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教育头条
分享适合身体僵硬的人的5组瑜伽动作
其实每一个人的身体素质都有着区别，所以有一些人身体柔软，有一些人比较僵硬，身体僵硬的人群会认为自己根本就不应该练瑜伽，其实在练习瑜伽时也并非只有柔软的身体才能够练习，有时候针对性的去练习才能够让僵硬的身体逐渐变柔软，比如下面的这5组瑜伽动作就适合身体僵硬的人。
瑜伽天鹅式，这是一种能够开胯的姿势，即便是僵硬的身体，在经过一番时间之后也可以变柔软，经常性练上一练，能够拥有柔软的身体，首先弯曲左膝盖，开始进入猫式姿势，把左膝盖放在左手的手腕，然后将右腿伸直，如果觉得髋部比较紧，无法做到此动作，也可将左脚跟稍微回收，上半身保持立直，肩膀往后打开，保持一分钟左右即可。
瑜伽低弓箭步后仰式变体，这是一种能够提升全身柔韧度的姿势，通过跨步可以灵活肩关节，同样也可以舒展上半身的筋骨，具有提升腰部柔韧度的效果。首先将左脚跨出，来到双手之间，进入下犬式，左膝脚背在呼气时落回地面，双手臂往上伸，保持合掌，打开胸腔，坚持3~5次呼吸后朝右侧打开身体，左手扶住头顶，然后扭转向下，左脚跟提起，髋部往前推，坚持3~5次呼吸后，换右腿练习。
瑜伽单腿下蹲加强式，这是一种能够锻炼腿部柔韧性的姿势，首先弯曲右膝，进入双角式，同时脚尖应该朝外打开，臀部往下坐，直到右小腿内侧可以和大腿内侧贴平，双手在胸前合掌，背部始终向上延展，维持5~8个呼吸后，还原双角式，朝着左侧继续练习。
瑜伽半月式变体，这种姿势能够有效锻炼到腿部肌肉，还有脊柱的赘肉，同时还能伸展肩膀，有效加强肩膀的柔韧性，缓解僵硬感。左手向下，进入到正体式，来到左脚的斜下方，把重力都放在左脚，右手可以放在髋部上，右脚逐渐抬离地面，和地面保持平行，左腿始终站直，坚持一分钟之后，右腿放回地面，重复练习。
瑜伽弓步绕头式，这也是一种能够锻炼全身的姿势，如果能够经常性练习以上的这几种姿势，再锻炼这种姿势基本就不存在难度，即便身体僵硬的人也可以拥有柔软度。首先右腿应该朝着前方迈出，进入到下犬式，左腿处于伸直的状态，脚掌压在地面上，脚趾朝着右侧移开，头部向下，并且朝着右侧，双手合掌，往身体后面伸展，右大腿和小腿处于垂直的状态，脚掌压在地面上，可感受脊柱的伸展，坚持30秒到60秒，换左腿练习。
瑜伽天鹅式，这是一种能够开胯的姿势，即便是僵硬的身体，在经过一番时间之后也可以变柔软，经常性练上一练，能够拥有柔软的身体，首先弯曲左膝盖，开始进入猫式姿势，把左膝盖放在左手的手腕，然后将右腿伸直，如果觉得髋部比较紧，无法做到此动作，也可将左脚跟稍微回收，上半身保持立直，肩膀往后打开，保持一分钟左右即可。
瑜伽低弓箭步后仰式变体，这是一种能够提升全身柔韧度的姿势，通过跨步可以灵活肩关节，同样也可以舒展上半身的筋骨，具有提升腰部柔韧度的效果。首先将左脚跨出，来到双手之间，进入下犬式，左膝脚背在呼气时落回地面，双手臂往上伸，保持合掌，打开胸腔，坚持3~5次呼吸后朝右侧打开身体，左手扶住头顶，然后扭转向下，左脚跟提起，髋部往前推，坚持3~5次呼吸后，换右腿练习。
瑜伽单腿下蹲加强式，这是一种能够锻炼腿部柔韧性的姿势，首先弯曲右膝，进入双角式，同时脚尖应该朝外打开，臀部往下坐，直到右小腿内侧可以和大腿内侧贴平，双手在胸前合掌，背部始终向上延展，维持5~8个呼吸后，还原双角式，朝着左侧继续练习。
瑜伽半月式变体，这种姿势能够有效锻炼到腿部肌肉，还有脊柱的赘肉，同时还能伸展肩膀，有效加强肩膀的柔韧性，缓解僵硬感。左手向下，进入到正体式，来到左脚的斜下方，把重力都放在左脚，右手可以放在髋部上，右脚逐渐抬离地面，和地面保持平行，左腿始终站直，坚持一分钟之后，右腿放回地面，重复练习。
瑜伽弓步绕头式，这也是一种能够锻炼全身的姿势，如果能够经常性练习以上的这几种姿势，再锻炼这种姿势基本就不存在难度，即便身体僵硬的人也可以拥有柔软度。首先右腿应该朝着前方迈出，进入到下犬式，左腿处于伸直的状态，脚掌压在地面上，脚趾朝着右侧移开，头部向下，并且朝着右侧，双手合掌，往身体后面伸展，右大腿和小腿处于垂直的状态，脚掌压在地面上，可感受脊柱的伸展，坚持30秒到60秒，换左腿练习。
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