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教育头条
保持身材的瑜伽有哪些呢
保持年轻身材和体型，这8个瑜伽体式要经常练！瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！瑜伽瘦身美体，应该有策略、有计划。如果盲目瞎练，付出的时间和汗水，未必能达到预期的效果。
01，山式
这是基本的瑜伽体式之一，它有助于改善体态，山式中所有的肌肉都被带动起来，卡路里是燃烧的。
站立，双脚并拢(经期双脚略分开)，双腿并拢，收紧大腿肌肉，足弓上提。
双手在身体两侧向下伸展，目视前方，保持8个呼吸。
02，树式
从立春起做 瑜伽“树式”，能有效保持经络通畅，让体内的阳气随大地一同复苏，如果你的平衡感还不错，可以尝试闭着眼睛保持。
山式，左脚保持平衡，屈右膝。
把右脚脚掌放在左大腿根部。
双手在胸前合十，保持8个呼吸，换边。
03，三角式
这个体式有助于平衡，同时有助于改善体态。在扭曲髋部、腰部和腹部时，远离松弛的肌肉。
山式，双腿分开一腿长，双手侧平举。左脚跟外展，右脚转向正右方。
呼气，身体向右向下。右手撑地，左手向上延展。
转头向上，保持8个呼吸，换边。
04，战士1式
除了可以打开肺部和胸部以及融化胆固醇外，还加强了背部，腿部，肩膀和手臂。
山式，双脚分开约一腿长。转右脚90度，左脚微内扣。
身体转向正右方，吸气延展脊柱。双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下。
保持8个呼吸，换边。
05，双角式
这是一个惊人的体式，它不仅具有倒立的功能，而且还能增强消化功能，适用于常被忽略的腿部肌肉群，会让腿部脂肪燃烧。
山式，双脚分开一腿长的距离。吸气，延展脊柱，双手臂侧平举。
呼气，身体向前向下。屈手肘，让头顶接触垫面。双脚，双手，头部在同一直线。
保持8个呼吸。
06，透视蛇式
背部曲线，体式会得到改善，腿部，胸部和手臂上的肌肉都会得到锻炼。
俯卧，双手放在胸部的两侧。双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱。
胸腔打开上提，慢慢的伸直手臂。眼睛平视前方，保持8个呼吸。
07，蝗虫式
加强手臂，腿部和腹部，平衡体重的完美体式。可以减轻压力，改善你的体态。
俯卧，掌心朝上，双腿并拢。呼气，双腿，胸腔手臂上抬。保持8个呼吸。
08，弓式
适用于消化系统并调节新陈代谢，提高灵活性，改善气色。
俯卧，屈膝。双手从外侧抓住脚踝。深吸气，呼气时把身体拉起来。
保持8个呼吸。
01，山式
这是基本的瑜伽体式之一，它有助于改善体态，山式中所有的肌肉都被带动起来，卡路里是燃烧的。
站立，双脚并拢(经期双脚略分开)，双腿并拢，收紧大腿肌肉，足弓上提。
双手在身体两侧向下伸展，目视前方，保持8个呼吸。
02，树式
从立春起做 瑜伽“树式”，能有效保持经络通畅，让体内的阳气随大地一同复苏，如果你的平衡感还不错，可以尝试闭着眼睛保持。
山式，左脚保持平衡，屈右膝。
把右脚脚掌放在左大腿根部。
双手在胸前合十，保持8个呼吸，换边。
03，三角式
这个体式有助于平衡，同时有助于改善体态。在扭曲髋部、腰部和腹部时，远离松弛的肌肉。
山式，双腿分开一腿长，双手侧平举。左脚跟外展，右脚转向正右方。
呼气，身体向右向下。右手撑地，左手向上延展。
转头向上，保持8个呼吸，换边。
04，战士1式
除了可以打开肺部和胸部以及融化胆固醇外，还加强了背部，腿部，肩膀和手臂。
山式，双脚分开约一腿长。转右脚90度，左脚微内扣。
身体转向正右方，吸气延展脊柱。双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下。
保持8个呼吸，换边。
05，双角式
这是一个惊人的体式，它不仅具有倒立的功能，而且还能增强消化功能，适用于常被忽略的腿部肌肉群，会让腿部脂肪燃烧。
山式，双脚分开一腿长的距离。吸气，延展脊柱，双手臂侧平举。
呼气，身体向前向下。屈手肘，让头顶接触垫面。双脚，双手，头部在同一直线。
保持8个呼吸。
06，透视蛇式
背部曲线，体式会得到改善，腿部，胸部和手臂上的肌肉都会得到锻炼。
俯卧，双手放在胸部的两侧。双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱。
胸腔打开上提，慢慢的伸直手臂。眼睛平视前方，保持8个呼吸。
07，蝗虫式
加强手臂，腿部和腹部，平衡体重的完美体式。可以减轻压力，改善你的体态。
俯卧，掌心朝上，双腿并拢。呼气，双腿，胸腔手臂上抬。保持8个呼吸。
08，弓式
适用于消化系统并调节新陈代谢，提高灵活性，改善气色。
俯卧，屈膝。双手从外侧抓住脚踝。深吸气，呼气时把身体拉起来。
保持8个呼吸。
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