑜伽站立前屈单腿绕头式，这是一种能够延展脊柱的姿势，通过前驱单腿绕头，可以有效促进腰腹部肌肉的锻炼，能够去除赘肉。首先双手向下伸展，从山式站姿进入,带动上身向下，双手绕到后方，抱住两侧的脚踝，然后将头部朝着腿部方向延展，双手抓住左脚的后跟，将左小脚放在左肩部位，维持身体的稳定，坚持30秒。
瑜伽天堂鸟式变体，这种姿势相对而言比较简单，但是也同样要具备腿部的柔韧性，通过两腿朝着腰腹部位不断交替靠拢，也可以消除腰腹部位的赘肉。两腿往前伸直，坐在地面上，左腿弯膝，朝着身体上方靠拢，左手反手穿过左大腿下方，然后绕过身体后方，抓住左侧的手指，用右手手肘支撑在地面上，稳定重心之后可以将左腿逐渐的抬起，并且和地面保持45度角，坚持30秒到50秒。
瑜伽卧角式变体，这种姿势对于髋部的灵活也有着一定的要求，可以有效促进对于腰腹部位的锻炼。双腿打开，进入山式站立，双手朝着地下伸展的同时，也可以带动上身往下，直到双手放在两腿中间的地上，大臂和地面保持平行，然后头顶贴进地面，并且压在地面上，保持30秒到60秒。
瑜伽分腿V字式变体，这个姿势相对来说也是比较简单的，能够有效美化腿部的线条，打开腿部的柔韧度，通过向上提起双脚，也可以锻炼到腰腹部位，可以有效的去除赘肉，两腿向前伸直，平躺在地面上，两只手放在身体的两侧，打开胸腔，吸气时，双大腿贴住腹部，两腿朝着身体两侧打开，形成v字形，右腿可以朝着右侧腰逐渐靠拢，将右脚压向于右侧腰椎，以腰椎作为支撑，感受腰腹部位的挤压，坚持30秒到60秒。
瑜伽八曲式，要想去除两侧的赘肉，首先就应该加强运动，而这一组姿势也算是高级体式，对于核心力量，平衡力量都有着要求，如果实在没有办法打开腿部，也可以选择弯曲双膝的姿势，将右腿直接放在右大臂上，双手用力向上推地，将臀部往上抬离，如果身体无法保持稳定，也可将左腿稍微向下离开，小腿朝着后方伸展，右腿保持不变，把所有的注意力都放在腰部，可以感受来自腰部的挤压，坚持3~5次呼吸。
瑜伽站立前屈单腿绕头式，这是一种能够延展脊柱的姿势，通过前驱单腿绕头，可以有效促进腰腹部肌肉的锻炼，能够去除赘肉。首先双手向下伸展，从山式站姿进入,带动上身向下，双手绕到后方，抱住两侧的脚踝，然后将头部朝着腿部方向延展，双手抓住左脚的后跟，将左小脚放在左肩部位，维持身体的稳定，坚持30秒。
瑜伽天堂鸟式变体，这种姿势相对而言比较简单，但是也同样要具备腿部的柔韧性，通过两腿朝着腰腹部位不断交替靠拢，也可以消除腰腹部位的赘肉。两腿往前伸直，坐在地面上，左腿弯膝，朝着身体上方靠拢，左手反手穿过左大腿下方，然后绕过身体后方，抓住左侧的手指，用右手手肘支撑在地面上，稳定重心之后可以将左腿逐渐的抬起，并且和地面保持45度角，坚持30秒到50秒。
瑜伽卧角式变体，这种姿势对于髋部的灵活也有着一定的要求，可以有效促进对于腰腹部位的锻炼。双腿打开，进入山式站立，双手朝着地下伸展的同时，也可以带动上身往下，直到双手放在两腿中间的地上，大臂和地面保持平行，然后头顶贴进地面，并且压在地面上，保持30秒到60秒。
瑜伽分腿V字式变体，这个姿势相对来说也是比较简单的，能够有效美化腿部的线条，打开腿部的柔韧度，通过向上提起双脚，也可以锻炼到腰腹部位，可以有效的去除赘肉，两腿向前伸直，平躺在地面上，两只手放在身体的两侧，打开胸腔，吸气时，双大腿贴住腹部，两腿朝着身体两侧打开，形成v字形，右腿可以朝着右侧腰逐渐靠拢，将右脚压向于右侧腰椎，以腰椎作为支撑，感受腰腹部位的挤压，坚持30秒到60秒。
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