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教育头条
清晨练习的4式瑜伽体式分享
瑜伽，是对自己生命修复的练习，所谓修复，是要通过实践方法去改变的。改变，改变，不是你嘴上天天喊着我要改变，自己却永远不想行动。下面进入今天的晨起瑜伽练习， 只需4个动作就能活络颈托，让人充满活力。
前伸展式瑜伽，练习时先坐在地上，双腿朝前伸直，脚掌并拢，双手自然置于身体两侧，上身挺直。吸气，双手向后移到臀部后方，胸腔向上延展。呼气时，双腿推地，臀部向上抬高，双腿保持伸直，脚趾向下踩地，颈椎放松，头部略微往后下垂，下巴朝向天空，腹部内收。前伸展式除了可以消除背部尤其是背部下端的脂肪，使背部匀称紧致之外，也能加速身体血液循环，让你精力满满。
瑜伽双角式，练习时自然站姿于垫子中间，双腿分开一条腿距离，挺直腰，双手扶髋，吸气，双手在体后十指相扣，离臀部一拳宽距离。呼气时头顶带身体前弯向下寻找地面，保持脊柱舒展，膝盖窝柔软，双手往头部方向尽大限度伸展，保持3-5次呼吸，身体还原自然站姿。双加式除了可以缓解肩背疲劳与僵紧，消除肩背部多余脂肪，让人变得更轻盈之外，也能舒筋活骨，让身体更加柔软有活力。
单腿下犬式瑜伽，练习时从下犬式进入，臀部向上抬指向天花板，伸直双臂及双腿。抬高左腿向上向前伸展，踮起右脚脚尖，保持双腿伸直。单腿下犬式的练习不仅能够消除大腿脂肪，拉长大腿线条，同时消除腰腹赘肉，在身体前弯的过程中，加速血液流通，让人更加有活力。
单腿轮式瑜伽，练习时从站姿进入，双臂自然垂于体侧，身体向后仰，脊椎一节一节地向后弯曲。双臂向后，双掌撑地，指尖指向脚后跟的方向，左腿向上抬，尽量笔直伸展。单腿轮式通过拉伸腿部韧带和肌肉，也可以美化双腿线条。在活络全身气血之余，增强体力及免疫力，美化身材曲线。
前伸展式瑜伽，练习时先坐在地上，双腿朝前伸直，脚掌并拢，双手自然置于身体两侧，上身挺直。吸气，双手向后移到臀部后方，胸腔向上延展。呼气时，双腿推地，臀部向上抬高，双腿保持伸直，脚趾向下踩地，颈椎放松，头部略微往后下垂，下巴朝向天空，腹部内收。前伸展式除了可以消除背部尤其是背部下端的脂肪，使背部匀称紧致之外，也能加速身体血液循环，让你精力满满。
瑜伽双角式，练习时自然站姿于垫子中间，双腿分开一条腿距离，挺直腰，双手扶髋，吸气，双手在体后十指相扣，离臀部一拳宽距离。呼气时头顶带身体前弯向下寻找地面，保持脊柱舒展，膝盖窝柔软，双手往头部方向尽大限度伸展，保持3-5次呼吸，身体还原自然站姿。双加式除了可以缓解肩背疲劳与僵紧，消除肩背部多余脂肪，让人变得更轻盈之外，也能舒筋活骨，让身体更加柔软有活力。
单腿下犬式瑜伽，练习时从下犬式进入，臀部向上抬指向天花板，伸直双臂及双腿。抬高左腿向上向前伸展，踮起右脚脚尖，保持双腿伸直。单腿下犬式的练习不仅能够消除大腿脂肪，拉长大腿线条，同时消除腰腹赘肉，在身体前弯的过程中，加速血液流通，让人更加有活力。
单腿轮式瑜伽，练习时从站姿进入，双臂自然垂于体侧，身体向后仰，脊椎一节一节地向后弯曲。双臂向后，双掌撑地，指尖指向脚后跟的方向，左腿向上抬，尽量笔直伸展。单腿轮式通过拉伸腿部韧带和肌肉，也可以美化双腿线条。在活络全身气血之余，增强体力及免疫力，美化身材曲线。
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