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教育头条
燃脂瘦腰的瑜伽体式练习
对于长期久坐办公室的上班一族，容易长粗的不单是双腿，还有腰围了，而且由于工作越来越繁忙，坐着的时间也越来越长，再加上缺乏运动，腰围就不断变粗，体重飙升想要改变这种情况，那就多运动起来，减少长期久坐的时间，多练习这些瑜伽动作，助你有效燃脂瘦腰。
前伸展式，直角坐姿进入，挺直上身，双腿保持向前伸直，双手自然垂直于体侧，眼睛看向前方，3-5个呼吸后，吸气，双手支撑在身体后方，指尖朝向臀部，脚掌踩实地面，呼气，双手和双脚推地，将臀部向上抬离地面，双腿保持并拢，并斜向下伸直，整个身体呈反斜板式姿势，腰部发力来维持身躯的平衡，颈椎放松，头部缓慢后仰下垂至与地面垂直，眼睛看向身体后方，双肩向后，背部和胸腔往上拱，保持呼吸的流畅，手臂与地面垂直，坚持这个动作30-60秒，呼气还原身体到平躺姿势即可。前伸展式的练习比轮式要容易很多，而这个动作对于腰部也具有很强的锻炼效果，毕竟维持身躯的平衡主要用到腰腹部的力量，从而可以帮助有效燃脂瘦腰。
侧角扭转式，山式站立进入，双腿分开约2-3倍肩宽的距离，双手自然垂直于体侧，挺直上身，深呼吸几次，然后吸气，左脚往左侧旋转约45度，上身背部往左侧向下，左手伸直抓住右小腿前侧，右手从右侧耳朵方向举起并屈肘，绕过头顶抓住左脚脚腕，眼睛看向左前方，左肩抵住左膝内侧，此时腰腹和肩背部达到大扭转幅度，双腿保持伸直状态，坚持3-5个呼吸后，呼气，还原身体到山式站立，换边再做多一次。侧角扭转式是个非常锻炼腰腹部和肩背部的动作，对于燃脂瘦腰，让腰围瘦下来是非常有帮助的哦，而且对于拉伸双腿韧带，让双腿变得柔韧同样也很有帮助。
站立体前屈扭转式，一个主要加强对腰腹锻炼，帮助有效燃脂瘦腰的动作，练习时从站立体前屈进入，吸气抬头，胸腔往上延展，停留2个呼吸，呼气，折髋向下，右手在内，左手在头部上方，两手食指分别勾住两脚大脚趾，同时带动上身从内往外扭转向上，头部往外扭转，面前左前方，感受腰腹部的扭转，胸腔翻转向上，保持呼吸的流畅，双腿保持并拢站直，坐骨朝向天空，3-5个呼吸后，换侧扭转再坚持3-5个呼吸即可。
桌子式变体，等于是前伸展式的加强版，对于腰腹部都有很强的锻炼效果，如果往后伸展的腿不能伸直也没关系的，屈膝勾住手臂，将大腿尽量往后伸展就行。动作练习从前伸展式进入，右腿屈膝，小腿与地面垂直，脚跟提起，脚尖踮地，左脚往左侧腰腹间伸展，左手跨过左膝内侧继续支撑回地上，大臂将左腿尽量往左侧腰腹间压近，左腿伸直，胸腔往上延展，头部向后仰，下巴朝向天空，眼睛看向天空，感受腰腹部的扭转，保持呼吸的稳定，坚持7-10个呼吸后，可以换右腿往上伸展练习多一次。
站立身腿结合式，上面那些瑜伽动作做熟练后，要练习这个站立身腿结合式也就不难了，而且这个动作除了可以很好燃脂瘦腰之外，也能美化身体线条，美体又养颜，平常也不妨多练习这个动作哦。练习时可以用背部贴住墙壁来练习的，这样可以确保背部尽量伸直，有利于双手穿过腿部后方合掌，让双手大臂卡住两腿，保持双腿和背部的笔直。
前伸展式，直角坐姿进入，挺直上身，双腿保持向前伸直，双手自然垂直于体侧，眼睛看向前方，3-5个呼吸后，吸气，双手支撑在身体后方，指尖朝向臀部，脚掌踩实地面，呼气，双手和双脚推地，将臀部向上抬离地面，双腿保持并拢，并斜向下伸直，整个身体呈反斜板式姿势，腰部发力来维持身躯的平衡，颈椎放松，头部缓慢后仰下垂至与地面垂直，眼睛看向身体后方，双肩向后，背部和胸腔往上拱，保持呼吸的流畅，手臂与地面垂直，坚持这个动作30-60秒，呼气还原身体到平躺姿势即可。前伸展式的练习比轮式要容易很多，而这个动作对于腰部也具有很强的锻炼效果，毕竟维持身躯的平衡主要用到腰腹部的力量，从而可以帮助有效燃脂瘦腰。
侧角扭转式，山式站立进入，双腿分开约2-3倍肩宽的距离，双手自然垂直于体侧，挺直上身，深呼吸几次，然后吸气，左脚往左侧旋转约45度，上身背部往左侧向下，左手伸直抓住右小腿前侧，右手从右侧耳朵方向举起并屈肘，绕过头顶抓住左脚脚腕，眼睛看向左前方，左肩抵住左膝内侧，此时腰腹和肩背部达到大扭转幅度，双腿保持伸直状态，坚持3-5个呼吸后，呼气，还原身体到山式站立，换边再做多一次。侧角扭转式是个非常锻炼腰腹部和肩背部的动作，对于燃脂瘦腰，让腰围瘦下来是非常有帮助的哦，而且对于拉伸双腿韧带，让双腿变得柔韧同样也很有帮助。
站立体前屈扭转式，一个主要加强对腰腹锻炼，帮助有效燃脂瘦腰的动作，练习时从站立体前屈进入，吸气抬头，胸腔往上延展，停留2个呼吸，呼气，折髋向下，右手在内，左手在头部上方，两手食指分别勾住两脚大脚趾，同时带动上身从内往外扭转向上，头部往外扭转，面前左前方，感受腰腹部的扭转，胸腔翻转向上，保持呼吸的流畅，双腿保持并拢站直，坐骨朝向天空，3-5个呼吸后，换侧扭转再坚持3-5个呼吸即可。
桌子式变体，等于是前伸展式的加强版，对于腰腹部都有很强的锻炼效果，如果往后伸展的腿不能伸直也没关系的，屈膝勾住手臂，将大腿尽量往后伸展就行。动作练习从前伸展式进入，右腿屈膝，小腿与地面垂直，脚跟提起，脚尖踮地，左脚往左侧腰腹间伸展，左手跨过左膝内侧继续支撑回地上，大臂将左腿尽量往左侧腰腹间压近，左腿伸直，胸腔往上延展，头部向后仰，下巴朝向天空，眼睛看向天空，感受腰腹部的扭转，保持呼吸的稳定，坚持7-10个呼吸后，可以换右腿往上伸展练习多一次。
站立身腿结合式，上面那些瑜伽动作做熟练后，要练习这个站立身腿结合式也就不难了，而且这个动作除了可以很好燃脂瘦腰之外，也能美化身体线条，美体又养颜，平常也不妨多练习这个动作哦。练习时可以用背部贴住墙壁来练习的，这样可以确保背部尽量伸直，有利于双手穿过腿部后方合掌，让双手大臂卡住两腿，保持双腿和背部的笔直。
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