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教育头条
可以开肩美背的4式瑜伽练习分享
背部一厚重起来，整个人就显得虎背熊腰。不是不羡慕嫉妒恨别人白皙而纤瘦的后背，只是永远都在苦恼到底要怎么减，才能拥有美丽的后背啊！从坚持4式瑜伽练习开始吧，开肩美背，少女背指日可待。
瑜伽蝴蝶式，在早晨空腹的时候进行这个动作练习，可有效地挤压、按摩脚底和腹部，促进身体血液循环，加快新陈代谢，促进消化和缓解便秘，也有助于迅速排出体内浊气与毒素。另外，蝴蝶式的练习也会帮助缓解压力，恢复身体活力，让人一身轻松。动作练习也比较简单，首先以自然坐姿坐在地上，然后屈双膝，脚跟尽可能往会阴的地方内收，两脚心相对合并，双手抓住双脚，挺直脊柱，随着均匀呼吸慢慢将两边膝盖分别往左右两边下摆，髋部打开，可反复将双膝盖上下摆动，每次保持3-5次呼吸即可，可练习5-10组。
瑜伽站立后弯式，同样山式站立开始，双脚分开与髋部同宽。吸气，双臂向上伸直并抬头，双手手指交叉相扣，食指朝上。呼气，收腹，手臂带动胸腔尽可能向后延伸，颈椎放松，头部自然下垂，眼睛看向手指尖，控制双脚的稳定和流畅的呼吸，每次呼气时胸腔向后打开，尾骨向内收，双腿肌肉收紧，双脚内侧均匀压实地面，腹部向内收保护后侧腰椎，保持双肩放松。在这里维持5-8次呼吸，吸气，双手臂带动身体向上回正，呼气，松开手臂，回到山式。
瑜伽平躺双腿绕头式，通过双腿绕头的高难度动作来达到对背部肌肉群锻炼的体式，也是个不错的可以让背部变薄变美，练出迷人美背的体式。而且还能锻炼腹部，改善胃胀气。体式练习从仰卧开始，吸气，双腿向上抬起，然后往头部方向伸展，双手分别从两腿膝关节抱住两腿，将双腿往腋窝处下压，两小腿分别卡住两边肩膀后侧，肩膀与头部抬起，双脚掌在头部下方交叉相扣，头部置于双脚腕后侧上方，双手掌置于腰部下方，感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸，保持均匀的呼吸。维持这个动作30~60秒，呼气，松开双手，将双腿向前伸直，回到仰卧姿势放松身体。
想美化背部曲线，就不能忽略了骆驼式，练习时首先跪姿开始，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于两侧，腰背挺直，目视前方。头向后仰，髋部向前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手抓住脚后跟。骆驼式不仅能够很好地打伸展背部肌群，起到消除背部赘肉的效果，同时还能伸展腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。让你的背部曲线变得更加紧致。
女神自带光芒，不仅颜值得够高，还得有气质有身材，不过不看脸的时候，做个背影女神也不错曲线完美的背部就能迷倒身后的半个世界。
瑜伽蝴蝶式，在早晨空腹的时候进行这个动作练习，可有效地挤压、按摩脚底和腹部，促进身体血液循环，加快新陈代谢，促进消化和缓解便秘，也有助于迅速排出体内浊气与毒素。另外，蝴蝶式的练习也会帮助缓解压力，恢复身体活力，让人一身轻松。动作练习也比较简单，首先以自然坐姿坐在地上，然后屈双膝，脚跟尽可能往会阴的地方内收，两脚心相对合并，双手抓住双脚，挺直脊柱，随着均匀呼吸慢慢将两边膝盖分别往左右两边下摆，髋部打开，可反复将双膝盖上下摆动，每次保持3-5次呼吸即可，可练习5-10组。
瑜伽站立后弯式，同样山式站立开始，双脚分开与髋部同宽。吸气，双臂向上伸直并抬头，双手手指交叉相扣，食指朝上。呼气，收腹，手臂带动胸腔尽可能向后延伸，颈椎放松，头部自然下垂，眼睛看向手指尖，控制双脚的稳定和流畅的呼吸，每次呼气时胸腔向后打开，尾骨向内收，双腿肌肉收紧，双脚内侧均匀压实地面，腹部向内收保护后侧腰椎，保持双肩放松。在这里维持5-8次呼吸，吸气，双手臂带动身体向上回正，呼气，松开手臂，回到山式。
瑜伽平躺双腿绕头式，通过双腿绕头的高难度动作来达到对背部肌肉群锻炼的体式，也是个不错的可以让背部变薄变美，练出迷人美背的体式。而且还能锻炼腹部，改善胃胀气。体式练习从仰卧开始，吸气，双腿向上抬起，然后往头部方向伸展，双手分别从两腿膝关节抱住两腿，将双腿往腋窝处下压，两小腿分别卡住两边肩膀后侧，肩膀与头部抬起，双脚掌在头部下方交叉相扣，头部置于双脚腕后侧上方，双手掌置于腰部下方，感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸，保持均匀的呼吸。维持这个动作30~60秒，呼气，松开双手，将双腿向前伸直，回到仰卧姿势放松身体。
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女神自带光芒，不仅颜值得够高，还得有气质有身材，不过不看脸的时候，做个背影女神也不错曲线完美的背部就能迷倒身后的半个世界。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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